如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
其实我们通常理解的腹肌是腹直肌。所谓的腹肌快数是每个人天生的，有的人天生只有四块，不论怎么练，腹肌块数都是不会增加的。
同样也会出现奇数块数或者两边对不齐，所以估计不好看的情况。
锻炼方法的话，减少热量输入是第一，其次不能只练腹直肌，要有益的结合。
看见六块腹肌首先我们脂肪率要达到一定的范围，男生体脂率在12%以下、女生在16-21%就可看见腹肌。
有两种方式可以测试到体脂率
一种是专业的体侧仪，一般健身房就有；
另一种是自测，用两个手指在腹部肚脐旁一寸的距离捏起皮下脂肪，男生在2cm或以下厚度就可见清晰的腹肌、女生在6cm或以下就可清晰的腹肌。
减到可见六块腹肌，一般可以从以下几个方面进行调整：
1、运动方面：减脂在训练时达到训练量、强度，时间，动作类型、速度等方面去逐渐突破才可达到减脂效果，但在此之前先要了解自己的训练的程度；
2、吃方面：每日摄入的碳水是否过量，碳水会影响肌肉存糖增加；摄入的盐分是否过量，盐在身体里会锁水；摄入水份是否不够，会影响体重难以下降；
3、心情方面：心情不好身体会分泌皮质醇，皮质醇过高影响脂肪的燃烧；
4、睡眠方面：睡眠是促进身体恢复的一个过程，脂肪通常在身体在进行恢复的时候燃烧的较多，之所以我们早晨起来会显得较瘦。
说起来很简单，但是做的话[笑哭][笑哭]就难了。
我已经坚持健身有两年多了，但是至今为止还没看到六块腹肌。[流泪][流泪][流泪]
以我健身两年的经验来看，能看到六块腹肌的必要条件有两点:
第一点也就是最重要的一点，就是脂肪，找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
第二点就是训练了，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量（例如使用健身球），让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：
躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚（也可以放在健身球或板凳上），然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
再加上一些高强度的有氧运动
总结来说，就是有氧减脂，无氧练习腹部肌肉（只有腹肌大才能看的清楚[笑哭][笑哭]）。
这完全是我个人的观点，仅供参考。
这个需要海陆空立体全方位综合协同作战😃
1、首先饮食上要做调整，一般蔬菜500克/天＋低糖水果＜150克/天＋蛋白/比如60公斤需要蛋白60-72克每天＋杂粮＜200克/天。吃粗粮杂粮，精米精面少吃或者不吃。顺序也按照这个排列顺序吃，有汤先喝汤，这里的汤是蔬菜汤，比如紫菜汤，西红柿汤等，不是肉汤哈。干果的话每天上午吃，最好不超过十五六克。
饮食原则遵循少食多餐/不暴饮暴食/不吃垃圾食品碳酸饮料等。
2、运动，除了温和有氧运动，比如太极/瑜伽/八段锦/跳绳/快走/慢跑等，还要加上适当力量训练。上午做最好。
3、睡眠。务必规律作息，最好每晚10：30前休息。提升代谢速度。
4、时刻保持好心情，循序渐进。过于冒进紧张焦虑会适得其反哦。
相信按照以上这些做，坚持一段时间，您的理想目标一定会实现的！[耶][耶]
要想把体脂减到率减到可以看到六快腹肌，必须具备两个条件，第一要有较低的脂肪率；第二要有足够强大的腹肌。如果有较低的脂肪率没有强壮的腹肌，那也是腹部空空。如果有强壮的腹肌没有较低的脂肪率，腹肌被厚厚的脂肪覆盖住，也不显山露水！所以两者缺一不可！
首先如何有效的降低脂肪率？“管住嘴 迈开腿”饮食上要注意控制，甜食、油炸食品、高热量食物少吃不吃。生活习惯要调整，不暴饮暴食少吃多餐；不宵夜，晚上8点后不进食；食谱要改良，少碳少油少甜、多高蛋白、多蔬菜、多膳食纤维。管住了嘴巴你就成功了一半！
“迈开退”做有氧运动是减脂最有效的方法，跳绳、游泳、登山、跑步等等都是有氧运动，根据自己的脂肪含量高低、环境具备的条件以及自己喜欢的运动方式选择自己做有氧运动的方法。最简单最有效的运动就是跑步。换上运动服，穿上合脚的跑鞋，做好热身活动，戴上耳机听着欢快的音乐就可以跑起来了！闻着户外的新鲜空气，看着沿途的花红草绿，跟着耳机里传来的欢快节奏天马行空，好不惬意！
不过要想达到减脂效果运动量还是要有要求的，跑步30分钟以内燃烧的是体内的水分，跑步40分钟以上才开始燃烧脂肪，跑步1小时以上就要燃烧肌肉了！如果想减脂增肌的人群建议跑步40-60分钟，才能达到最佳效果！
要想拥有强壮的腹肌，力量训练不可少。仰卧起坐、悬重举腿、臀桥、平板支撑、端腹、卷腹……腹部动作可多了！腹部训练是好练也耐练的部位，它不同于别的肌肉群每周只能练一到两次，腹肌只要有时间可以每天练，经常更换训练动作，避免肌肉适应了动作强度，也增加运动的趣味性。只要方法得当很快就能打造出强壮腹肌！
体脂降至10%以下，刻苦训练出来的六块腹肌就会完美呈现出来！令男人羡慕女人垂涎！
有哪些防水的迷你蓝牙耳机可以推荐？
防水的耳机目前很多，有防水功能的蓝牙耳机都有写明，一般来说防水等级达到IPX6级及以上都属于高端防水耳机了，而要说比较小巧且迷你的防水蓝牙耳机选择范围要小的多，目前风靡整个世界的真无线蓝牙耳机可以说符合这个范畴，刚好前段时间我种草了一款NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机，觉得防水功能很强大，我直接开机泡在水中好几次，仍然能使用。它不但有IPX6级防水，而且还是蓝牙5.0，还能反向给其它数码设备应急充电，可以说这款耳机是符合您的要求，下面我们一起来了解下。
随着蓝牙5.0的普及，越来越多的耳机厂家在今年都推出了多款真无线蓝牙耳机，这类耳机最大的好处便是耳机与音频输出设备之间、左右耳之间完全不依赖线材连接就能实现听歌、通话等功能。在国内蓝牙真无线耳机品牌中，南卡一直专注于高品质蓝牙耳机的研发与生产，相继推出南卡T1、S1、N1系列蓝牙耳机，也得到了不少消费者的认可，就在前不久南卡推出了一款带反向充电功能音效堪比影院级洗澡都不耽误听歌的N2真无线蓝牙耳机。之前笔者有一条南卡S1，S1最吸引我的它浑厚的重低音与圆润温暖的人声，当看到这款N2能持续听歌120小时还有出色的防水性能便忍不住种了草。
包装及配件
在包装配色上南卡N2大胆采用谈蓝色加橙色的撞色搭配，视觉上呈现出极大反差，看一眼便会记住这就是南卡N2，抽屉式设计拿取方便，打开包装，能看到电池仓整个被橙色所包围，充满着青春的激情，看到这里不禁想起老家的柴火灶做饭时干柴燃烧的火苗，那火苗犹如一曲曲跳动的音符。
在配件方面，南卡N2和一些有线耳机相比算不上丰富，但该有的还是有，真无线耳机一副、赠送的大中小三副耳帽、正反都能用的Type-C 充电线、使用说明书及质保卡，这里建议使用之前先仔细阅读使用说明书，特别要仔细阅读双耳、单耳与蓝牙设备的配对。
体验
要问现在哪个行业竞争最剧烈，可能大多数人同我一样会选择手机行业，正是手机行业的极速发展，加快了通讯技术的前进，比如5G已开始的试用，又比如手机公司取消3.5mm耳机接口，才有了真无线蓝牙耳机，目前来看真无线蓝牙耳机在手机配件领域大有取代有线耳机的趋势，正是这个趋势现在包括传统耳机制造商和大的手机公司以及一些初创公司纷纷进入其中，所以如今在真无线蓝牙耳机领域竞争也是蛮激烈的，要想被大家所接受就得不断的创新，而南卡N2最大的创新反向充电设计，这样日常外出手机没电再也不需要带充电宝，有南卡N2足矣，既能满足欣赏好音乐的需求，还能给手机充电。
❶ 磁吸设计做工精致
初识南卡N2是从电池仓开始，黑色金属外壳再配以CNC切边点缀是我喜欢的造型，磁吸加导轨开合很方便，无论怎样放耳机在里面都不会掉落，特别是耳机仓吸合声音清脆，一拉一吸还能解压，蛮有趣。整体上南卡N2能量站体积还是有点大，不过它内置3000mAh高性能锂离子电池，能反向给其它设备充电，这样一看这体积还能能接受，毕竟出门省了充电宝。
❷ 蓝牙5.0传输稳定通话清晰
南卡N2在蓝牙协议上采用蓝牙5.0技术，而且适配的很好，在我目前使用的几款蓝牙耳机中算是适配得最好的一款蓝牙耳机，不但连接距离长，抗干扰，稳定不掉线，特别是通话中声音非常清晰。
❸ 出仓自动开机
出仓自动开机并自动连接蓝牙设备，收纳自动关机充电并有记忆功能，下次会自动连接适配过的蓝牙设备，不过目前大多数真无线蓝牙耳机都有这功能，南卡N2在连接上速度非常快，提示的人声甜美、清晰、犹如喊你回家吃饭一样温暖！
❹ 左右耳机可单独使用还能连接两部手机
耳机最重要的功能是欣赏音乐的，好的音效必须依靠好硬件来支持，南卡N2采用高分子复合振膜，支持SBC、AAC音频传输，并经过多伦多音乐大师上百万次调校，延续了南卡系列耳机低音醇厚，高音细腻的传统特色，有种身处音乐现场的感觉，不过建议使用中适当煲机，这样人声会更饱满些。也建议手机端开启AAC格式，音效会更好。
❻ 120小时超长续航、是耳机能量站也是充电宝
蓝牙耳机相信大家最大的需求除了希望有好音质之外，另一个需求是续航，真无线蓝牙耳机很好的将收纳盒利用起来，里面内置电池可反复给耳机充电，而南卡N2的收纳盒内置3000mAh电池，不但能给N2连续充电24次，最为称道的是还能反向给其它数码设备充电，甚至能给移动电源充电，当手机没电，记得带上南卡N2。
❼ IPX6级防水无惧雨水和汗水
南卡N2支持IPX6级防水，看我将南卡N2连续泡在水中几次开机都能正常听音乐，对喜欢运动的我们来说，运动难免会出汗，特别是夏天户外运动时难免遇到突然下雨的情况，有了深度防水，无论何时何地都能畅快运动，练出你的腹肌，练出你大长腿！
❽ LED状态灯光秀颜值更高
使用中南卡N2的灯光秀也是让我记忆深刻的地方，耳机充电、开机、连接处处都有LED灯光提示，一闪一闪亮晶晶，很是好看，也让耳机充满着潮的味道，而且我们还能通过灯光闪烁次数来判断耳机是否连接、电量状态。
❾ 触摸按键很方便
这款真无线蓝牙耳机采用触摸式按键，响应快、灵敏度高，连续按三次还能唤醒手机语音助手，这点对喜欢骑行运动的朋友就特别友好，开启语音助手它能一路为你导航。
使用总结
NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机机身仅4克，双耳佩戴无压力，在提供好音质的同时，特别是它充电宝设计，能反向给手机充电，这无疑是真无线蓝牙耳机领域的一次创新，再加上PX6级防水，无惧雨水和汗水，基本上是一款全天候皆可使用的真无线蓝牙耳机，能满足大家对高品质音乐和充电宝功能的刚需，堪称是一款全功能蓝牙音乐耳机！你是否愿意为NINEKA/南卡N2真无线蓝牙耳机种草呢？当然如果能免费提供一个收纳袋，价格再优惠点，人声再深度调校下会更完美！
