10分钟见效，朱博士《抗疫健身操》电子书正式出版
新华社北京2月17日电 17日，人民体育出版社与著名运动人体科学专家朱为模博士团队合力奉献的《抗疫健身操》电子书正式出版。本书是继2月15日出版的《居家健身防疫——世界冠军带你强身健体》之后，人民体育出版社公益出版的第二本防疫系列图书。
全书图文并茂，并配有完整动作视频。书中系统讲解了抗疫健身操的设计理念、动作原理、动作过程、习练注意事项，以及健康营养、心理调节等方面的知识。
抗疫健身操是朱为模博士团队基于“动、心、吃”结合的理念指导，专门为居家（在室内）健身研发的，安全、科学、有效、针对性强、易于习练。
整套操包括热身、动态拉伸、高强度间歇训练（HIIT）和放松（含静态拉伸）四个部分，集太极拳、拳击、瑜伽、搏击、禅道、体操等东西方体育项目精华于一体，高强度的节奏和舒缓的东方养生体系互补协调，是东西方运动的荟萃与融合。无论男女老少，每天只需跟着书中的动作视频进行10分钟的练习，就可以达到60分钟有氧运动和无氧运动交叉训练的良好效果，激活自身的免疫力，释放心理压力！
一起跳《抗疫健身操》，为大众健康助力！为打赢防疫阻击战加油！
图片：人民体育出版社
新媒体编辑：周欣
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“我给同事当健身教练”——大医一院支援武汉医生冯卓的健身故事
新华社大连4月6日电（记者蔡拥军——在雷神山医院借过哑铃的冯卓，回到大连金石滩集中休整又借瑜伽垫，然后就成了同事们的健身教练，通过视频直播带着同事进行力量训练。
他说：“上完课第二天，一位师姐告诉我，胳膊抬不起来了，但还是要练。”
冯卓本人提供图片
冯卓是大连医科大学附属第一医院（以下简称大医一院）急诊科的主治医师，今年2月8日随队紧急驰援武汉雷神山医院，奋战五十多天后返回，正在大连金石滩集中休整。健身教练是冯卓集中休整期间的“第二职业”，4月3日上完头两节课后，他接到任务，还要在8日和12日继续给同事们再上4节课。
带队驰援武汉的大连医科大学副校长、大医一院院长徐英辉也在这批174人的集中休整名单中，他说，五十多天下来大家都比较紧张，也很累，休整期的医疗队员们更需要尽快舒缓身心，以积极乐观、阳光向上的状态重返岗位，所以医院给整个医疗队安排了线上健身、才艺秀晚会等节目，仅健身就有力量训练、八段锦、瑜伽、健身操四种，目的就是让大家身心愉悦，发扬抗击疫情的精神，更好地为人民生命健康保驾护航。
雷神山医护人员的日常防护装备。新华社记者沈伯韩摄
支援雷神山医院的日子里，工作量跟平时没有特别大的区别，但是臃肿的防护服增加了所有工作的难度，戴口罩需要大声说话，方言又影响沟通，这些是让同事们觉得最累的事，而冯卓表示：“我还好，坚持锻炼，不感觉特别累。”
没有场地和器材，冯卓就把驻地房间的地面消毒后，就地做俯卧撑，一天至少一百个；觉得效果并不是太好，他又瞄上了带医护人员进行消防演练的消防员，通过对方借了两个7.5公斤的哑铃，拿在手里回驻地，路上的人都拿怪怪的眼神看他。
“我是一天不锻炼就不舒服。”冯卓说：“坚持锻炼能让人精神饱满，我们主任说我是天天活力四射，有使不完的劲。”
冯卓本人提供图片
“运动是最廉价的让你健康的方式。”35岁的冯卓说，2012年一个冬天感冒了三次，严重的时候不得不输液治疗，他觉得自己必须改变，于是办了健身卡，家里也置上了动感单车、哑铃等，一段时间之后觉得身体好了，身材也好了，精神状态特别好，“觉得自己特别有自信，精力充沛”。
每周两到三次健身房，其他时间在家里锻炼，这是冯卓的日常。“2017年准备考博的时候，有半年没有坚持去健身房，我的体重增加了将近五公斤，觉得身体状态、精神状态都不如以前好，恢复锻炼强度就感觉好多了。”
集中休整酒店的房间跑一圈差不多有15米，冯卓在房间里每天要跑3公里，此外，他每天还要坚持开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、原地高抬腿、腹部拉伸等项目。“酒店伙食太好了，不过我没胖，体重还在往下走。”他说自己不追求肌肉量，要的效果是穿衣显瘦、脱衣有肉，最关键的是身心健康。
跑步者。新华社记者陈飞摄
能把健康的运动方式带给同事，冯卓挺有成就感，他说：“听同事说身体轻松了，挺开心的。”
冯卓认为锻炼能帮助恢复，即使下了夜班很疲劳。他说，一个夜班下来，一觉睡到下午，睡得昏天暗地，还是很累，“我下了夜班到家十一点多，先动感单车练一下，出点汗，洗个澡，然后才睡觉，睡两个小时，都比直接睡四个小时效果还要好，我试过的”。
“你有玩手机的时间，就一定有锻炼的时间。”冯卓说，他边接受记者的电话采访，边在瑜伽垫上做运动，“玩手机，看电视，都不耽误锻炼”。
文字编辑：张悦珊
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