金牌教練伍新成龍舟教學-坐姿、划槳
后背屁股是坐三分一的，因为什么原因？整个屁股坐到整个板凳等于哪个原因？力量路放到后边的，不是放前面的，因为自己坐起来就知道了。因为滑龙舟的更多，不是去玩，所以每一个都要求多的。
蹬腿，既然蹬住了屁股就稳了，因为反过来腿这样放，一拉的时候屁股就下来了，所以腿蹬住稳住了，屁股不能掉下来。但是腿跟人的力量是同等的，用力拉的时候力量拉过来，两个龙就是靠这个力量拉动推动去的。
用什么方法？所以锤子蹬龙舟有一个力量，拉的时候整个锤子蹬龙舟去的，一个锤子负责推动了龙舟的。所以拉后的时候有一股力量，就是这几个腿上的是推前的，结果就是下盆。好像进大楼一样，基础又首先打好，所以结果一定要牢固，不能动，整个屁股是稳住的，下盘就已经好了。
身体，为什么整个腿又贴着几个拳？因为腿离开身体就等于偏了，不只有一条线，是偏过几边了，因为整个腿摆过来了，很明显的，所以身体就这样了，不是同一个平衡线，所以必须靠这几个身体就很标准。
这两个拳一个方向，因为划的时候要求划出来的力，力度是一条线推前的，其他的方向不要的，所以腰要一个方向，两个腰是前，用腰发力挺回来，腿的力度跟腰的力度，这两个方面的好。
·第三个就是手的力量了，因为滑动就是手力、腰力、腿力三个结合在一起的，手不管有没有力气，有力没力，下手一定是伸直的，有多大的距离，手多长就伸多长，一个扶好，这个手要稳住了，钩，加加稳的跟上，沉下去拉的时候用几个大手臂用力沉下去，拉，又沉，又几个大手臂沉下去，拉，沉下去。
健身教练#教学
健身教学第十三讲前锯肌。
还有一块肌肉必须要讲，与之相匹配的叫前锯肌。前锯肌在哪？在腋下胳肢窝底下那个位置，这个位置只露出来这一点点。大家是不是以为它很小？其实像李老师说的，这么一大片附着在了肩胛骨的内侧缘上。什么是肩胛骨的内侧缘？这个区域，肩胛骨的里面，背面，内侧缘上，前面连哪？1-9肋。
看着这块肌肉，我刚才已经说起止点了，一个是肩胛骨内侧缘，一个是1-9肋。还有什么功能？保护肋骨？还有什么功能？是不是能产生肩胛骨的运动？它主要是围绕肩胛骨做运动，而这块肌肉是负责肩胛骨稳定的，让它少产生大幅度的运动。
而它最主要的收缩是什么？这个，这叫什么？肩胛骨有6个非常重要的动作，我给你们做一下。从背面看我，这个这叫什么？上提，也叫耸肩。与之相反的，下沉，这是它的两个功能。与之相反的，回缩，前引，回缩，这是说了4功能了。
肩胛骨还有两个功能，上回旋，与之相反的，下回旋。你们就看见我胳膊动，没有看见我肩胛骨动，斜方肌上束收缩产生上回旋，前锯肌收缩产生上回旋。看肩胛骨的下角了吗？这样往上走的，这就叫上回旋。与之相反的，往下来大臂往下落，肩肱节律，它就产生了下回旋。
当肩胛骨上回旋的时候，这个肌肉前锯肌是不是产生收缩了？刚才我说的肩胛骨前引，前引，是不是前锯肌也收缩了？这是它最主要的两功能，一个是上回旋，一个是前引。
学这块肌肉，它的主要目的就是为了稳定肩胛骨，在肋骨面上相对于去稳定不动。有人推胸的时候，可能目标肌肉受力并不明显，但是他的肩胛很灵活，而肩胛又是负责稳定的，这样去做，胸前半程有感觉，后半程没了。
正常推胸的时候应该怎么推？或者做俯卧撑时把胸挺起来以后，肩胛骨处于稳定的状态时候推，不要让肩胛骨使劲往前引。
当牵引出去的时候，整个背部如果平靠在平板凳上的时候是一个弧形，整个上半身像一个跷跷板一样，那是极不稳定的，可能一边肩就受伤了。所以尽可能的让肩胛骨处于一个平面上，然后去做卧推，这样比较稳。
而控制肩胛骨处于一个平面能力的就是前锯肌下沉加回收肩胛骨，然后挺胸去做卧推，这样胸大肌收缩效率是最高的，别的地方参与很少。
