奥运健儿给你当教练丨“竞走女神”杨家玉的好身材保持法
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竞走是我国田径优势项目，我国在奥运会田径比赛中夺得的第一枚金牌就来自于竞走。
杨家玉，身高1.63米，在竞走队伍中显得娇小柔弱。但偏偏是这个看上去温柔、长相甜美的年轻女孩，骨子里却始终透着不服输的劲儿。8月6日，东京奥运会女子20公里竞走的决赛中，杨家玉在最后2公里冲刺阶段因被罚时2分钟，而失去了最后争夺冠军的机会。
竞走比赛在很多人看来就是快速走路，似乎没那么难，但其实它对运动员的平衡力、控制力、耐力都有很高要求，通常竞走选手的身材都保持得很好。竞走的骨盆前后转动大，腰部有一定扭动，两臂积极摆动，具有步幅更大、频率更高、前进速度更快等特点。按照比赛要求，运动员必须始终保持至少一只脚与地面接触；前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。因此，竞走也是田径比赛中犯规率非常高的项目。
《奥运健儿给你当教练》第十四期，央视新闻邀请到“竞走女神”杨家玉，给大家传授她的好身材保持术，诚意满满的步骤教学，建议收藏再练！
央视体育
制片人丨曹楚
主编丨张凯
编导丨方舟
视觉丨喻偌洢
鞋掉了，她照样夺冠
吴俊宽 王沁鸥/新华社
29日进行的杭州亚运会女子20公里竞走比赛的最后一公里充满了戏剧性。
卫冕冠军杨家玉和队友马振霞通过默契的配合交替加速，比赛中段就将第三名的日本选手远远甩在身后。冠亚军已经稳稳被中国队锁定，但金牌的归属还存在悬念。
在经过最后一圈的取水点时，杨家玉左脚鞋后跟不慎被踩下，她弯腰提好鞋，再起身时，已落后马振霞约10米。
随后杨家玉奋起直追，在经过了一系列的反超和被反超之后，杨家玉在终点线前再度超越马振霞，将金牌收入囊中。
杨家玉重新穿好鞋后，逆转夺金。
“鞋掉了本来打算（不提了）就这么走。但是感觉这样冲刺冲不起来，所以还是提起来了。”赛后谈及这一段“插曲”，杨家玉说得轻描淡写。
不过鞋跟踩掉的一瞬间，场边杨家玉的主管教练蒋秋艳的心里却是一凉。“当时我就觉得这枚金牌可能离我们很远了。”蒋秋艳赛后回忆说。
高水平的比赛中，最后冲刺阶段鞋被踩掉，从高速行进中停下来提好鞋，再加速追赶、超越，这一系列操作的难度之高，竞走运动员出身的蒋秋艳再清楚不过。
“杨家玉在这场比赛中完全体现了她内心的强大，以及她要去拿这枚金牌的决心和信心。”蒋秋艳说。
杨家玉。
卫冕冠军再夺金牌，看似合情合理，顺理成章，然而金牌背后的艰辛却只有当事人真正了解。
8月的布达佩斯田径世锦赛上，赛前志在冲金的杨家玉未能充分发挥，最终仅列第12名。
带着失落的情绪从世锦赛回来之后，杨家玉又经历一周左右的感冒，病愈后才进行了三周的系统训练，很快她的身体状态又突然遭遇了低谷，无法进行系统训练，每天只能以恢复体力为主。
据蒋秋艳透露，杨家玉赛前的这段时间在浙江海宁备战练得非常苦，不管天气多热湿度多大，都努力完成教练的训练计划，有几次甚至练到吐了依旧在坚持。
“她拿到这块金牌，我真的很感动。这也是她应该得到的，因为她确实付出了很多。”谈到成绩的来之不易，蒋秋艳忍不住红了眼眶。
“我觉得亚运会这枚金牌更加坚定了杨家玉在巴黎奥运会上争金夺银的信心。”蒋秋艳说，“我们也会全力以赴，刻苦训练，更加提升自己的实力。”
本期编辑 邢潭
