体能训练完肌肉酸疼？不要怕，这套拉伸动作请收好
随着春季开训，在院校准备考核的学员们开始抓紧每分每秒的训练。面对大强度的体能训练，许多人出现了身体疼痛，甚至有训练伤的出现。面对这个问题，军械士官学院某学兵队政委石送庆同队长黄镍为学员队骨干上了一节特殊的拉伸课。从训练前的热身到训练后的拉伸，以及辅助器材泡沫轴的使用，进行了系统化的讲解。
现在就让我们走进拉伸新花样吧！
一、训练前——动态拉伸篇
动态拉伸，是为了在训练前迅速恢复身体机能，也是常说的热身运动。训练前来一套动态拉伸，不仅能预防训练伤的发生，还能提高训练质量。
动态拉伸顾名思义，让自己的身体动起来，大家熟悉的高抬腿、开合跳、颠脚尖，都是动态拉伸。
高抬腿
踢腿摸脚尖
胯下击掌
左右侧腹部拉伸
左右肩后侧拉伸
二、训练后——静态拉伸篇
静态拉伸，跟动态拉伸正好相反，是为了在训练后拉伸自己的筋，把自己的身体摆放到关节的极限位置，维持这种状态30秒左右，感受自己身体撕裂的感觉。
静态拉伸可以让自己的训练完紧绷的肌肉恢复弹性，还可以让肌肉更加有型。
下面看一看静态拉伸吧！
直立大腿前侧拉伸
交替小腿拉伸
坐姿收腿拉伸
坐姿抱腿拉伸
蝴蝶式拉伸
坐位体前屈
平板支撑
核心拉伸
三、泡沫轴——肌肉排酸篇
“五公里呀，我爱你呀，天天跑呀，身体好呀”。每次跑完步，都觉得自己的浑身酸疼，这是因为训练完肌肉里面酸特别多，战友们，这时候排酸就很重要了。
泡沫轴这个神器你值得拥有！一轴多用，训练必备神器，一个泡沫轴轻松解决肌肉酸疼！
泡沫轴-脚踝
泡沫轴-小腿
泡沫轴-小腿前侧
泡沫轴-大腿内侧
泡沫轴-大腿前侧
泡沫轴-臀部
泡沫轴-背部
体能训练完肌肉酸疼？不要怕，这套拉伸动作请收好
随着春季开训，在院校准备考核的学员们开始抓紧每分每秒的训练。面对大强度的体能训练，许多人出现了身体疼痛，甚至有训练伤的出现。面对这个问题，军械士官学院某学兵队政委石送庆同队长黄镍为学员队骨干上了一节特殊的拉伸课。从训练前的热身到训练后的拉伸，以及辅助器材泡沫轴的使用，进行了系统化的讲解。
现在就让我们走进拉伸新花样吧！
一、训练前——动态拉伸篇
动态拉伸，是为了在训练前迅速恢复身体机能，也是常说的热身运动。训练前来一套动态拉伸，不仅能预防训练伤的发生，还能提高训练质量。
动态拉伸顾名思义，让自己的身体动起来，大家熟悉的高抬腿、开合跳、颠脚尖，都是动态拉伸。
高抬腿
踢腿摸脚尖
胯下击掌
左右侧腹部拉伸
左右肩后侧拉伸
二、训练后——静态拉伸篇
静态拉伸，跟动态拉伸正好相反，是为了在训练后拉伸自己的筋，把自己的身体摆放到关节的极限位置，维持这种状态30秒左右，感受自己身体撕裂的感觉。
静态拉伸可以让自己的训练完紧绷的肌肉恢复弹性，还可以让肌肉更加有型。
下面看一看静态拉伸吧！
直立大腿前侧拉伸
交替小腿拉伸
坐姿收腿拉伸
坐姿抱腿拉伸
蝴蝶式拉伸
坐位体前屈
平板支撑
核心拉伸
三、泡沫轴——肌肉排酸篇
“五公里呀，我爱你呀，天天跑呀，身体好呀”。每次跑完步，都觉得自己的浑身酸疼，这是因为训练完肌肉里面酸特别多，战友们，这时候排酸就很重要了。
泡沫轴这个神器你值得拥有！一轴多用，训练必备神器，一个泡沫轴轻松解决肌肉酸疼！
泡沫轴-脚踝
泡沫轴-小腿
泡沫轴-小腿前侧
泡沫轴-大腿内侧
泡沫轴-大腿前侧
泡沫轴-臀部
泡沫轴-背部
