C罗的十八般武艺里，头球其实是最无解的存在
在19世纪50年代，足坛上诞生了一位对足球历史影响深远的球员。他凭借着超凡的技术，风驰电掣的速度以及在前中后场无死角的进攻威胁，被称为"金箭头"，他就是迪斯蒂法诺，在贝利之前足球界"球王"的代言人。50年后，足坛上又诞生了一位进攻范围媲美迪斯蒂法诺的球员，从里斯本出道，在曼联成长为世界最顶级的攻击型边锋，登陆皇马后成为世界上最全面的攻击型球员，他就是克里斯蒂亚诺.罗纳尔多。
对于C罗的进攻手段与技巧，可谓精通十八般武艺，头球是C罗在进攻端最锋利的利刃之一，在其职业生涯中留下众多绝境救主或关键时刻破冰的名场面，本期的兵器系列将回顾C罗经典的头球镜头和技术运用。
原地拔葱式头球：超级弹跳高度
结合C罗的训练方式和项目，C罗非常注重腿部的训练，例如深蹲，腿部力量的发达不仅仅为C罗带来了双足势大力沉的射门，而且还带来了惊人的弹跳力，因为负重深蹲能很好地提升弹跳力，举个例子举重运动员虽然身材不高，但是弹跳力惊人。
因此C罗头球抢点与一般高中锋不同点在于，C罗的弹跳更好，他对于高空球的判断和起跳时机往往都是比防守球员先起跳，因为他跳得更高，能在防守球员面对来球即将起跳时，利用起跳时机率先抢点。
C罗面对埃辛的盯防，利用弹跳力更好的优势提前起跳
2008年欧冠决赛，在莫斯科雨夜的经典进球场面，布朗内切传中，C罗在禁区面对几乎全场贴身盯防他的埃辛，弹跳力更好的C罗率先起跳，C罗的起跳时间点与埃辛明显不一样，导致C罗抢先争到传中破门，这个视觉效果就像一支火箭一样升上去。
C罗惊人的原地拔葱，超高的弹跳高度力压埃弗拉
2013年欧冠八分之一决赛首回合，也是C罗离开曼联后首次面对老东家，C罗在禁区内接到迪玛利亚的传中，高高跃起头球破门，此球C罗展示出惊人的弹跳力，起跳到达最高点时，膝盖高度几乎与埃弗拉头部齐平，进球后的C罗面无表情，没有庆祝，表示了对老东家的尊敬。
鱼跃俯冲式头球：炮弹一样的球速
俯冲式头球，考验球员的启动速度，起跳时机和柔韧性，启动速度决定球员能否从后追上传中球，起跳时间决定球员能否精准预判球的落点，而柔韧性决定球员是否能准确发力，吃准部位，三者缺一不可。
国家队比赛中C罗打进一记鱼跃俯冲头球，球速像炮弹一样快
面对夸雷斯马的外脚背传中，C罗在判断落点后采用俯冲式头球，整个向前倾，整个身体的力量几乎集中在头部发力，顶出去的皮球就像炮弹一样，速度极快，而且C罗的整体动作柔韧性极佳，整个肢体像鱼跃一般。
经典的“战斧式扣篮”式头球破门
C罗这次的头球破门，整个视觉效果就像NBA中战斧式扣球一样，从后快速冲刺形成巨大的冲击力，在头球时整个身体收缩，核心力量全在腰腹上，触球时头部下压，就像用手一样把球狠狠地往地下扣。
后蹭式头球：灵巧性的体现
后脑勺头球多数发生在角球时，因为开角球，主罚者有前中后三点作为选择，由于大多数的球队在角球防守上都选择区域外加盯人的策略，为了增加防守者的防守难度，主罚者往往会把球发到前中点或中后点的临界区域，增加防守者的预判难度。这时候往往极容易出现前点的球员能用后蹭到皮球导致进球或者禁区大乱的局面。
C罗的名场面之一，头球破门后出现“死亡之瞪”
16年欧冠赛场，两回合赛季中，皇马被狼堡逼入绝境，在绝境中C罗率先站出来为皇马破冰，利用角球进攻，C罗在前点通过后蹭的头球完成破门，破门后的C罗没有庆祝，只有愤怒，杀气腾腾，并且出现了著名的“死亡之瞪”
小禁区外的后蹭头球破门
相比于上一张GIF的后蹭头球，这次的头球距离更远，在小禁区外接到角球，利用后蹭完成破门，球的飞行轨迹诡异，提前的落地让守门员出现判断失误。
原地起跳，力拔山兮气盖世
这类型的头球往往让球员无法利用助跑制造冲击力，需要通过脚步的调整和找准触球部位达到理想的头球效果，而且需要对头球后球的飞行轨迹有一定的要求，顶出较为完美的抛物线，考究球员能否完全吃准触球部位，完全发力。
通过脚步的调整找准发力点，制造完美曲线
C罗这次的头球破门是最被低估的一次头球，这球的难点在碍于C罗在头球完成前十不断后退，根本无法借助助跑发力，在不断后撤的过程中通过脚步的调整找准球的落点和发力点，顶出一条几乎完美的抛物线完全越过守门员。
原地头球轰出了炮弹一样的头球效果
C罗这次的头球破门，不但没有助跑空间，而且几乎没有起跳，在原地完成头球，基本是依靠强大的核心力量和力量的运用，把全身的发力点集中在腰腹，随后通过头部把力量释放，顶出球速又快，力量又大的效果。
神龙摆尾式头球：强大的颈部力量
摆渡式头球，球员通过这种方式完成直接破门或者利用头球摆渡完成传球，这种头球方式需要强大的颈部肌肉和力量，因为触球时需要依靠颈部的转动控制落点和方向，同时转动颈部时需要在绷紧身体下进行，如果颈部力量不足，极其容易受伤。
C罗这次头球在侧身的情况下利用颈部的转动增加头球的力量，通过慢镜头的回放可以看到C罗在头球前通过颈部的转动增加了发力力度，顶出了力量巨大的头球攻门。
曼联时期的一次头球破门，在侧身的情况下通过头部的甩动把全身的力量有效地运用，整个肢体动作十分舒展，像一条神龙在摆尾般的视觉效果。
绝佳的平衡感：对抗中发力精准
在禁区内发生的头球争顶，大多数都是在各种肉搏对抗的情况下进行，这时候球员往往因为对抗的原因，没法完全起跳，无法利用助跑冲刺制造冲击力，而且有可能因为对方球员的拉扯和身体接触导致失掉平衡，这就需要考验一个球员的平衡力，在空中对抗的情况下还能否完成高质量的头球。
国家德比中C罗完成的一次头球破门，在密集的禁区内有对抗的情况下，没有充分的起跳，C罗凭借着强大的平衡感把自己的身体往前抛，整个身体的力量形成冲击力，顶出高质量头球。
这次定位球进攻，在人员密集的禁区内，C罗在起跳时，在空中其实已经失去平衡，但是凭借着强大的核心力量形成一个“势”，就算在空中失平衡依然能充足发力，完成头球。
起跳的滞空能力：夸张的腰腹力量
对于滞空能力这个词，其实在足球比赛中并不常见，因为除了争顶头球需要这项能力外，基本没有其他用武之地。而在篮球比赛中则是常见而且重要的能力项，因为篮球员经常需要利用滞空能力，在空中做出拉杆动作躲过防守者的封盖。而C罗的滞空能力一度被认为是可以媲美篮球运动员，而滞空能力主要还是依赖腰腹力量，两者关联很密切。
C罗类似篮球中“后仰跳投”的一次头球破门
C罗一次很夸张的往后跳而且出现滞空的头球，这球的难点在于2点，第一点是C罗向后跳时无法发挥他完全的起跳高度，这时候C罗选择利用滞空解决这个问题，停留在空中时间增加，完美等到传中达到的时机，第二点是在滞空时利用颈部的转动完成二次发力，这点很重要，C罗等于在这个头球动作中完成了两次的发力过程，可见其腰腹力量之强简直恐怖。
16年欧洲杯C罗超强滞空头球破门帮助葡萄牙挺进决赛
2016年欧洲杯半决赛中，葡萄牙获得角球机会，格罗佐在左路战术角球传中，C罗在禁区力压切斯特头球破门，帮助葡萄牙打破场上僵局，这次头球C罗不但高高跃起，而且在空中明显有一个滞空时间，瞬间被定格。
观赏性：足球史上最具震撼力的头球表演
2007年欧冠赛场上，C罗面对罗马的这粒头球破门足以载入史册，斯科尔斯在传中时C罗并未进入禁区，在传中的一瞬间利用恐怖的速度全速冲刺到禁区，伴随着超强的冲击力从后插上，把自己的身体完全抛出去完成头球，视觉效果犹如天外飞仙一样，这粒进球无论从冲击力，观赏性还是暴力性来说，都是足球史上绝无仅有的头球表演。
本年度尤文对阵桑普多利亚的比赛中，C罗留下了一粒惊世骇俗的头球破门，他从后插上高高跃起，力压对方后卫完成破门，其中起跳高度更是令人目瞪口呆，在这粒头球中，C罗的起跳高度为71厘米，展示了惊人的弹跳力。而且在落地时单脚落地，身体的柔韧性和平衡杆简直恐怖。
C罗在整个职业生涯中，从边路到中路，从边锋突破手到锋线得分手，无论在左中右三个区域都能发起进攻，在阵地战和反击战都能给出致命一击，在顺境的围攻战能扩大效果，在逆境的攻坚战能一剑封喉，可以说是足坛"新金箭头"。
36岁的C罗晒健身照，8块腹肌吸睛，自律成就人生赢家
说起C罗，估计就无人不知，无人不晓了，C罗可以说是世界上有史以来最伟大的足球明星之一，绰号“CR7”（他的名字缩写和他的球衣号码），他获得了创纪录的5个金球奖，是欧洲球员中最多的，是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员，还曾位居全球收入最高运动员的榜首，在社交媒体上拥有上亿的粉丝，老婆是西班牙著名模特乔治娜，有4个儿女，可谓妥妥的人生赢家。
3月4日，C罗在Ins上传了一张自己赤裸上身的照片，8块腹肌吸睛，肌肉劲爆，造型帅气，脸上还带着自信的微笑。要知道，C罗在上个月才过完自己36岁的生日，他现在的身体状态，完全就是一个20岁小伙子的状态啊。都说健身不难，难得是几十年如一日的自律，而正是这种自律，才成就了C罗的现在，正如他所说：“值得拥有的东西，永远都来之不易 。”
一、少年球星
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛的丰沙尔，一个信仰天主教的家庭，他父亲是一名市政园丁，后来，他父亲死于酒精中毒，他主要由母亲玛丽亚抚养长大。C罗还有一个哥哥和两个姐姐，他是家里最小的孩子。
C罗和父母
据说，C罗的父亲在给C罗取名时是受到美国前总统罗纳德·里根的影响。
C罗小时候家境贫苦，他一生中从未玩过玩具，并与他的哥哥姐姐同住一间小房间。
C罗三岁时就开始踢足球，六岁就开始上小学时，他对这项运动的热情显而易见。马德拉岛也是C罗最初学会掌握足球技巧的地方，他的足球偶像是菲戈。
C罗和母亲，2个姐姐，一个哥哥
他从小就为业余球队安德罗里尼亚效力三年（1992-1995）。他的父亲是俱乐部的风云人物。经过为期三天的谈判，安德罗里尼亚以1,500英镑的价格签下了C罗。 到12岁时，C罗已经成为马德拉顶级足球运动员之一。
C罗运动能力强，但不太爱学习，有一次，他因向老师扔椅子而被学校开除。问老师做了什么？C罗回答说：“他不尊重我。”
C罗和母亲
停学后，他的母亲决定让C罗应该完全专注于足球。
不久之后，C罗的表现就引起其他葡萄牙大俱乐部的注意。他最终选择了为本菲卡队效力，这是他母亲喜欢并跟随她成长的一支球队，与菲戈这样的球星一起踢球是她儿子的梦想。
二、足球生涯
当他16岁时，利物浦的前经理杰拉德·霍利尔时发现了他，但当时利物浦无意与他签约，因为他们认为他还太年轻，他需要更多时间来发展他的足球技能。
2003年夏天，C罗引起了曼联主帅弗格森爵士的注意，他把C罗招至麾下，C罗成为曼联历史上第一位葡萄牙球员，1224万英镑的转会费使他成为当时英国足球史上最昂贵的少年。
最初，他要求将28号球衣作为他的球衣号码，因为他不认为自己可以承受以前穿7号球衣的球员乔治.贝斯特和贝克汉姆的压力。
2007年，他赢得了PFA年度最佳青年球员，PFA年度最佳球员，PFA球迷年度最佳球员，年度葡萄牙足球先生，年度FWA足球先生，Matt Busby爵士年度最佳球员和曼联最佳球员年度最佳球员。
2008年，他还连续第二次夺得PFA年度最佳球员奖。
在为曼联效力的六年期间，C罗在292场比赛中打入118球，证明了自己的价值。
后来，C罗以8000万英镑（9400万欧元）的转会费加盟皇马，这在当时是世界纪录，并有10亿欧元的买断条款。近8万名粉丝参加了他在圣地亚哥·伯纳乌的演讲，打破了那不勒斯25年的迭戈·马拉多纳的纪录。
作为前锋，C罗获得了9号球衣，因为他最喜欢的7号球衣已经由俱乐部队长劳尔·冈萨雷斯穿着。
2009年8月29日，罗纳尔多在对阵拉科鲁尼亚队的比赛中首次亮相，并在马德里3-2主场获胜的点球得分中得分。罗纳尔多已成为皇马的历史最佳射手，在2016年12月15日，罗纳尔多实现了职业俱乐部职业生涯的第500个进球。
自2001年以来，罗纳尔多就代表葡萄牙国家队效力于葡萄牙15岁以下，17岁以下，20岁以下和23岁以下国家足球队。
自2003年以来，他一直是葡萄牙国家队的一队成员。他在2008年成为葡萄牙国家队队长，并担任前锋。他是葡萄牙国家队最有盖帽的球员，有147项盖帽，并且是得分最高的射手，进球79球。
C罗可以说是世界上最好的球员，并被许多人认为是有史以来最伟大的球员之一，获得了创纪录的5个金球奖，是欧洲球员中最多的，他是历史上第一位赢得4个欧洲金鞋奖的球员，他是现役唯一出场次数超过1000场的球员！现役唯一进球超过750的球员！
他的职业生涯已经赢得了26个奖杯，包括5个联赛冠军，5个UEFA冠军联赛冠军和1个UEFA欧洲冠军。罗纳尔多是高产的射手，他拥有欧洲前五名联赛和欧洲冠军联赛得分最高的官方进球纪录。
三、健身与自律
C罗今年已满36岁，但身体状况仍然令人赞叹，这与2003年刚从里斯本竞技队来到曼联的皮包骨头的年轻人相去甚远。
C罗是一位非常有才华的足球运动员。他是一个非常专注和自律的球员，他一周中的大部分时间都在球场上训练和练习，身体素质绝佳。
C罗身体健壮，身高1.85米，体重80公斤，大腿围62cm，体脂只有7%，惊人的肌肉质量为50％，这样的体格与20岁的男子相当。他的垂直起跳高度78cm高于NBA平均值，他的倒挂金钩的高度甚至达到了2.38米，几乎和球门一样高，可见其弹跳水平有多高。
C罗有着特殊的身体优势，他的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的运动员，C罗在弹跳，奔跑，速度方面有很大优势。他在世界杯上跑出的33.98公里每小时的速度，是俄罗斯世界杯赛中的最快时速。
他的步伐，盘球，定位球，传球和任意球能力都广为人知，他在比赛中具有很好的平衡性和敏捷性。他是右脚球员，但左脚也表现出色。
他也可以被称为控球专家，他与对手一对一时，胜率非常高，因为他总是晃过对手并控住球。他的身高和体格让他具有空中优势。他有很多进球都来自于头球，这些头球显示了他的头球技术和出众的弹跳力。
C罗深知自律对保持竞技状态的重要性，所以，自从自己开始职业生涯以来，他总是坚持三种重要的习惯来维持自己的健康：“吃得好，保持水分和适当的睡眠 。”尤文图斯的老板安德里亚·皮尔洛说：“他是一个非常聪明的小伙子，非常了解自己的身体，因此他知道何时该休息或加强锻炼。”
C罗的健身工作并不是让他与众不同的唯一原因，精心调理的饮食有助于他在球场上和训练过程中发挥最大的作用。他说： “我注意饮食，保持健康饮食，避免喝酒，含糖苏打水和加工食品等对我有害的东西，我专注于吃简单的未加工食物，例如新鲜的水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。 ”
C罗的饮食习惯使他每天要吃6顿饭，通常是意大利面和鸡肉，以固定蛋白质和碳水化合物，而且都没有用盐煮过。他在早上早餐时喝橙汁或菠萝汁，但他除了喝水以外，还特别着重于每晚获得8个小时的睡眠。更重要的是，他每天吃完第4顿饭后总是午睡-午睡一会儿。
CR7拥有自己的计划，每天将花费3-4个小时进行培训，他每周运动5天，然后休息2天。他的训练强调爆发力，耐力，速度，力量和功能运动，甚至普拉提和游泳也是他的管理方式的一部分，具有很明显的“混合性”。在整个培训期间，他的主要重点是保持和增强/增加他的核心，伸展和平衡。下面是他一贯做的一些主要的事情：
1、每天练习3到4个小时，以确保极低的体内脂肪水平（<10％）。
2、每天进行几次有氧运动（25-30分钟）。
3、高强度和“爆发性”短跑训练（短期练习）。
4、进行技术训练以增强技能和控球能力。
5、足球/足球战术练习，以增进与队友的了解。
6、进行体育锻炼不仅可以锻炼特定的肌肉，还可以锻炼身体的整体力量。
克里斯蒂亚诺是一个狂热的学习者，他每天都对学习新事物感兴趣。他说：“我一直对自己说，不断努力提高自己的能力是成为世界上最好的球员关键。肌肉刺激是实现这种改善的重要因素，出色的表现是日常训练的结果。这不是魔术。而是持久性。 ”
以下是“拼命三郎”C罗其中的一个训练计划，该锻炼结合了力量训练（包括5个超级组合，总共10个不同的动作）和有氧运动的HIIT训练，对减脂和训练腹肌都有好处。
第一个超组是卧推（3组，每组12次）和深蹲（3组，每组12次）。
第二个超级组是上斜卧推（3组，每组12个）和杠铃弓步行走（3组，每组12个）。
第三个超级组是哑铃飞鸟（3组，每组12个），以及直臂下压（3组，共12组）。
第四个超级组包括腿屈伸（3组，每组12个）和腿弯举（3组，每组12个）。c罗显然在做大量的重量训练来锻炼双腿……不仅是因为跑步。
第五个超级组：绳索卷腹（3组，每组12个）和悬垂提膝（3组，每组15个）。
超级组之后是HIIT锻炼，包括20分钟的短跑，以及以1分钟为间隔的步行，足以让你了解C罗的训练强度有多大！
C罗因为经常训练，很少有时间看电视。如果他有时间观看，他说他喜欢观看一场本地的葡萄牙游戏节目，大部分是关于生活琐事的问题。
四、人生赢家
根据《福布斯》的报道，C罗在2016年和2017年位居全球收入最高运动员的榜首。他在耐克，Sacoor Brothers西装，Monster耳机和Tag Heuer手表的代言中也获得了可观的收入。
C罗活跃于各种社交媒体中，他在ins，Facebook，Twitter，YouTube频道上拥有上亿的粉丝。
2016年11月，C罗开始迷恋西班牙模特乔治娜·罗德里格斯，他在2017年6月8日通过代孕母亲生了一对双胞胎。这些是C罗的第二个和第三个孩子。他于2017年11月12日生了第四个孩子 。
CR7是一位慈善家和全方位的好人。2009年，他向生病的母亲所在的医院捐赠了100,000英镑。2012年，他将这笔钱用于一个患有晚期癌症的小男孩接受专科治疗。2012年11月，他卖掉了自己在2011年赢得的金靴子，并把这笔钱捐给了加沙的学校，总额达150万欧元。
2013年，C罗成为新的拯救儿童全球艺术家大使，以及印度尼西亚红树林关怀论坛的大使，该论坛提高了人们对红树林保护的认识。他活跃于时尚行业，并拥有一家名为“ CR7”的时装精品店，这意味着他的名字和在葡萄牙的T恤编号。
虽然已是人生赢家，如今36岁的C罗依然保持着自律的生活，他常说：“Nothing worth having comes easy！（值得拥有的东西，永远都来之不易 。）”没有谁的成功是凭空而来，成功也不会一蹴而就。“你今天的日积月累，早晚会成为别人的望尘莫及。”身材如此，人生也是如此。
