散打实战中拳脚如何不再“挠痒痒”？4个问题是关键！
散打比赛中，最具摧毁力的当属拳脚膝。如何打出高质量和极具杀伤力的进攻呢？如何不再让自己的攻击像教练所说的那样“挠痒痒”？综合来讲，需要击破以下4个问题：
第一，增强肌肉质量。
第二，充分利用体重。
第三，形成连续攻击。
第三，有效调动对手。
一、 增强肌肉质量
力量素质的好坏直接影响散打运动员素质的发展。任何运动素质都是通过肌肉收缩产生的肌肉力量来实现的。按照力量的训练学作用划分：最大力量、快速力量（爆发力）和力量耐力。统计结果三种类型的力量，快速力量占得比重最大为50.0%，最大力量和力量耐力都是25.0%，说明快速力量最为重要，但是其他力量也很重要，可知散打项目要求运动员有好的快速力量，同时其他力量也不可缺少，散打是要求力量较为全面的运动项目。
散打冠军张腾肌肉线条分明
增强快速力量（爆发力）的方法很多，如推举训练、负重训练、负重蹲起训练、踢打重沙袋等等。 但不论哪种负重训练，都应在不减低速度的情况下增加重量。在负重训练后，应做一些放松、快速的空击练习，以免肌肉僵硬。训练时，应在最短的时间内最快地完成要做的动作。如：短距离的冲刺跑、击打速度球、快推轻杠铃、肩负杠铃蹲起跳等。若负重训练，应在不减重量的情况下提高速度。
负重训练
二、 充分利用体重
许多野生动物都是“格斗”的高手，比如熊。熊在捕猎和对敌时，会本能地利用自己的体重优势。棕熊这类动物的体形太大，会容易赢得肌肉总量的优势，利用体重为自己的气力加分，聚集全身的力气集中于熊掌之上，胜算很高。
散打运动员也是一样。击出一拳时，不仅仅用臂部、手腕的力量，而是包括下肢、腰部、背部的力量。 通过力快速、协调的传递，把全身的力量和重量集于一拳一脚之上，为自己的拳脚的攻击赋能。越是简单的攻击方法，越是有效，需要长时间的训练，形成自己的肌肉记忆。这就需要扎实的基本功。
叶翔（红）VS 莫塔斯·雷迪（蓝）
举例来讲，左脚上步出右拳。应仔细感觉重心由右脚或两脚之间迅速移至左脚上，以至有身体前倾的趋势，同时含胸收颌使胸部和头部同出拳方向一致，在出拳的一瞬间快速拧转髋部和肩部。这样可以使全身的力量和重量通过拳头发出去。出脚也是一样，右横踢，用力顺序是：向左摆臂转挺髋、提膝并有撞膝之势，支撑脚脚后跟提起并辗地使支撑腿向左稍旋转，右脚踢出。
拳腿膝的重击不是简单的手脚之力，而是全身力量的汇聚在一个点上，毕其功于一点，造成杀伤。
三、 连续攻击意识
意识决定行动，没有意识的引领，很难做出自觉的行动。散打攻击技能训练亦如此。首先需要强化自己的连续最强的攻击意识，并使之成为一种常态要求，成为一种习惯和不需要提醒的潜意识支配下的自觉行动。根据连续攻击技能的基本特点，与其高度相关的基础能力主要是移动步法衔接、身体重心控制和拳腿动作发力三大要素。
许永（红）VS亚明（蓝）
行之有效的办法就是使连续成为一种最基本的行动要求和条件贯穿于技战术训练的始终,加以时日,即会显现不错的训练成果。专注比赛，渴望胜利，比对手更能坚持和自信，看准时机，把对手当成平时训练时的沙袋，下一刻，击飞他！
四、 有效调动对手
这个是最简单也是最难的一种技能，如果有智商、情商的话，我们可以称之为“打商”，它是智商和情商的综合体。掌握时机是指看准对手的空当和能击中对手的机会，不要错过，这是证明你拳脚威力必须在对手身上爆炸才能算是真正具有威力。 利用对手是控制并掌握对手给你创造的条件。例如：对手向你攻来，应避开他的脚，但迎接他身体前冲的力量和速度，给以迎头还击，这就是利用对手增加你的攻击破坏力。若想很确切地掌握时机，利用对手，须多练习击打运动中的物体，如击打速度球、大小轻重不一的沙包。
散打王中苑玉宝以腿法渐长，但是多点战术也不含糊。苑玉宝教练张成明曾经如此评价自己的弟子苑玉宝：品质好，技术全面，心理素质好，头脑清晰。在2001年的珠海散打王年终总决赛，苑玉宝第一局比赛便以一记低鞭腿和重拳打开局面，击中了杨晓靖的鼻子，并在第二局赢下了分量极重的无差别级散打王年终总决赛。
苑玉宝鏖战杨晓靖
多点战术是实战散打中的主要战术形式之一，声东击西、多点开花、防不胜防，这是散打运动调动对手、取得主动的最主要手段。 一些老道的高手，最擅长的便是此种手段，虚虚实实，多点结合，以不规律的进攻手段，让对手摸不清自己的战术意图，最大限度地分散对手防守的注意力。在散打实战应用中，多点战术除能做抢夺，保持对抗主动权外，亦可做为摆脱困境、稳固防御的有效手段。
张成明魔鬼训练累瘫小伙伴 外国武痴场边见习
【中原经济网讯】1月12日晚7时，我就是拳王北京站功夫全能技训练营继续在北京体育大学武术散打馆进行，今晚的授课教练是北京体育大学张成明教授，张成明曾获得全国散打南北武状元争霸赛冠军。
张成明教练平日里爱说爱笑、憨态可掬，但在课堂上也有严肃的一面，对于迟到的同学，张成明教练没有手软，60个蹲起边腿的惩罚以正军规!
张成明教练开场来了三板斧，高强度热身包括俯卧撑立定跳、高抬腿、双飞、空击、蹲起边腿等等，每组三个动作，每个动作持续15秒。这一套下来小伙伴们可有点吃不消了，掐腰、扶膝盖的动作说明学员们都累的不轻。张成明教练总结：“我们平时理论课上的多了，训练少了，大家不能放松，体能和技术是非常重要的两点，我个人认为体能对于比赛结果的重要性要占到55%，大家现在这个体能状态是不能坚持三个回合比赛的，到第三回肯定全累瘫了。”
今天晚上训练场旁边来了一位外国友人，看训练看得非常认真。经小编询问，他叫狄玛，俄罗斯武痴，在俄罗斯时曾练习过泰拳，对中国功夫也非常感兴趣，于是就来到北京体育大学学习中国功夫。本来他还想参加我就是拳王比赛来着，但是我们的比赛不允许外国籍选手报名。其实在其他站次也有外国武术爱好者想要报名，但是因为竞赛规程我们无法让他们参赛。
张成明教练本堂课的主要内容是站立拳腿基本攻防技法，站立接招摔基本技法及实战运用技巧。
8岁的吴子墨小朋友前三堂课都来了，不过苦于没有对练搭档，有时略显形单影只，但小朋友还是非常招大家喜欢的，每堂课都到现场督训的李俊峰老师今晚就给小朋友开了个小灶。(博克森)
