李犁：这位美国金牌田径教练，能否重振中国马拉松？(上)
提起在美国最杰出、成功的华人，如果说建筑界是贝聿铭，音乐界是马友友，政界有赵小兰，那么在田径界，则非中长跑“金牌教练”李犁莫属。
金牌教练
来自四川成都、比前面几位至少晚二十几年移居美国的他，于2007年荣获美国年度最佳教练奖。
这是由美国田径协会和美国奥委会联合颁发的最高教练奖项。他获得这一奖项的时间，比大名鼎鼎的美国同行萨拉查（Alberto Salazar）早了两年。
2008年北京奥运会，李犁被委以美国田径国家队领队的重任，统帅大军来华参加那场全球体育盛会……
可以这么说：这位公认当代美国最顶尖的中长跑教练，已经享尽这一职业所能带来的一切荣耀，在业界“位极人臣”。
去年11月中旬李犁宣布退休后，美国《亚利桑那每日星报》（Arizona Daily Star）曾如此报道：
詹姆斯·李，亚利桑那大学田径副教练兼越野主教练，即将在任职逾18年后退休。
李两度被评为Pac-12（太平洋沿岸12高校联赛）女子越野年度最佳教练。他参与指导亚利桑那学生运动员，收获逾50项全美荣誉和24项个人地区联赛冠军（over 50 All-America honors and 24 individual conference championships）。
亚利桑那大学田径总监戴夫·希克（Dave Heeke）在一份新闻稿中表示，他赞赏李“对亚利桑那大学及其越野项目的“长年服务与投入” 。
“他帮助一代代精英长跑运动员，在其生涯中取得全国和国际上的成功。我要感谢他对本校及其学生运动员的贡献。”
而该校田径队主教练弗雷德·哈维更是表示，李是“我曾经与之共事过的最优秀人类之一 ”（one of the best human beings I have ever been associated with）。
今春年满花甲的李犁，其实并没有真正退休，而是有了一个新岗位：上海易居马拉松俱乐部总教练。
话说这个当年只有二十多岁的中国年轻人，为何会远渡重洋去美国当教练，又是如何只用22年时间，就登上这一行的巅峰？他的回国执教，会给中国马拉松带来哪些改变呢？
怀揣以上问题，笔者近日在云南丽江——易居马拉松俱乐部的夏训地，对李犁教练进行长时间独家专访。
体校少年
和绝大多数中外田径教练一样，李犁也是运动员出身，而且是个非常与众不同的运动员。
1961年4月出生、属牛的他，家住地处成都市中心的原皇城后子门。
作为家中独子，他从小就很独立、也很有自己的想法，而父母都很尊重他的决定。
例一：他原名李力（故微信名叫“力牛李”），“犁”字是自己改的——1978年赴北京上大学之前。
“很随意地自作主张。因为不喜欢‘力’字，说改就改了。为此后来还惹出不大不小的麻烦。”他回忆说。
至于英文名James，则更多是出于无奈取的，并在1998年加入美国籍时开始正式采用。
赴美后几年，他一直用中文译音“Li Li”，结果在外出比赛、订酒店机票时，因为姓名都是“Li”，人家觉得很奇怪，经常要费劲解释，还是改名省事。
李犁的运动天赋可能来自他母亲——1949年后中国第一批运动员，1950年代在四川队跑短跑，后在成都市体委工作。
他父亲是学冶金（炼钢）的，退休前是四川省冶金厅总工程师。
这样的父母组合，从遗传学角度看相当理想。借用一个英文熟语，就是让他兼具“brain and brawn”（既有头脑，又有肌肉）。
李犁第一次参加田径比赛是小学时代——1970年代初，在成都实验小学；他记得好像是跑60米。
1973年夏天，他开始进体校训练，主要原因是父母怕他在街头学坏——抽烟、打架；当时他母亲正好是体校校长。
“练体育是为了让我stay out of trouble（别去惹事生非）。”
刚开始他练的是短跑，结果发现自己并无优势。倒是每次教练让大家跑体育场外圈时（一圈约800米），他都跑在前面。教练于是说，那你去练中长跑吧。
李犁有想法的另一例子：1977年，就在这位16岁体校生，就要顺理成章地进入省体工队之时，广播里突然传来全国即将恢复高考的消息。
他马上从体校打电话给母亲：“我不去体工队了，我要考大学。”
事实上，1978级高考他没参加，而是凭借自己的运动特长，被北京体育学院免试录取。他记得当时自己学习成绩很好，要考上工科大学也不成问题。
北体岁月
体校时代的李犁，是一名出色的800米运动员，当时已经跑到1分56秒左右。“那时候我蛮辉煌的，800米和1500米都可以得冠军。”
他记得自己高二时第一次跑1500米，好像就可以跑3分58秒。
1979年春天，不满18岁的他800米跑出1分54秒多——在北京先农坛体育场一次正式比赛中，相当于平了全国少年纪录。
这两个项目他的个人纪录，分别是1分51秒和3分50秒左右，均创造于大学时代。1979或1980年，他曾获得沈阳全国大学生运动会800米第一。
在北体，李犁师从秦椿林教练（国家队中长跑教练，带过1974年德黑兰亚运会女子1500米冠军宋美华，后任北体管理学院院长）和田径系主任孙克宜（后来北体副院长），开始比较正规的训练。
在那里他也大开眼界：第一次听老师讲利迪亚德（Arthur Lydiard，新西兰名教练）训练法，得知其弟子、1964年奥运会800/1500米双料冠军Peter Snell每周日都跑一个马拉松——中跑运动员的马拉松训练法，也听说塞巴斯蒂安·科、克蒂夫·克拉姆等名将的传奇。
当时的他万万不敢想象，多年后自己会和这些偶像走得很近。
在美国，他见过利迪亚德本人；斯奈尔在他求学和任职的华盛顿州立大学当过教授；自己还在英国田径协会当过两年顾问，每隔两三个月就飞过去一趟，和科等田坛名人成为老相识。
1982年毕业时，李犁决定回四川，否则留在北体当老师辈份太低，难有出头之日，而回四川就可以当教练。
不过，毕业后他又留校训练一年，备战1983年上海全运会（他参加的是1500米）。
在比赛中他“跑得很不好，蛮沮丧地回去了”。回头看来，他觉得当时自己是练过了。
同年秋天他回到成都，1984年1月开始当四川省队男子长跑教练，带的运动员有些比自己年龄更大。
这份工作他只干了一年半。1985年夏天全国锦标赛后，7月底他就离开成都，飞赴美国。
赴美机缘
如果说李犁的第一次人生转折——上大学而不是进体工队，与中国的改革有关，那么7年后他的第二次人生转折，则与中国的开放有关。
1984年洛杉矶奥运会，是中国首次重返奥运赛场。
赛会期间，国家体委负责外事接待的司长楼大鹏（后任国际田联第一副主席）被介绍给华盛顿州立大学田径主教练约翰·查普林（John chaplin），并出于礼貌邀请对方来华。
查普林欣然接受。奥运会后，他率10名美国运动员到上海和南京参加两场比赛。
“他很不简单，对世界历史、人文、政治等都特别感兴趣，也很了解；这在美国教练中相当少有。他很关心刚刚开放的中国。”李犁评价说。
曾任2000年悉尼奥运会美国田径男队主教练的查普林，可能也是最早去肯尼亚招运动员的美国大学教练。“肯尼亚田径的兴起，和他那批教练有非常大的关系。”
他的肯尼亚弟子亨利·罗诺（Henry Rono），1978年曾在81天内打破四项世界纪录：10000米，5000米，3000米障碍，3000米，并因此当选当年世界最佳运动员。
那次他来华时，被当时的四川省委宣传部长胡晓风（体育也归宣传口）请到成都，给当地教练讲了两天课。
李犁于是结识了他，还给他当了两天翻译。
“现在想起来，当时英语也不行。但是那时大家都不会，我就会一点，勉勉强强给他翻译下来。”
有意帮中国培养年轻教练的查普林，慧眼相中这位晚辈后生。他回去跟教务长一说，就把李犁弄过去免试读研。
后者连托福都没考，就一边念硕士，一边给查普林当助理教练。
华盛顿州立大学（WSU）属于美国西岸12名校（Pac-12）之一，但它位置偏僻，地处人口仅2.5万的州东部小城普尔曼市（Pulman），靠近爱达荷州。
不过，由于主教练大力引进国际学生，该校田径队水平相当高，队员包括1984年奥运会3000米障碍冠军柯里尔（Julius Korir），以及1988年奥运会这一项目冠军兼世界纪录保持者柯埃奇（Peter Koech）。
中国原110栏一哥、刘翔以前的亚洲纪录保持者李彤，也于1988年1月加盟该队（现在是特步高级副总裁）。
助教五年
1985年8月刚到WSU的李犁，对美国什么都不懂。
“当时中国多闭塞？那时候没听说过NBA，最出名流行歌星麦当娜根本不知道是谁……文化冲击很大，加上语言。在美国田径队当教练，我哪知道怎么当？”
事实上，抵美头两年，他也没有真正当教练，只是给查普林打打下手。
后者经常叫他：“Go take care of rookies！”即照料一年级新队员，比如给他们掐掐表等等。
后来他才慢慢知道，其实查普林不怎么管他们，不给他们真正安排训练计划。
而且不光他一人这样。李犁发现，美国教练带运动员，都是比较松散的，很少有教练和运动员每天都在一起。
尤其是在七八十年代，他们都不像现在这样认真写计划。运动员找教练要到办公室，每个人的训练内容教练也就随口一说，经常记不住。
李犁讲述发生在一个美国运动员和教练之间的真实对话：
教练，我今天跑什么？——10个1000米！
咦，昨天你才告诉我跑8个的！——哦？昨天你才……好吧，那就出去跑个10英里。
当助教两三年后，他见教练不管，便按中国的方式来带运动员，给他们写训练计划：周一练什么，周二练什么……“他们觉得挺好。”
“我开始在美国当教练时，技术上、训练上的东西，大多数是我在中国学的——都是跟我们秦老师，还有体校的李科中老师学的。”李犁坦言。他也从自己当运动员时吃的亏汲取了教训。
他还给美国运动员示范小步跑、高抬腿等技术动作。“我一出去做，这些动作做得很像样子的。美国人一看，都觉得这个人真是不错。”
在美国，他学到的是理念，“这个太重要了”。
虽然查普林不管训练细节，但是他对待、激励学生的方式，以及怎么看待训练和比赛，这些对李犁而言都是全新的，而且是经过好几年的潜移默化，才学到的。
“Chaplin对我影响很大很大，就像我在美国的父母一样，我跟他学到很多东西。我们两家到现在还是关系很密切。”
至于美国运动员对自己的态度，李犁倒没觉得学生对他排斥：“就算有，也是比较微妙，没有明显、真正的歧视，主要是观念上的。不是对我，而是对中国人的刻板印象。”
“最多就是偶尔开个中国人玩笑，但我们也开肯尼亚人玩笑。这些事情现在都不好做了，很多话都不好说了——现在越来越讲政治正确。”
“我对肯尼亚和美国白人队员都很好，他们也对我很尊重。”他总结说。
（未完待续）
李犁教练带了谁赴美追梦？
4月1日，中国中长跑国家集训队顺利抵达美国洛杉矶。这支平均年龄23岁，8男2女组成的集训队伍从中国广州启程，几经坎坷终于开启了赴美逐梦之旅。这也是自疫情爆发以后，中长跑国家队首次出国集训。
自2021年末，这批队员已经在上海进行了一个周期的集训；2022年冬天，他们分别又在昆明海埂基地和云南呈贡进行了冬训。全新的教练和全新队伍，目前已经经过了数月的磨合，赴美队员名单也先后进行了多次优化筛选。此次赴美集训队伍由知名教头李犁挂帅。
此时，他们已经抵达驻地美国亚利桑那州南部皮马县，并将在图森进行长达数月的集训。集训过程中会穿插当地比赛进行实战检验以及进行亚运会和世锦赛的选拔。此次集训10人年龄大多在22岁出头，主项覆盖中跑、长跑非常出色的队员。
一起来看看李犁教练这次带了谁赴美追梦！
宗庆华 云南
来自云南的宗庆华兼项从800米覆盖到10000米，除了5000米外，3000米障碍、1500米同样的国内的顶尖水平。
2021全国田径冠军赛上，24小时内跑三枪决赛的宗庆华让人留下深刻影响。全运会年专注5000米后，他在西安收获一枚银牌。13分50秒19的成绩也是近年来难得一见的好成绩。
2021年，宗庆华16场正式比赛13次登上领奖台，斩获5个冠军头衔，可以说是全面进阶的一年。
任广岳 辽宁
作为近年来崛起的中长跑新星，任广岳2020年5000米跑出13分51秒87，创造该项目7年来最佳成绩，初次走入大家视野。
2021陕西全运会，他在自己第一届全运会为家乡辽宁斩获5000米、10000米两枚铜牌，并大幅刷新万米PB。虽然也有马拉松经历，并且首马在南京就跑出了215的水平，不过任广岳的训练重心还是以长跑场地赛为主。
高鹏 云南
高鹏是云南长跑马拉松二组的“老大哥”，马拉松最好成绩2:13:04，创造于2020年南京。
过去的一个赛季，高鹏在5000米、10000米、马拉松多线作战，但场地赛的发挥平平。全运会上，出战马拉松项目的他以215的成绩收获第11名。
1996年出生的高鹏训练年限已经非常长，在强手如云的云南队，他的能力水平得到教练一致公认。虽然如今不算声名显赫，但假以时日相信他能有一场比赛发挥自己身体的全部能量。
陈天宇 云南
来自云南，与高鹏是队友。2020年南京马拉松2:09:55的表现让他走入了更大范围的马拉松爱好者的视野。
在打开210之前，陈天宇的PB是2019年北马跑出的215，一下大幅提升6分钟。场地赛方面，他也具备5000米14分13，万米29分20的能力。
打开210是陈天宇的一个里程碑，但绝对不是最高峰。接受不同教练的训练理念，去国外多一些实战磨练，相信陈天宇还能更进一步。
王富东 云南
王富东的注册主项是3000米障碍，今年才21岁，来自云南。
出道不久的他曾经拿过二青会3000米障碍冠军，全国青年锦标赛3000米障碍冠军。转入成年组后，如今1500米和3000米障碍双线作战。
2021赛季，王富东将1500米PB提升到了3分51秒99，3000米障碍8分53秒04的个人最好成绩同样是在去年跑出。
作为还在成长的新人，多与高手实战自然不是坏事。国家集训队的经历，对他来说是宝贵的机会。
郭中瑞 贵州
来自贵州的新生代，也是全马213的高手，进入国家集训队前师从名帅李长忠。
郭中瑞在过去一个赛季发挥不佳，徐州和西安两场全马都没有发挥出自身真正的实力，万米也只跑到了31分半开外。
不过2020年南京马拉松的2:13:13，已经让大家看到了他的能力和潜力。作为一位1999年出生的选手，他仍有大把的时间和周期去提高。进入国家集训队，便是第一步。
李广威 河南
来自河南的选手，主项1500米，也兼项参加5000米的比赛。
他的1500米PB是3分45秒93，2021赛季5000米也跑出了14分32秒81的生涯第二好成绩。目前李广威已经有两届全运会经历，陕西全运会1500米决赛上，他收获第五名。
李广威有着丰富的比赛经验，只是因为没有拿过大赛冠军，让他的名字不太为人熟知。国家队的外训，期待他再上一个台阶。
何巫呷 四川
由名帅韩刚一手从四川大凉山挖掘出的女将，如今场地赛和半程马拉松上中国女子的实力选手。
何巫呷的成长周期很短，很快便在5000米、10000米达到了全国顶尖水平。陕西全运会，她拿到万米铜牌，5000米第六名。此前的在重庆的锦标赛，她也成功登上领奖台。
半程马拉松赛场，何巫呷分别在眉山仁寿和北京两次跑出72分成绩，让我们对这位小将在路跑的潜力充满了无限畅想。
吴洪娇 云南
来自云南的小将，主攻800米和1500米。
由于有安徽名将王春雨的存在，让吴洪娇在这一项目上的名字显得不是那么响亮。但细看成绩不难发现，18岁的她已然是国内顶尖。
1500米PB 4分27秒81，800米PB 2分04秒71。在全运会前的一系列邀请赛、锦标赛中，吴洪娇的表现都非常突出，2021重庆全国田径锦标赛，她跑出2分12秒34，夺得800米全国冠军。可惜在全运会上，以第四收官距离领奖台一步之遥。
今年只有18岁的吴洪娇是本次集训队员中最小的一位，出道参加比赛不到三年的她，未来成长周期还非常长。国家集训队这样的高平台，无疑是职业生涯路上的重要一步。
王少杰 河北
155号 王少杰
最后一位，河北名将王少杰，目前的室内1500米国家纪录保持者。
王少杰这个赛季开始转战长跑，但因为疫苗问题，未能顺利和大部队一同前往，现在他已经返回石家庄，待重新注射疫苗14天后自行赴美。
2021赛季，他在全国田径冠军赛上夺得3000米障碍冠军，同时在1500米跑夺得第四名。王少杰有过一次半程马拉松经历，不过从训练和比赛安排看，目前仍然是专注场地赛的选手。
作为曾经青运会的王者，并且打破尘封22年之久的国家纪录。王少杰的美国之旅，还将继续激发自己的潜能。
走出去 带回来
由于疫情的原因，国内室内外场地赛、马拉松几乎全部延期，运动员经历冬训后一直缺乏实战检验。训练是积累能力的过程，但训练课通常很难达到正式比赛的强度，在更注重绝对速度能力的中跑项目这一点更加凸显。
通过比赛检验训练水平，调控训练方向，让运动员肌体去适应比赛的强度，对于提高水平有着极大意义。回看苏炳添、谢震业、王春雨等选手近年来的进步，外教的参与以及外训，与海外高水平运动员实战是重要一环。而田径氛围浓厚，各类规模比赛众多的美国，为运动员提供了这种条件。“走出去”能够看海外的不同训练理念，能够与不同国家、不同水平选手在实战中提高；“带回来”能够给国内的运动队、教练员提供不一样的视角和经验。
尤金世锦赛将在7月15日-24日打响，亚运会则定于9月10日-25日在中国杭州举行。虽然错过了4月16日在杭州的马拉松选拔赛，但是期待这两项大赛的其它入选名单中，能看到这10人的身影。
赴美集训，承载着年轻人的田径梦想，更充满着我们的无限期待。祝福他们安全顺利，期待他们凯旋而归。
