从体育生到私人教练，我不爱说话，只爱撸铁
大家好，我是王瑾博
身高 165cm
体重 赛季72kg 非赛季84kg
瞎练应该是2013的冬天开始
系统训练2年
加在一起快6年了
一名私人教练
微博 王瑾博
本身我就是一名体育特长生。
对健身还是比较有兴趣的。只是一开始身材不好，不好意思去健身房，后来在室友带领下开始了健身之旅。只不过那个时候没有太系统的训练。也没有现在饮食这么合理，所以那个时候真的只是一名毛睿战士。其实那个时候也是想减肥，强身健体，根本没有想过以后要打比赛之类的。
虽然我们当时是体育院校，也有学习基本的力学，和解剖学，但还是很难去把健身弄明白。所以一定要学习，提高自己的专业能力。大学毕业后去了很多培训机构学习。
说到健身经历，我觉得每一个健身人，都不止一段感触最深的经历。 人生第一次比赛吧，2017年5月23号。那个时候父母不是很理解，为什么大学刚毕业去做健身，认为健身是青春饭不是铁饭碗，明明有更好选择。
那个时候因为第一次备赛，不会什么方法，加上刚毕业，不想花家里的钱，钱也比较节省，每天就是吃鸡蛋，吃鸡胸肉，早早的去训练。
这样每天时间就会很充足，那个时候按照启蒙老师告诉的方法，勉勉强强把比赛顶了下来。出人意料的我居然获得了第6名。
这也是我人生对于健身的转折点 ，父母从那个时候开始对我健身有了期待，也开始慢慢理解了我，也让我对健身有更深的羁绊。
坦白说 ，我没健身之前，没什么自信。 因为我个子很矮，身材还不好，长的还丑。真的就是这么惨。因为没什么自信，一开始没有去健身房，在房间里先自己练一下，就像一开始文章说的，室友带我走进的健身房，一开始都是室友带我训练。
我记得那个时候就想要清晰的腹肌，然后到处查资料，后来我才知道你体脂不掉怎么出腹肌，那个时候就开始疯狂的有氧训练，历时一个学期，我还真瘦下来了。也是随着自己身体的变化，对于当时的身体不满意，又想要增肌，结果乱吃又把自己吃的比之前还胖。
这一晃2年都过去了，身材才算能看的过去吧。 太难了，健身的时候也经历了很多，因为太痴迷健身，也失去了很多东西，父母从一开始的不理解到现在非常支持，错过了一些感情，但时间最后留住了最真的人。
说到困难，健身的困难太多了。
我觉得健身的人困难很多都相似，比如饮食的控制，朋友之间的聚餐，旁人的眼光，没有时间训练，没有时间休息，增肌没效果，减脂没变化等等太多。
我相信在看文章的健身人，或多或少都经历过这些困难。
遇到困难不要害怕都知道，但是最重要的是找到方法，对症下药。推掉没必要的饭局，最好偶尔来点欺骗餐，犒劳一下自己。苦难再多，遇到困难总是要克服的。
在我刚毕业之前吧，那个时候学校食堂油水太大，无奈每天只能吃水煮鸡蛋，那个你吃10个鸡蛋清，同学会很不理解你，你又扔蛋黄，学校老师又觉得你浪费食物，这样的情况，怎么办，你还能逃避么？
心态要好，而且当你的身材发生改变的时候，他们羡慕还来不及呢 ，后来我知道了，只有自己足够强大了，才可以真正的克服一切困难。
我很喜欢训练，对训练有自己的理解。
一般非赛季，基本保持一天一练，有的时候会一天2练。
训练模式以自己弱项为主，就比如我的上胸比较弱，再一次胸部训练安排中，假如6个训练动作，我可能有2-3个都是以上胸为主的动作。然后一个阶段之后，看看自己有没有很好的成长，如果有很大的成长了就可以考虑下一个阶段的目标，如果没有改变，看看自己是哪个环节出现了问题，找到问题克服它。
我简单模拟一下胸大肌的训练。（大神勿喷）
首先做一下关节的拉伸，提高一下基本的灵活性然后做一下胸大肌的练前激活
例如，胸大肌水平内收的动作，龙门夹胸或者蝴蝶机夹胸都是很不错的激活动作，
因为我的上胸比较薄弱 所以我上胸是重点。
上斜杠铃卧推 正式组5组
上斜哑铃卧推 正式组4-5组
上斜龙门夹胸 正式组4-5组
平板哑铃推胸 正式组4-5组
蝴蝶机夹胸 正式组4-5组
下胸固定器械推 正式组4-5组
我先说下，正式组并不包括所谓的热身组，比如上斜卧推，前面你能很轻松做过15次的次数的重量都不算正式组。你一定要清楚的知道自己的能推多少，而且去耗时间，正式组从12Rm或者10Rm开始，推到8-6 Rm的结束。大概就需要 4-5组，这时你就可以换下一个动作了，当然我只是举了一个简单的例子。
训练并不是一成不变的。要多动脑，多看解剖书，看看肌肉的功能，然后结合实践，你自然就会对训练走着自己的见解了。欢迎大家来一起交流。
健身的座右铭
没有想过那么多，因为一开始真的只是想强身健体，没有太高的追求。如果真的要说座右铭的话，可能就是“乾坤未定，你我皆是黑马”。
以上就是王瑾博的故事，从自卑的不帅哥，变成了肌肉大帅哥。这就是健身的魅力，如果你准备好踏上雕刻自我的路，我在赛普等你。
体育生兼教练
