这个私教严得很
这个私人教练的训练非常严格。
·左右手轮流甩动，然后再向前面伸展，这就像是游泳的动作，但需要分别训练身体各个部位。由于上半身的关节比较僵硬，因此这个动作必须坚持练习，开始时可能会感到不太灵活，但随着练习的深入，会变得越来越灵活。
·完成练习后，开始拉伸颈部和肩部，用左手的指尖触摸地面，左手指尖向下，同时沉肩。
·可以用另一只手触摸耳朵和腹部，将头部向一侧移动，每个动作都要做到位。不要追求速度，而要注重质量，每天做30次，拉伸颈部，只有这样才能拉伸颈部线条。如果不努力拉伸，颈部线条就无法显现出来。
·拉伸时呼气，回复时吸气，用鼻子呼吸。
·拉伸完毕后，换另一侧进行相同的练习，右手指尖触摸地面，保持身体有力量地站立，有力量地站立。
“金牌教练”徐国义去世：隐瞒脑瘤病情，拿命换中国游泳崛起
中国游泳队有人喜欢哭，有人就爱笑。这阴晴转换间，他们的身后总站着一个人。
执教泳坛24年，48岁的徐国义可谓桃李满天下。他的弟子包括雅典奥运会冠军罗雪娟、中国泳坛首个“金满贯”叶诗文、蝶泳名将吴鹏和周雅菲、新科世界冠军徐嘉余以及“洪荒少女”傅园慧......
北京时间7月19日凌晨，一个令人悲痛的消息传来，据《钱江晚报》报道，中国游泳队功勋教练徐国义因病去世，享年50岁。
成为人们口中的“金牌教练”，徐国义几乎燃尽了自己的一生——他与妻子为了游泳事业决定不要孩子，替徒弟们日夜操劳而未老先衰，连脑癌这种恶疾也突然找上门来。
队员都是他的孩子
2017年的短池世锦赛期间，这位中国泳坛的功勋教练曾接受过澎湃新闻记者的专访。他聊了自己执教多年的管理哲学，而话题离不开的还是他那些孩子。
无论外界如何评价，徐国义对每一位弟子的真实情况都了然于心。这些孩子从小就跟着他练游泳，一起相处的时间比他们的父母还要长。
“他们都是我的小孩，每一个运动员都是我的作品，他们怎么样是和我有直接关系的。当然和家庭也有关系，但我认为他们的成与败，我还是有很大的责任和影响的。”
事实也的确如此。叶诗文14岁起就跟着徐国义夫妇训练，两年之后便闪耀伦敦；徐嘉余则在13岁就师从徐国义，并在教练组的建议下由蝶泳改成了仰泳，逐渐成为仰泳项目的领军者。
“他们都是我和我爱人从小培养起来的，我也不会看到其他教练手里的队员不错就要过来，我认为我这样的培养方式才有价值，因为每个人都是我亲生的嘛，不是后娘养的。”
一句玩笑背后，透着徐国义与弟子们天然的“血缘关系”，这也成为他们能够彼此依靠、彼此信赖的纽带，“带其他小孩总会感觉有点距离，而且我总是认为，我的队员就一定要比你的好。”
蝶泳名将吴鹏、“金满贯”得主叶诗文、仰泳世锦赛冠军徐嘉余、“希望之星”李朱濠……一个个游泳明星，就这样在徐国义的指导下登上冠军领奖台。人们因此称呼他“金牌教练”。
时光流转，徐国义已然记不清多少次目送弟子摘金。直到天津全运会，他第一次牵着弟子的手登上领奖台，将金牌含在嘴里的那一刻，他笑了：“金牌是甜的”。
一句“甜的”，藏着多少苦痛与付出，恐怕只有徐国义最清楚，但他始终无怨无悔、甘之如饴，“游泳几乎占了我生命的全部，我喜欢这个事业，这辈子是离不开泳池了。”
你必须做恶人，和父母一样
要做到最好，严厉自然不可或缺。
“我一直觉得徐国义教练是那种训练起来很严格，平时很温润的教练，所以特别喜欢他。”一位网友曾如此评价徐国义。事实上，徐导更多时候是弟子眼中的“严父”。
“我对他们还是比较严格的，我一直认为宠子不发。如果一味地宠，你不想做恶人，不想严厉地管教他们，那对他们是不负责任的。”
说完徐国义再度感慨道，“你必须做恶人啊，和父母一样！”
这一切其实是他自己有感而发。他当运动员时“比较调皮、比较懒”，其他条件差的运动员成绩都比他要好，“所以当教练以后，对自己有个反思，只有严格才是对他们好。”
于是，无论男女队员，徐国义对徒弟们都是同等严厉。比如，在与澎湃新闻记者交谈中，他就直言叶诗文状态回升是因为“吃老本”，并透露要在冬训期间对“小叶子”加大训练量。
徐国义与徒弟们的故事多不胜数，最著名的就是他与徐嘉余的“往事”。
年少时的“甲鱼”爱玩游戏，徐导曾两次将电脑砸到他身上，这段小插曲也因爱徒在布达佩斯世锦赛夺冠而为人熟知。
“砸他电脑是因为他没有很好的休息，没有很好的休息、没有健康的身体，怎么可能取得很好的成绩。你晚上不睡觉，你第二天不可能有好的精神和精力去训练，把自己的身体都搞垮了。”
在今年央视的《朗读者》栏目中，徐嘉余直言时过境迁后依然后怕，“平时对我来说，徐导会更严厉一点，现在依然很怕他，因为气场特别大。”
徐国义的严厉并非是蛮横无理，“这是规矩，也是爱他们的表现，作为父母的肯定也会这么去管教自己的小孩。我也希望我的这个组有一个好的氛围，都奔着一个目标去。”
如今，已是世界冠军的徐嘉余依然被师傅“严加看管”。但孩子长大成人了，徐国义也在给予他们更大的空间，“可以刷微博上网，但不能在休息或睡觉的时候去做这些事情。”
只有一点一成不变——不允许组里队员带电脑，“我曾经给他们过电脑，因为他们自己把握不住，自己不能很好的自律，那没有办法谁都不能带电脑。”
全身心投入，拿生命换成绩
24小时脑子里不停想着工作、想着孩子们，徐导笑言自己有时就像一个“保姆”，“天气冷了让他们多穿衣服，让他们多吃这个、少吃那个，每天还要提醒他们早点睡觉。”
他曾为了给瘦小的“甲鱼”增肌，亲自制定以牛排为主的食谱，后者半年内增重4公斤。他也曾为队里的每一个队员熬阿胶，“阿胶用黄酒泡上 ，隔水炖到阿胶化开后，再加核桃芝麻。”
偶尔拥有半点清闲，徐国义会喝喝茶、看看电视，这对他来说是最好的享受，“我这个人比较耐得住寂寞，也守得住孤独，我平时不太玩手机，这些（外界）干扰我也受到得很少。”
有关徐国义的教练生涯，一个绕不开的话题就是他在2015年曾遭遇的人生重大打击。
当时正值里约奥运前一年的关键备战期，45岁徐国义被查出了脑部恶性肿瘤。虽然手术非常成功，但他的额头上留下了一道长长的伤疤，并且还要按时服药和定期前往北京复查。
没戴帽子时，徐国义头上的伤疤依稀可见。采访时，在交谈的过程中他常常侧过身去，很明显，他并不希望澎湃新闻记者注意到自己头上有任何异常。
但话题还是绕不过这场大病，他只是淡然道：“那场大病并没有太影响到自己，生不生病我也左右不了，我只能接受，该工作工作，该吃饭吃饭。”
事实上，手术后的徐国义没有半点歇息。为了不影响备战里约奥运会，他曾对弟子们隐瞒了病情。在术后仅仅5个月，他就重新回到了游泳队中。
“我要对得起我的运动员，要么我就不干了，既然我站在游泳池我就要做到最好。”徐国义的话语铿锵有力，“我们肯定都是全身心的投入，都是在拿生命来换成绩。”
即便这样，他还是感叹如果不是因病耽误了几个月，弟子们在里约还能多拿到几块奖牌甚至金牌。
“我还站在游泳池旁，也是希望你们在哪一天可以成为奥运会冠军，本来我早就撤了，因为我的身体不是特别好。”徐嘉余一直没有忘记里约奥运会后教练说的这句话。
徐国义曾说，“趁我身体还能承受的时候，我得多做些事情。我得用实际行动告诉弟子们，我都能如此快乐享受着游泳带来的乐趣和对未来充满信心，他们更没有理由放弃努力。”
如今，他走完了自己的传奇人生，但留下的精神，将长久留在中国游泳人的心中。
