(久坐患上臀肌失忆症久坐患上臀肌失忆症能治好吗)经常爬楼梯有什么好处？

小编 2024年12月26日 12:37 198 0

经常爬楼梯有什么好处？

你好

爬楼梯的好处是非常多的。爬楼梯属于有氧运动，而且运动量对比走路跟慢跑要大很多，我所在的健身房有一个教练就是经常爬楼梯来刷脂，还有一个女孩为了骑行去拉萨，也是用爬楼梯来锻炼自己的身体跟心肺能力，爬楼梯也有很多优点的。

优点

爬楼梯的运动量其实是非常大的，有人计算过，如果一个人在静坐的情况下消耗能量为100千卡/小时，散步的时候是200千卡/小时，游泳是550千卡/小时，跑登楼梯则是1000千卡/小时！这个是数值是静坐的10倍、慢跑的1.8倍、游泳的2倍。如果按照6层的楼梯来回跑2~3次，相当于平地慢跑800-1.5km的运动量，而且爬楼梯还可以很好的锻炼腿部肌肉群。

爬楼梯不适合一些存在骨质疏松、膝盖劳损、关节炎、下肢膝盖关节跟踝关节不适的人群。不合适高血压、冠心病、肺心病、重度糖尿病的患者，一定不要做这样的剧烈运动。

爬楼梯的时候，要循序渐进，不能追求大而快的运动量，坚持一段时间以后，可以逐渐延长运动时间。下楼的时候注意不要给太大的压力到膝盖部位，要用脚掌先着地来缓冲膝盖的压力。

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为什么要爬楼梯呢？

我想可能是因为环境所限或者时间所限，而选择爬楼梯作为一种自己的一种运动方式。爬楼梯也属于一种有氧运动，但是它和跑步有所区别，爬楼梯是在一个坡度上下移动，上楼梯时腿部需要承受自身重量的1.5到2.5倍，下楼梯时就要承受自身重量的2.5到3倍，上下楼梯时下半身肌群需要提供较大的支撑力，同时对膝关节肌肉压力也比较大。爬楼梯更多的是需要肌肉的力量，所以属于力量阻抗训练。所以爬楼梯对于下肢肌群的肌肉力量训练效果比较好，而下半身的肌肉力量的提高对于跑步也是非常有好处的。所以爬楼梯可以作为跑步训练的辅助训练来进行。

那么爬楼梯有什么好处呢？它的好处和跑步差不多，但又所区别，多爬楼梯可以提高跑步成绩和能力。主要有以下几个优点:

一、爬楼梯由于有一个海拔上升的过程，所以单位时间内的运动强度要高于跑步，对于跑步中的爬坡能力的提高非常有帮助，需要注意的是下楼梯时动作要轻缓，一定要注意膝关节的保护。

二、爬楼梯一般都在室内进行，天气不好也不受影响，天气不好的时候可以用爬楼梯替代跑步，自己的锻炼不会受到影响。

三、如果是高层建筑，那么一般楼道里是没有人的，所以不会有人打扰，可以安心的完成自己的运动。但是因为没有人，所以一定要注意自身的安全。最好找个伴一起爬，出现什么意外，也能互相照应。

爬楼梯和跑步各有利弊，但是爬楼梯没有办法完全代替跑步，可以作为跑步的补充交叉训练，是一种非常好的辅助运动。偶尔做一下爬楼梯的训练，能增加跑步训练计划中的乐趣，因为主要是锻炼下肢肌肉力量，同时也能提高跑步的成绩和能力，现在国内有专门的“垂直马拉松”比赛，其实就是爬楼梯比赛。

但是爬楼梯这项运动对膝盖伤害比较大，比跑步伤害膝盖更厉害，所以一定要注意。可以和跑步交替穿插进行，也可以爬一天休一天，这样可以让自己少受到伤害。

我是中年谈教育健身，希望我的回答对您有所帮助，更希望得到您的关注。

经常爬楼梯有什么好处？最大的好处就是能够轻身健体，降低体重，不过需要注意的是爬楼梯要注意膝盖，如果出现膝盖不适，先停止休息，避免造成膝盖的损伤，其实现在很多人都比较忙碌没有时间运动，上下班时爬楼梯也是不错的选择，不过下楼的时候尽量坐电梯，下楼对膝盖的损伤会更大。

爬楼通常被认为是有氧运动，但其实爬楼梯也有大肌肉群参与，因此爬楼是属于有氧和力量结合的运动。因此爬楼既能够促进脂肪的消耗，增加心肺功能，又能够增加肌肉力量，起到塑形的作用，不过要想效果好，也要看每天运动的量，爬楼半小时的运动效果要更好。另外爬楼要想减肥效果更好，最好两阶台阶一起爬，并且要注意发力点在臀部，这样的效果才更好。