从大胖子到全马323，他说：自律让我强大
自律，让他自由。
撰文 / 陈彦光
编辑 / 小叶
说到自律，大家首先想到的是坚持，但是自律和坚持有着本质的区别，自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质、一种自爱、一种觉悟，是永远充满积极向上的力量。基普乔格的自律让他打破马拉松记录，詹姆斯的自律让他多年来一直是NBA第一人，C罗的自律让他在足坛获得很多荣誉。这些人都取得了很大成功，但自律不等于成功，成功需要天时地利和人和，可以肯定的是自律一定会带来改变。
大学毕业以后的我各种舒坦，各种原因导致体重一路飙升。其实最主要的是变懒了，根本没有运动，伴随体重的增加，出现了一系列体能的下降和身体的不适，加上工作的特殊性，频发室性早搏选择了我。
在进行频发室性早搏射频消融术后，2016年12月毅然决定开始减肥，减肥初期选择了节食和快走，饮食方面主食减半＋水果代替晚餐开始，运动方面每天6000步到10000步用了一周时间，10000步到15000步用了两周时间，逐渐每天步数增加到了30000+，结合简单的仰卧起坐和俯卧撑等运动，坚持、坚持、再坚持，就连春节也不放过，每天坚持走路。体重逐步下降，两月下来减少了整整27斤。
随着减肥进度的推进，快走已经起不了减肥的作用，减肥遇到了瓶颈期，连续一周体重没有变化后开始寻找减肥的其他途径。咨询减肥成功人士和查询各种减肥资料后，调整了减肥计划，以运动和控制饮食相结合的方式科学减肥。跑步+快走有氧、撸铁健身无氧交替进行，同时改变饮食结构，拒绝油炸食品和零食，这些措施立即收到效果，体重一个月降了10斤。
天有不测风云，在跑步20天完成半程马拉松后，左膝关节外侧出现了疼痛，并且逐渐加重，2017年3月19日跑步后膝关节彻底罢工了，连走路都费劲。经过多方面诊断为髂胫束综合征后开始漫长的疗养和康复，由于没有经验和不放弃的原因，稍微好点就跑一次，导致整整花了两个多月时间才完全康复。当然疗养期间任然坚持哑铃、撕裂腹肌、甩绳子等运动，结合饮食体重缓慢下降。
康复期间参加了自然跑步训练课程，进一步学习了跑步的基本知识，同时关注各种运动平台资料：马拉松助手、健身中心、健身圈、健身肌肉营、慧跑、健身厨房等等，把玩手机游戏和刷朋友圈的时间全部放在阅读健身知识方面，一边学习一边结合实践，学会了更多运动技巧和注意事项。
经过艰难的康复后，2017年6月开始继续跑步，哑铃健身、撕裂腹肌继续坚持，增加了简单瑜伽的练习，体重得到了巩固。2017年7月半程马拉松PB，2017年9月17日北京马拉松的日子，自己在操场上在四小时以内完成了首次全程马拉松。但是好景不长，伴随跑步距离和速度的提高，追求完美的我给自己制定了2018年全程马拉松进330的目标，跑量和跑步次数增加给自己又一次买下了隐患。2017年11月底半程马拉松的PB又一次放倒了自己，左膝关节水肿、关节积液再一次进入疗养阶段。
又一个痛苦的康复历程，三个月没有跑步，只能通过哑铃、跳绳、撕裂腹肌、瑜伽等来锻炼自己，保持体能，在每一项运动上都突破自己，一次性跳绳能达到1500+。坚持换来的是进步，2018年4月6日在跑友陪伴下实现了自己全程马拉松进330的目标。
第一次参加越野跑，前半程在跑友的陪同下缓慢推进，后半程提速，平安完赛。
第一次官方参赛，代表房山区参加北京市第十五届运动会半程马拉松，以137成绩完赛。
2018年5月13日第一次官方全程马拉松在秦皇岛顺利开跑，由于赛前准备不充分，外加赛前一月减重5斤，导致第一次官方全程马拉松在半程时候跑崩，以445完赛。
两个月的准备迎来了张家口康保草原马拉松，这次没有意外，以323的成绩PB，排在赛事第15名。
又一次艰难的赛事机会来临，2018年8月11日9点凯乐石崇礼100越野挑战赛110公里组按时发枪，赛事一开始就注定不顺利，一场雨导致出发就全身湿透，经过两个补给点后一直处于第一集团位置，经过23个半小时的奔袭，最终换来亚军的优异成绩。
2018年北京马拉松在自己生日当天开跑，由于110公里越野时左侧胫前肌腱受伤导致一月的修养，最后没能PB，以325成绩平安完赛。
经过一年多的运动，充分认识到了健康的重要性，这健康包括身体健康，也包括保证继续运动的健康，所以严格限制自己参加赛事的频率，增加运动的种类，全方位健身。
全家参与是最大的幸福，9岁的女儿两次顺利完赛五公里迷你马拉松，让我倍感骄傲。
运动和健身还在继续，仅以此文为自己坚持的两年献礼，两年时间成功减肥40斤，平安完赛各种马拉松和越野跑。虽然到不了自律的层次，但是我会“不忘初心”、继续坚持锻炼，一点点改变自己，忘掉那些生不能带来、死不能带去的名和利，为了自己的健康继续奋斗在运动和健身的路上。
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猜猜，梅西和C罗谁跑马拉松比较快？
前天，一场慈善赛在曼联主场举行，对阵双方是博尔特领衔的世界明星联队和英格兰明星联队，最终双方在常规时间内达成了3-3平，点球大战中英格兰明星联队以4-3获胜。
值得一天的是，英国长跑传奇人物莫法拉也参加了这场比赛，还在比赛中飞铲博尔特。
随着世界杯的临近，话说明晚就要开赛了，很多其他领域的明星跨界玩足球，但是足球运动员在退役后跨界跑马拉松的也非常多，而且有些还跑出了相当不错的成绩。
你能跑得过他们吗？
1，恩里克：足坛最能跑的
要说跑马拉松最牛的人，当属前巴萨主教练恩里克，他的全马成绩最快跑进过3小时。2005年纽约马拉松，恩里克的完赛成绩是3小时14分09秒。仅仅过了一年，恩里克就刷新了个人最好成绩，他在阿姆斯特丹马拉松以3小时00分19秒完赛。又过了一年，在佛罗伦萨马拉松，恩里克再次刷新了个人最好成绩，以2小时58分08秒完赛。2008年，刚开始当教练的他还参加过穿越撒哈拉沙漠极限马拉松和超级铁人三项赛（12小时完赛）。
那个沙漠马拉松……6天260公里，相当于连续六天每天跑一个马拉松，这耐力太惊人了。
2，基尔巴尼：3小时14分完赛
前桑德兰队的前卫凯文·基尔巴尼在球场上一速度快著称，他参加过2013年的伦敦马拉松，36岁的他跑了3小时14分44秒的成绩。
3，泽伊特：3小时22分36秒
2011年伦敦马拉松赛，前莱斯特城队中场伊泽特跑出了3小时22分36秒。
4，劳尔：首马3小时26分完赛
2016年纽约马拉松，是西班牙职业足球运动员劳尔参加的首场马拉松。令人佩服的是，这位伯纳乌王子仅用时3小时26分05秒便完成了比赛，轻松完成跑进330的目标。有多少跑者的成绩比他快呢？球员时代，劳尔并不以体能著称，身体比较单簙瘦弱，速度也不快。可见足球运动员的身体素质有多强。今年，他已经报名纽约马拉松，不知道到时候能跑出什么成绩。
5，约克：2011年伦敦马拉松3小时31分完赛
“黑风双煞”约克参加过2011年伦敦马拉松，成绩是3小时31分56秒，不过他显然也没有尽全力，因为比赛后他还有精力整晚去夜店。
看分段计时，前5公里用时21分45秒，43分40秒通过十公里计时点，半程用时1小时33分49秒，全程用时3小时31分56秒，后半程还是有不小的掉速。如果备战再充分一些，跑进330显然没问题。
6，欧文：3小时45分43秒轻松破4
2014年伦敦马拉松，英格兰著名足球运动员欧文接受了马拉松的挑战。3小时45分43秒的成绩，轻松跑进4小时。欧文对这次马拉松还是非常看重，除了为慈善机构筹集善款之外。按照英国媒体的说法，伦敦马拉松的完赛奖牌，应该会让欧文将它放进2001年欧洲金球奖的陈列室。
7，内德维德：3小时50分02秒
捷克铁人内德维德球员时期就以体力充沛擅长奔跑著名，退役之后，他多次现身布拉格的半程马拉松赛场。内德维德2010年首次参加半马，成绩是1小时47分。一年后参赛，1小时43分09秒完赛。2012年布拉格马拉松，他以3小时50分02秒完赛，这个成绩只能说一般。如果进行系统训练，捷克铁人一定能跑得更快。
8，范德萨：最能跑的门将
门将一般是足球场上跑动距离最少的，但荷兰门将范德萨却是少有的参加过马拉松的门将，而且成绩还算不错。2012年纽约马拉松，刚刚退役几个月的他以4小时19分16秒的成绩完赛。
参加过半马的球星：
9，意大利前锋迪卡尼奥曾跑完半程马拉松，成绩是1小时49分。
10，李铁：我保证要跑的比劳尔快
在球场上有“跑不死”称号的李铁在退役之后多次参加马拉松，在2013-2015年三届深圳马拉松上，李铁受邀参加了6公里项目，并且在2013年以27分的成绩获得季军。
2014年，李铁首次参加半程马拉松，成绩是1小时40分。
2016年镇江马拉松，李铁1小时45分完赛。在得知劳尔3小时26分跑完首马之后，表示自己将来也要参加全马比赛，并且保证跑出比劳尔更好的成绩。
从中我们可以看出，基本上当年球场上那些跑不死的中场球员，退役后稍加训练，马拉松成绩都不错，330是他们比较容易达到或者接近的成绩。
11，贝克汉姆：曾获得越野赛冠军
创造球场跑动距离的贝克汉姆，曾自己爆料，他15岁的时候拿过地区越野赛冠军，连续三年都获得名次。虽然小贝还没参加过全马，相信他会跑出不错的的成绩，但是他的二儿子已经涉足马拉松比赛，2016年他参加了伦敦马拉松儿童组的比赛。
值得一提的是，有记录的单场比赛（90分钟内）跑动纪录是由贝克汉姆创造的。在2001年世界杯预赛对阵希腊的比赛中，他跑了16.1公里。
多年后的世界杯美国对阵比利比赛，布拉德利跑了16.7公里，虽然比贝克汉姆的距离远，但这场比赛打了加时，小贝仍是90分钟的纪录。而且小贝在最后时刻还打进一粒任意球，帮助球队获胜，可谓耐力超强。
对于足球运动员来说，除了需要有不错的耐力之外，还需要有极强的速度速度。
英国媒体曾有过一个粗略的估算，想要适应英超的节奏，英超球员的百米速度普遍在12秒甚至更短时间内便能完成。从数值上看，一个顶级足球运动员应该具备：每场跑动距离达到10公里、完成多达40次的冲刺、冲刺最快速度达到30公里/小时，这不是一般人能够做到的。
文章开头那场慈善赛，牙买加闪电在比赛中的冲刺最高速度为31.6/km，而35岁的莫法拉最高速度为32/km，莫法拉胜出！
球场瞬时速度：贝尔最快
说到速度，足球场上奔跑的最高速度是皇马的贝尔创造的。还记得著名的“传给两秒后的自己”吗？在国王杯对阵巴萨的那场比赛，贝尔传给两秒后的自己时最高速度为34.7/km，65码（59.436米）的距离用时7.2秒，平均时速为29.773/km。不过这还不是他跑得最快的一次。
在皇马处子秀对比利亚雷亚尔一战，贝尔有一次冲刺被记录下来，时速达到了惊人的40.23公里。
对比一下，博尔特2009年破世界纪录时最高时速为44.72/km，是在60-80米的时候达到的这个速度。
有没有比博尔特跑得还快的足球选手？答案是：有！ 如果附加一些限制条件的话。出生在法国、有加蓬血统的奥巴梅杨，曾经在一次冲刺中记录下惊人数字：跑完30米仅用3.7秒！这个速度，比2009年博尔特在柏林打破百米世界纪录的前30米冲刺还要快！不过，博尔特最强的地方不是前30米的速度，而是后程加速以及保持速度的能力。
瞬时速度排第二的是“小飞侠”罗本，在上届世界杯荷兰5-1大胜西班牙的比赛中，他打进第五球时的冲刺速度最高达到了37/km。有人因此换算得出，如果跑百米的话，罗本能跑10秒28的成绩。
除此之外，足球界瞬间冲刺速度最快的是“小老虎”沃尔科特的35.7/km。之后是瓦尔迪的35.55/km，瓦伦西亚的35.1/km，列侬的33.8/km。
那么当今足坛最强的两位球员，C罗和梅西呢？
C罗最高的瞬时速度达到过33.6/km，梅西最高的瞬时速度达到过32.5/km。
梅西的带球速度快，但论空跑的冲刺速度，C罗要高出“一生之敌”一大块。在一则广告中，C罗和布加迪威龙跑车比拼速度，丝毫不落下风……当然，那只是广告创意。现实中，C罗也许跑不过跑车，但肯定要比大多数人都要快。2012年在对马德里竞技的一场比赛中，根据电脑测算记录，C罗在一次冲刺中用10秒钟跑完了96米……
球员百米速度：卡尼吉亚最快
说到球员的百米速度，目前有记录的足球运动员最快百米成绩，排名第一的是“风之子”卡尼吉亚。1985年，他在南美青年田径赛上跑出了10秒07的成绩，被称为世界上跑得最快的足球运动员。后来在1994年世界杯前夕，以巴西莱为主的教练组对球员进行了一次身体素质检测。当时“风之子”在停赛13个月的情况下跑出了10秒23的成绩。
排名第二的是“球形闪电”埃尔顿，百米最好成绩是10秒18。据媒体报道，当年巴西奥运代表队曾定其为4*100米接力赛的参赛队员，其百米最好成绩为10秒18。而不莱梅曾作过20米跑的队内测验，拥有粗壮大腿的巴西人成绩是惊人的2.7秒。
排名第三的是上面提到的沃尔科特，14岁时，他曾在学校跑出了11秒52的百米成绩，才14岁啊！而在阿森纳的训练中，沃尔科特一度打破了亨利保持7年的40米冲刺纪录，另外，枪手俱乐部给他记录的百米成绩是10秒3。
排名第四的是名不见经传的马维尔·韦恩（美国大联盟球员）。在高中时代，练习田径的他跑出过10秒39的百米成绩。
“外星人”罗纳尔多， “小鸟”加林查，奥巴费米·马丁斯的百米成绩都是10秒5。
“猎豹”埃托奥的百米速度是10秒6。“荷兰飞翼”罗本，罗伯托·卡洛斯，C罗 的百米成绩都是10秒7。“大圣”贝尔的百米成绩是10秒8。
“金童”迈克尔·欧文的百米成绩都是10秒8，难怪刚出道时快如闪电。
孙继海曾说，“我没觉得欧文有多快，（可能）还没有曲波快吧！”不过曲波的官方百米成绩是11秒2。曲波小时候是专练田径的，后来才半路改练足球，他说自己百米最快曾跑到过10秒7。
30米冲刺能力：奥巴梅杨最快
对于足球运动员来说，跑100米其实意义不大，更重要的数据是30米冲刺能力。这个能力反应的是足球运动员的加速能力。
“外星人”罗纳尔多就曾说过，自己从来不测试超过100米的距离，但会做更短距离的测试，20米或者30米，有球和无球跑的测试，带球跑甚至比无球跑更快。有些人天生就是长跑的料，而有些人则为短跑而生。
“外星人”罗纳尔多在皇马和AC米兰时期，队内30米冲刺体测的成绩分别为3秒88和4秒01。这是个什么概念呢？对比一下有记录的30米最快足球运动员奥巴梅杨，他在训练中的30米冲刺成绩是3秒7。欧文在皇马的30米成绩是3秒92。
有记录的30米跑得最快的是前百米世界纪录保持者莫里斯·格林（3.62秒），苏炳添的前30米也是非常快。
如果这些球场上速度极快的球员，参加马拉松能跑出什么成绩呢？
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