对话｜花样游泳教练呙俐，覃海洋张雨霏的“武功秘籍”
从花样游泳运动员成为国家游泳队的体能教练，呙俐走了一条没人尝试过的转型之路。
今年3月，已经在江苏花游队执教一年的呙俐，受邀来到游泳国家队崔登荣教练组任体能教练，彼时没太多人在意游泳队这一细微的变化。
呙俐（白衣）带领中国游泳队进行体能训练。
直到福冈世锦赛，中国游泳队收获5金3银8铜的成绩，才慢慢有人发现——呙俐的跨项执教，给游泳队带来了不一样的活力。
大运会期间，呙俐始终跟在张雨霏、覃海洋等人身边做着保障工作。接受澎湃新闻采访时，她聊自己的内容不多，但说起花游技巧对游泳的促进作用，呙俐却又滔滔不绝。
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呙俐训练覃海洋的爆发力。 视频来源@呙俐(00:28)
2017年结缘张雨霏
谈到如何与游泳队结缘，呙俐并没有第一时间给出今年3月的“标准答案”，而是把时间推到了6年前的2017年。
彼时，教练崔登荣希望让还是花游国家队队员的呙俐，教张雨霏一些提高水感的动作。
虽然游泳运动员天生就有不俗的水感，但相比速度至上的游泳比赛，花样游泳更多讲究精准和控制，自然有许多与水打交道的小窍门。
“花游和游泳都有相通的地方，但是游泳队更注重力量，对水上的一些细节会比较模糊，或者说没有去精细化训练过，所以这方面花游运动员能提供一些帮助。”呙俐对澎湃新闻记者介绍道。
呙俐视频指导张雨霏训练。
2017年的首次跨项接触，让双方建立了不错的联系。崔登荣一直希望呙俐能加入团队帮助游泳运动员提高技巧，但彼时还是花游运动员的呙俐，仍在为东京奥运会努力，无法抽身。
东京奥运会结束后，呙俐选择退役，成为江苏花游队教练，此时崔登荣再次发出邀请：“我退役之后崔导又来找我，主要是希望我帮张雨霏提升一下肩关节的活动度，以及解决水感与核心力量这些环节中的短板。”
那么为何尝试跨项执教，呙俐给出“学习”二字：“因为我之前一直练花游，如果以后我不再继续学习的话，可能也就止步于只会花游。所以我希望多尝试一下，去学习到更多的知识。”
于是今年3月，呙俐成为了崔登荣团队的一员，主要负责国家队队员水感与核心力量的提升。
呙俐视频指导覃海洋。
“强制开机”，训练前跳舞
之所以强调核心力量，是因为教练团队发现，虽然游泳运动员四肢力量不俗，但在转身等技术细节上，时常出现上下肢力量传导不匹配的问题。
呙俐分析道：“我想这里的主要原因可能是出现在核心力量方面，如果强化他们的核心力量，让他们身体能够更稳定，这样腿部力量也能更好地传导到上肢，比赛也会更有利。”
于是游泳队多出了许多核心力量与核心控制的训练计划，同时也增加了不同划水方式的锻炼。
“我就是把我在花游队的一些专项训练和游泳做一个结合，把更多元的训练方式带到泳池里。”呙俐介绍道。
“我觉得这些训练对每个人来说，他们都会有不同的心得体会。这些技巧也会不经意地提高他们的成绩，因为他们懂得如何更好地运用自己的身体，最大程度节省体能。”
呙俐的加入，不仅让队员学会了更多的小技巧，也给课堂带来了欢声笑语。
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呙俐带领队员在每堂水上课前进行舞蹈练习。 视频来源@呙俐(00:13)
自呙俐来到中国游泳队担任体能教练以来，她总会在每堂水上课前进行舞蹈练习，这是呙俐特意设计的激活性训练，被张雨霏形容为“强制开机”。
而这样的热身不仅有效而且有趣，甚至舞蹈热身结束后，张雨霏还会私下里和呙俐讨教跳舞的技巧，而训练也总是被欢声笑语覆盖。
不光是国家游泳队，呙俐也会在社交媒体上分享这些核心力量或水感的训练方式。
谈及原因呙俐表示：“这么好的一个团队，我希望能让更多人看见，同时我也希望让更多游泳运动员，能尝试覃海洋和张雨霏他们接触到的训练计划。”
谈到即将开始的亚运会和未来的巴黎奥运会，呙俐表示：“我们在世锦赛上已经验证了我们的方向是对的，包括崔指导的想法，队员的执行力，以及我们相互之间的信任（都没问题），因此在备战亚运会的时候，我们只要朝着我们制定的方向走就好。”
我从小个子高，打过女篮，当过花样游泳教练，70岁穿恨天高走T台
王沛/口述
伊淇/撰文
我叫王沛（@爱时尚的天蝎奶奶），今年70岁，1950年11月出生在武汉市江岸区。我遗传了父母的大高个基因，13岁时已经身高一米六五，因此走上了体育这条路，被选入湖北省篮球队作为运动员培养。
从篮球队退役后，我又阴差阳错地进入省花样游泳队，从领队一直做到国家级教练。55岁退休后，我被返聘做行政工作，一直到62岁才告别单位。
人一旦忙惯了，一闲下来就容易发慌。 我本想去老年大学唱歌跳舞打发时间，没想到老师看我长得高，强烈建议我去当模特。经过严格的训练，我在63岁那年正式成为一名老年模特，到今天依然穿着“恨天高”出现在大大小小的秀场。
日常出门前，我会给自己化一个简单又精致的妆容。
我能过上轻松自在的退休生活，离不开过去40多年的努力打拼，更离不开父母的影响。他们从小就是我的榜样，总是以身作则，教育我无论在什么岗位上都得全力以赴。
我爸一辈子从事过很多工作，解放前他先后参加了反饥饿、反内战的活动，后来被国民党政府抓捕，出狱后到兵工厂继续从事地下工作。1949年解放后，他担任过武汉市委党校老干部文化学校校长、行政干校马列主义教育室主任、长江日报政文部和群工部主任等职位。
我妈则一直在小学做校长，平时也很忙。俩人白天工作，晚上还经常开会，每天回到家我们都已经睡着了，平时在一块说说话的时间都很少。他们工作很敬业，很能吃苦，就算熬夜也毫无怨言，那时候没有什么加班费，他们就是发自内心地要把工作做好。
1944年初，父母在一颗树下拍了这张朴素的结婚照。
受父母的影响，我们兄妹四个从小就非常懂事，每天准点上学，放学后就乖乖写作业，自己的事情自己做，比同龄人要独立许多。最早是奶奶给我们做饭吃，后来她年纪大了，我爸就在单位买饭票，让我们自己去长江日报的食堂吃。
四个孩子里面数我和弟弟最有文艺细胞，弟弟从小喜欢唱歌，后来还自学了钢琴、小提琴和手风琴。我既喜欢唱歌又喜欢跳舞，小学三年级的时候，音乐老师发现我嗓子不错，让我进了学校的红领巾合唱团；去了没多久，舞蹈老师觉得我体型好，又把我放到了舞蹈班，还被安排在最前头做领舞。
我们一家人在1961年的合照，我是家里唯一的女孩。
我很享受舞蹈，每次跳舞都身心愉悦， 一直跳到五年级，学习比较紧张，就停了一年没有跳。那一年我一下子长高了10公分，比舞蹈班所有女孩子都要高，她们基本上都是一米五，唯独我是一米六。
小学毕业后，我很想去当舞蹈演员，于是满怀期待地去参加文工团的招生，文工团的老师说“你太高了，男孩子都没你高，跳什么舞呢？” 听到这话我又急又气，真没想到身高也会成为绊脚石。去不了文工团，我一时茫然失措，也不知道将来要做什么，只好回去继续念初中。
这是我学舞蹈的学员证，上面的钢笔字是我爸爸亲手写的。
有一天下了课，我和同学们一起去操场玩，看到操场上站着几个陌生人在和老师们说话，没一会儿，老师就把我和另外两个高个女生叫过去了。原来是业余体校过来挑人，想让我们几个去体校打篮球。那一年我13岁，身高一米六五，被选中打篮球也没觉得有多意外，心想既然学校安排让去，那就尝试一下呗。
业余体校安排我们进行体能和技巧训练，技巧训练要先学投篮、运球，投篮包括近投、远投、跑投、跳投，运球有行进式的、原地的、转身的、换手的、假动作等等，要掌握的技巧非常多。
那个年代的人都比较单纯，像我爸说的：既然选择了一件事情，就要想方设法把它做好， 我就是抱着这样的心态去的。
教练给我们上课，示范运球的多种技巧，右数第四个是我。
在业余体校待了半年，湖北省篮球队过来挑人，又把我选上了，想让我到专业队打球。这次我爸可不同意了，家里就我一个闺女，进专业队全天都得训练，学业不就中断了么，我爸听说后第一句话就是：“女孩子不读书怎么行？”
我感觉这事没戏了。但那阵子，业余体校和专业队的教练轮番到我家去做工作，他们劝我爸说：“你闺女条件很好啊，我们很需要这种人才，而且队里待遇各方面都还蛮不错的。”我爸每次都安静地听他们说完，不作任何表态，等对方离开的时候，客客气气地送出门，嘴上说着“谢谢，我们会考虑的。”其实心里根本不为所动。
专业队待遇是不错，吃饭不用钱，伙食也好，鱼肉蛋奶都不缺，但我们家条件还算可以，又不是养不活我。后来教练们实在没办法，就找到我爸工作的长江日报社，托领导找我爸谈：“这是为国家挑选运动员呀，你应该服从国家的安排。”我爸组织观念特别强，一听这话就同意了，表态说坚决服从国家需要。
就这样，我进入了专业队。当运动员的第一课是下连体验部队生活，有点像现在的军训，清晨听到号角要马上起床跑步；半夜听到号角，要紧急打背包集合，像战士一样听从命令。我在连队待了一个星期，体验了什么是军事化管理，比起军人的生活，之后在队里的训练倒显得轻松多了。
我（后排右三）和同批下连的队友。
在专业队早上6点就得起床晨跑，晨跑有两种，一种是在田径场里练习中长跑，另一种是去郊外练习越野跑，跑一个小时后才能洗漱、刷牙、吃早饭。早上八点半，一整天的训练正式开始，上午三小时，下午再来三小时，回到宿舍直接倒在床上，累得像散了架一样。
我最期待的活动是周日休息看电影，电影院里总是坐满了人，可热闹啦！那是上世纪六十年代，没什么别的娱乐，也没有电视，只有电影。
电影还是胶片拷贝的，好几个电影院之间轮流使用， 经常是一部电影放完了，下一个拷贝还没送过来，大家都不离场，就在那儿等，直到有人喊：“来啦，来啦，拷贝来啦！”除了电影，还有戏曲、话剧，这些我都喜欢看，最多一口气连看了三部。
1966年，在我进专业队两年后，各行业都停止工作搞革命，队里的训练也无限期暂停。我和几个队友仍然坚持练球，不让技术荒废，直到1970年国家开始恢复一些体育比赛，才又回到队里继续训练、打比赛。
可惜我在篮球队里的岁月非常短暂，那时候国家也很少举办体育赛事，我参加过稍微正式点的就是全国五项球类运动会，可惜获得的成绩并不理想。
19岁的我，穿着印有“湖北”两个字的省队队服。
24岁那年，我从篮球队正式退役，第二年被安排到钟祥县农村当知青点带队干部，负责管理当地知青。我是城里长大的孩子，到农村真是看啥看啥都不懂，见啥都稀奇。
到农村之后，我才知道原来谷物还分为麦子、谷子、稻子，稻子还分为早稻、中稻、晚稻。第一次去摘棉花，看到那么多软绵绵的大棉花，我摘下来捧在手上，开心得像个吃到糖的孩子，大家见了直笑话。
有一次，别人叫我拿根棍子去跟大伙打亚麻，我在路边随手抄起一根竹竿子就兴冲冲去了，结果一到地里，正在务农的知青都对着我哈哈大笑，我才发现原来他们说的棍子是一种像棒槌的务农工具，我的脸哗一下就红了，亏自己还是个干部哩......
因为太年轻了，刚开始大家都不相信我是干部。
当了一年多的知青点带队干部后，我回到城里当了湖北省体工大队团委书记，接着被调去训练科干了五年。1983年，国家开始引进花样游泳，号召各省成立花样游泳队。我从来没学过游泳，但因为我平时爱唱爱跳，身上有点文艺细胞，花样游泳极具观赏性，被誉为水上舞蹈，队里的人纷纷推荐我去。
去了之后我才发现，原来其他教练也都是半路出家，从其它体育项目调过来，有跳水的、游泳的、体操的、舞蹈的，大家跟要先跟着从国外请来的老师学。我一开始被安排做领队，负责运动员的日常生活、比赛日程安排、带队参赛，小时候学过舞蹈的我正好可以帮大家选音乐、编动作。
领队当了三年，有个教练因为家事没法再来了，领导想让我临时顶替她的位置，试试看能不能做得了教练。教练是更专业的岗位，负责训练运动员，我很爽快地接受了这个挑战。
刚开始时有一些反对的声音说：“你们花样游泳队的领导简直是乱点人，她是搞篮球的，让她去搞花样游泳，能搞出什么名堂？”这些话我也听过，不过没怎么在意，心想只要踏踏实实地干，一定能把教练做好。
1984年，我（右三）和队员们室外跳水池旁合影。
结果当上教练没多久，我就遭遇了一次重大失误。1984年，国家第一届花样游泳锦标赛在北京举行。我们住在北京工人体育场旁边，要去陶然亭游泳跳水馆比赛，那天队员们一大早化好妆就赶过去了，轮到比赛的时候，主办方问：“你们的磁带呢?”
我一下子愣住了，以前没参赛经验，压根不知道音乐是要自己带磁带播放的， 只能让人赶紧回去拿。那时候连个出租车都没有，只能坐公交车，等把磁带拿回来了，比赛已经结束。主办方说我们可以继续，但只能算表演，没有成绩，问我们还要不要继续。我们只能无奈地答应，孩子们在台上表演的时候，我一个人在台下边看边哭......
好在后来我搞出了名堂，我的两个队员龙艳和李敏，从1992年开始，连续五年在全国比赛里面拿过多次冠军。 国家队需要打比赛的时候，还会临时抽调我去北京参加训练，平时不需要，我就回到省队继续工作。
1997年，我（中间）和队员在上海参加第八届全国运动会，她们俩得了双人花样游泳冠军。
我在花样游泳队当了15年的教练，一直到1998年才从教练员的岗位退下，之后担任了三年的湖北省体操中心主任。到了55岁退休的年纪，我不愿意闲着，又申请返聘到体育部门做行政工作，一直到62岁才正式放下了所有工作，开始享受退休生活。
离开单位前，我在自己每天坐的办公桌前留影。
刚退休的时候，我计划到老年大学去学唱歌，老师看到我劝我说：“你这么高的个子，就到时装队吧。”我想到时装队应该是学模特的，模特打扮得多好看呀，马上答应了。
第一天上课，看到大家跟着一个老师来回地走，我什么也不懂，就跟着在后面走，心想这当模特也太容易了吧？后来接触久了，才明白当模特有很多讲究。有些人长得漂亮，但走起路来含胸驼背，没有任何气场，所以光有好皮囊不行，还得有好的身姿。
都说台上一分钟，台下十年功，要想走出最美的姿态，形态和步伐都是需要日积月累地反复练习。我最常做的练习就是五点一线靠墙站，腰部要空出，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提臀，脚掌并拢，大腿夹紧，紧得可以牢牢夹住一张纸，保持这样的姿势越久越好。还有面部表情的训练，配合服装练习“神形合一”。
我在老年大学的学生证，它就在我居住的社区里。
第一次登台演出，老师要求穿高跟鞋，一下子让我左右为难。以前我工作没机会穿，进入更年期后小腿经常抽筋更是不敢穿，但一想自己训练那么久，还不是盼着美美地走在舞台上吗？于是豁出去买了5厘米高的鞋，试过之后发现这跟体育训练一样，练多了自然会熟，也没想象中那么难。
2014年，队里来了一位叫周俐的老师，她把我带到更专业的时装队——武汉凤栖桐时装队，要求我们穿10厘米的高跟鞋。我又开始犯难了。10厘米算很高了，容易让人失去平衡摔倒，穿久了脚会酸疼得难受。 为此我每天晚上都要用热水泡脚，还得搭配按摩和刮痧，总算慢慢适应过来。幸亏每周只练两回，要是天天练还真受不了。
一年后，我随时装队一起飞往上海，参加龙骏杯全国时装大赛，我们表演的节目是反映女兵部队生活的《铿锵玫瑰》。那天我们一大早去到比赛现场，穿着英姿飒爽的军装，带着帅气的军帽，化好了精神的妆容。为了准备这次比赛，已经排练了一整年，大家都信心满满，非常期待。
我们在舞台上整齐划一地踏步，同时转身抚摸长发，谁知手中假发一扯便滑落，我迅速把它塞回帽里，若无其事地继续表演，心里实际上忐忑不安。 当评委宣布我们夺冠时，我悬着的心才放了下来，兴奋地和队友拥抱欢呼。
2017年，我（右三）在社区参加唐山大地震三十八周年的演出。
2018年，有一位叫胡社光的设计师来我们队挑人，他在荷兰学时装设计，给荷兰女王做过13年的服饰设计。为了准备参加第二年的北京国际时装周，他专程来我们队物色模特，我被挑中了，受邀加入他的秀场队伍。
这是我第一次走上真正的T台，非常兴奋，当闪光灯啪啪闪起来的时候，真有种万众瞩目的感觉。 我心里还是有点紧张的，每一步都走得小心翼翼，一直在暗暗地提醒着自己：这可是国际舞台，绝对不能有任何差错。
2019年，我在北京国际时装周的布景前，摄影师把我牵起裙子的瞬间捕捉下来了。
这次时装周之后，我一发不可收拾，往后几年参加了很多城市的时装周活动，去过乌鲁木齐、青岛、天津、澳门、深圳、内蒙古等等。很多时候，我都穿的是一双22厘米的“恨天高”。
一双鞋有22厘米高，不了解的人会觉得很不可思议，其实内行人都懂，高跟鞋前脚掌下面有个垫高的部分叫防水台，它可以让鞋子看起来有增高的效果。我的“恨天高”水台就有10厘米高，减去水台后，只相当于踩着12厘米的高跟鞋。
我穿着22厘米的"恨天高”，连人带鞋有一米九三。
我平时和老妈住在武汉，除了去模特队，其余的时间都在陪伴她，和她聊聊家常、逛逛公园。只要有假期，儿子都会携孙子回来探望，每次看到孙子和曾孙子，老妈开心得连皱纹都舒展开了。
2012年，她因心脏室颤住进重症监护室，我焦急得就像热锅上的蚂蚁，看着病床上气息奄奄的她，我的眼泪夺眶而出，连医生都无计可施，宣告她命不久矣，没想到她又扛过来了。一直到2017年老妈过世后，我才全身心地投入模特队的发展。
对于我当模特的爱好，家人都很支持。我儿子在北京生活，孙子出生后他也没要求我带，我老伴和亲家都会帮忙看孩子，家里还请了阿姨，儿子就想让我做自己喜欢的事。相比其他老人，我的家庭和经济都给了我自由，可以去做自己喜欢的模特事业，还是挺幸运的。
2020年在北京，我五岁的孙子客串服饰拍摄。
爱美是人的天性，以前因为工作的原因，我的衣服比较单一，自从进了时装队，我感觉天性被彻底解放，什么潮流穿什么，每年必须有新衣服， 从夏天的短装上衣、小热裤，到秋冬的皮衣、牛仔服等服饰，再搭配各种好看的眼镜、帽子、耳环等配件，不怕扎眼，就怕不潮。
有一次我穿着红色连衣裙到北海公园游玩，旁边有很多摄影师在拍鸟，可能是裙子的颜色太艳丽了，其中一个摄影师发现了我，就把镜头调整过来对着我拍，其他人看到也纷纷把长枪短炮转向我。大家都不拍鸟了，我配合着摆着各种Pose，心里美滋滋的。离开的时候，还有很多人加我的微信，说要改天再约出来再给我拍。
2019年，我也学着年轻人玩起了抖音，没事发发视频，跟大家分享我退休生活的点滴。刚开始我只发自己走秀的视频发，有很多人给我点赞，想让我分享保持年轻的方法，于是我又给大家录了自己日常的保养经验，还有一些时尚搭配的心得。
我在抖音上为老年朋友示范如何摆出优雅的拍照姿势。
很多中国大妈拍照都是千篇一律的动作，拿个丝巾站在花边、树边，一只脚往前伸，一脚后往后撤，这种姿势已经过时了，我就结合平时服饰搭配和形体练习的经验，给大家分享了一些好看又时尚的造型，收获了很多点赞。
有网友看了视频后建议我把头发染黑，说这样会显得更年轻。但我觉得一个人从年轻到老是不可抗拒的自然规律，应该坦然接受，何况美也没有统一的定义。 我到了这个年龄，经历了工作和生活的沉淀，拥有自己独特的故事和经历，就像酒越酿越醇厚，这种厚重感才是这个年龄独有的美丽，我要大方地展现这种美。
现在我每天都过得很充实，每个星期会到时装队排练，会坚持上形体课，也会去给别人当平面模特拍广告，每天都给自己安排不同的事做，一点也不无聊。我觉得自己的状态非常好，甚至比一些年轻人还要好，我很享受这样的晚年生活。
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