韩国177甜美女私教，每天健身3小时，练出让人羡慕的曲线身材
在最好的年纪，拥有最好的身材，是每一个女性的追求。但是现在大多人都在办公室里面工作，久坐少动已经成为多数人的标签，在这种生活下别说保持一个好的身材，连维持基本的身材样貌都已经是一件难事，很多人都有发胖的趋势。
所以在生活中我们一定要注重运动，保持一个良好的习惯。很多人会觉得运动过程中是非常枯燥和乏味的，这就需要我们有强大的自律精神和毅力，优秀的人之所以优秀，就是她们拥有了这些常人难以达到的品质。今天我给大家介绍的一位女孩，她就是这样的一位女性，moon_pilates来自韩国，身高1米77，体重120斤。是一名私人教练和普拉提教练，拥有自己的健身工作室，身材非常引人注目。
D杯、大长腿、清晰可见的马甲线和挺翘饱满的臀部，让moon_pilates整个人看起来凹凸有致，非常性感。尤其是1米77身高拥有的大长腿，让她在人群中显得非常亮眼，不仅身材优秀，长相也十分甜美动人，五官精致立体，笑起来非常温柔，像邻居家小妹一样。
能够拥有这样的身材，就意味着她要比普通人付出更多的精力和时间花在健身上面。她每天都会在繁忙的工作中抽出三个小时以上的时间来进行锻炼，其中一个小时主要进行力量锻炼。所以她一直保持这样的身材，在当地已经是一位小有名气的教练。
在羡慕这样身材的同时，我们更应该学习她的自律和毅力，应该积极地参加各种运动，养成一个良好的作息习惯，饮食习惯以及运动习惯，这样才会让我们的身材变得越来越好，接下来我就给大家推荐一组力量训练动作，希望可以帮助我们塑造出自己想要的身材。
第1个动作卧推凳仰卧雨刮器
躺在长凳上，双手抓住板凳的下方，稳住身体平衡，两腿伸直并拢，向上抬高，让腿和地面垂直。收紧腹部肌肉，发动核心力量，臀部向后倾，将背部紧贴在板凳上。
双腿先向身体的一侧扭动，然后向下放低，再换到身体另一侧扭动之前，要将双腿放回到身体的正中间，然后再进行扭动。
这个动作主要锻炼的是腹部的核心肌肉，对腹斜肌的刺激效果非常明显。
第2个动作高位下拉
如果不方便去健身房的话，这个动作只需要将弹力带固定在一个高处，身体呈半蹲状态，弯曲左腿膝盖，让大腿和小腿垂直，右腿膝盖着地，小腿贴地上，半身向上延伸，头部挺直双手拉紧弹力带。
吸气，用背部的力量将双手手肘向下弯曲，将弹力带尽量靠近胸口。然后停顿3~5秒再控制手臂的力量，慢慢回到平伸的状态。
然后再次吸气，进行重复的拉力动作，要感受背阔肌和弹力带阻力所进行的对抗，每次锻炼做4组，每组做10次。
第3个动作仰卧划船
同样在高处固定两个拉环双手拉紧，让身体保持平衡，双腿分开距离和髋部同宽脚后跟踩实地面，脚尖向上翘起，双臂伸直，让身体从头到脚呈一条直线。
吸气的同时，利用背部肌肉群弯曲双手手肘，身体向斜上方拉起，过程中背部要一直保持挺直，不能驼背，然后呼气手臂回到原来的状态。
锻炼的时候身体尽量保持平衡，不要左右摇摆，每次锻炼做5组，每组锻炼做10次。
无论男女，想要对腹部肌肉进行锻炼，塑造出完美的线条，就必须降低自己的体脂率。通过减脂运动规范饮食和正确的力量训练，三方面搭配进行。健身已经成为潮流，运动是每个人都必须要做的事，今天给大家介绍的这几组力量型训练，可以帮助我们有效地燃烧脂肪塑造身形，希望大家都能一直坚持健身。
韩国狠片上线！男主角是韩版巨石强森，为此片弃演《疾速备战》
前段时间，奉俊昊导演、宋康昊主演的《寄生虫》夺得第72届戛纳电影节金棕榈大奖，成为韩国历史上第一部戛纳获奖的电影。
当时，另外有一部韩国电影亮相戛纳电影节午夜展映单元，那就是李元泰执导、马东锡主演的动作犯罪题材电影《恶人传》 。
在当时的拍照环节，马东锡这种韩国式的比心，和他在片中饰演的“恶人”相比，实在是反差巨大。
这部近期最热门的韩国电影《恶人传》，目前豆瓣评分7.7，好于76%的犯罪片、83%的动作片。该片根据韩国的真实案件改编，讲述的是警察、黑道大哥与变态杀人狂之间血战的故事。
影片保留了韩国影片反映社会现实的一贯特色，电影涉及到了一些难以摆上台面的现象，片中似乎“全员皆恶人”，恰恰与片名“恶人传”相呼应。
值得一提的是，电影打斗场面极其硬核，简单粗暴，拳拳到肉。
而电影中，饰演黑帮大哥、一身彪子肉、贡献了电影惨烈场面NO.1还能萌萌哒的人，恐怕整个韩国影视圈就只有马东锡一人了。
难怪有人说，就是爱看马东锡“打架”。
提到马东锡，也许有人觉得脸熟，名字不算特别熟。
不过，只要提起电影《釜山行》里的那位善良且武力值爆表，随时爆头丧尸的大叔，大家一定恍然大悟：是他。
也因此，马东锡凭借该片圈粉无数，成为韩国影视圈动作戏代表性演员，他也凭借自身出色、自然的演技，得到认可。
在《釜山行》中，他“一夫当关，万尸莫开”，为了保护妻子，生生用自己的肉体来阻挡丧尸的侵袭，这是他演绎的铁汉柔情。
在《邻居》中，身为一个恶贯满盈的黑帮兼高利贷贷主，哪怕是面对自己的亲舅舅也可以恶狠狠的拿棍子招呼的人，这是他演绎的冷血无情，也因为该角色，马东锡赢得了第49届韩国百想艺术大赏，最佳男配角奖。
在一部悬疑推理剧《坏家伙们》中，他由罪犯转为警察的手下，抓捕那些“坏家伙们”，用自己独特的方式除暴安良，塑造了一个典型的看似凶狠实则温暖的蠢萌肌肉男。
该剧曾创下了韩国OCN电视台最高收视率，并获得了超高口碑，目前豆瓣8.3分。
不过，这样一个个性十足的演员，并非科班出身，恰恰和好莱坞巨星“巨石”道恩·强森一样，有过和体育运动相关的经历。
马东锡虽出身于韩国，但在早年间移民美国，曾就读于美国哥伦布州立大学体育系。马东锡曾说，自己早期移民美国时，开过卡车、洗过盘子、当过服务员……用他自己的话来说，这段经历“是扩宽我人生经历的重要财产”。
（当年的小鲜肉马东锡）
大学毕业后，马东锡成为了美国职业摔跤运动员马克·科尔曼（外号“铁锤”）的私人教练。
马克·科尔曼曾多次在世界顶级的综合格斗赛中夺冠，是一个颇具实力的格斗选手。而马东锡能够成为他的私人教练，个人能力可见一斑。
尽管在体育行业，马东锡早就获得了世俗上的成功，但他内心一直有一个有关舞台、电影的梦想。
他曾在乐队里担任鼓手、演过话剧，自己的弟弟又是电影系的高材生，马东锡拍电影的愿望也越来越强烈，成为演员的信念也越来越坚定。
2005年，闵俊基导演拍摄电影《天军》时，就看上了马东锡，于是邀请他出演。马东锡在接到邀请后，便放弃了美国的一切，义无反顾地投身到电影事业当中。
那时，他已经快35岁了（下图左一）。
但因为名气不盛，紧接着的几年内，马东锡都没有接到什么有含金量的角色，但他私人教练的身份却传遍了整个韩国演艺圈。
很多公司为了塑造自己艺人的身材，便将马东锡请来担任健身教练。像孔刘、赵寅成、黄政民、金宣儿等人全都受到过马东锡的“训练”。
正是因为这层“教练关系”，机缘巧合下，马东锡加盟了俞哲勇执导的职业爱情剧《H.I.T》，开始被不少人熟知。
自此，马东锡逐渐打开了自己演艺事业的局面，成功跨界为一名彻底的职业演员。
经过这十几年的摸爬滚打，他逐渐形成了自己独特的表演风格，“蠢萌”和铁汉柔情的样子也着实赢得了更多观众的喜爱，也被更多的片方看好。
实际上，马东锡为了《恶人传》，放弃了一个非常大热的片子：《疾速追杀》第三部，也就是今年上映的《疾速备战》。该片是基努·里维斯主演的枪战动作片系列，非常火。
可以为了演一部韩国电影，放弃了一部热门好莱坞电影，足见马东锡对自己的自信，和对《恶人传》这部电影的自信。
而且，好莱坞还将翻拍《恶人传》，马东锡将与知名制片人布莱登·阿弗特古德（《赴汤蹈火》《猎凶风河谷》）等人共同担任监制，并继续扮演遭到杀人狂袭击的黑帮老大。
好机会还在接踵而至。
就在今年4月，有消息称，漫威向马东锡抛出了橄榄枝，邀请他出演漫威第四阶段新作《永恒族》，他的经纪公司也证实在接触。
《永恒族》讲述的是数百万年前，当时被称为“天神”的宇宙生物通过基因实验，创造出了拥有超能力的永恒族和异常族，两个族群一直互相争斗的故事。有媒体分析，马东锡或有可能饰演希腊神话的大力神海格力斯。
虽然电影中具体的角色还未敲定，但这对他来说，何尝不是演艺事业的一次飞跃。
从最初的体育教练，到演艺圈“潜伏”的私人教练，再到如今影视圈已经有了他的一席之地，马东锡所付出的努力，显而易见。说他是韩版“巨石”强森，也不为过。
现在的影视行业，正需要像马东锡这样本身就有料，还踏实刻苦的“小人物” ，没有什么是可以一蹴而就的，更何况是需要历练才能积累经验的演艺圈。
就算是运气，也会首先砸中那个有准备的人。
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