篮球比赛时如何让自己远离“紧张”所带来的困扰
首先问各位朋友一些问题，你平时经常打球吗？你和陌生人在一起打球的时候会感到紧张吗？或者曾几何时，你在球场上打球的过程中有没有因为紧张而被困扰过？不管你有没有这种经历，我都要告诉你：在比赛时千万不要紧张，因为一旦紧张麻烦立马就会找上你，你可能手会发紧，动作僵硬，或是根本就做不出动作来，原本自己平时还算比较擅长的技术都可能发挥不出来，因此你可能会出丑，最终使自己陷入尴尬的境地。
或者换句话说，你之所以会感到紧张很大程度上是因为缺乏自信，自信心是成功的关键，没有自信心，很多事情你都会做不好。那么怎么样才能提升自信心进而解决紧张的问题呢？通俗的讲，做某一件事情，如果你感到紧张，通常来说你是在做一件自己不熟悉，并且没有把握的事情，你不确定自己能不能把这件事情做好，所以在你的心里会不断有声音在干扰你，“它”的每一句话都会质疑你、刺激你、影响你。（笔者有读过一本书，是一本有关心理学方面的，书的内容大概讲述的是在人的精神世界里存在一个内在的“家庭系统”，这个系统是由几个角色组成的，就像每个家庭中的成员一样，它们的名字分别是：管理者、放逐者、消防员、还有真我，在每个人的一生当中，最佳的心里状态应该就是达到所谓“真我”的状态，这应该是值得我们每个人为之奋斗的目标，只有人的内在心理状态达到该状态得时候，我们的人生才能一帆风顺，越来越精彩。）
你紧张的时候大多是“放逐者”在作怪，它可能会对你说：在这件事情上你一定会失败，你还是放弃吧，否则会在众人面前出丑，你一定会出问题的等等之类的话。如果你控制不了它，那么等待你的只有失败。所以一定要保持一颗平常心，做到心无杂念，提升自信心。要知道正能量的事物和负能量的事物很多时候是无法共存的，你一旦有了正确的心态，那么那些影响你，干扰你的负面的东西就会消失的无影无踪。
当然有了好的心态，如果你需要在众人面前进行一场演讲的时候还是可以应付的，但是到了篮球场上，光有好心态显然是不够的。你可以做到心如止水，排除一切来自外界的干扰，自信心爆棚，但是如果你本身的篮球技术水平不够，基本功不扎实，就算心态再好，自信心再高都是徒劳的，打着打着你就会发现，队友开始疏离你、质疑你，然后你就会越来越开始怀疑自己，你原本还不错的心态，自信心就会被逐渐蚕食，以至于到最后搞砸这一切。
因此你需要不断夯实自己的基本功，对此一定要重视起来，笔者在往期的文章中多次强调“空杯心态”对于掌握篮球基本功是非常重要的。有的人可能会说，篮球很简单，不就是运球、传球和投篮吗？三步篮这些早就已经掌握了，没事再多练练投篮就行了。如果你是这种心态的话，那你永远只能原地踏步。在这个世界上任何事情都没你想的那么简单，篮球也一样，想要做好、做精都不是一件容易的事情，时刻保持这种“空杯心态”，告诉自己还有很多是自己不了解的，不懂的，这样你才能全身心的投入到每一次的练习中，才能最大化的把想法落到实处。基本功扎实了之后，你会莽然发现其实篮球也是有章可循的，只不过是自己以前没有足够重视罢了，你很快会真正的建立起自信心来，平时多打比赛。在这里有的同学可能会说平时不敢打比赛怎么办？
其实这个问题应该也是挺普遍的，笔者在上学那会儿就遇到过很多这样的事情，平时在学校篮球场打球的同学会非常多，一般都是打半场3打3，4打4的这种，很多场次有时会缺人，这时就会到其他场地向正在练习的同学邀球，问他打不打，有的人会非常爽快的答应，这是因为他对自己的球技充满信心。当然还有的人会找各种各样的原因进行推脱，其实更多的原因是在于他对自己没有信心，怕自己拙劣的球技在众人面前出丑，让自己下不来台，所以才不敢打。如果自己的基本功扎实，即使没有出色的球技，相信也一定会勇敢地答应同学的邀请。说一千道一万，要想自己在球场上打球时不再紧张，良好的心态和扎实的基本功，这两个方面做好了足以。
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调整心态六步走，从此告别球场紧张
业余爱好者中，有不少球友只要打起计分的比赛或者搭档大神打球时，特别容易紧张，一紧张就失误增多，技战术全无执行力。
如果想要在比赛中正常甚至超常发挥，必须克服紧张练就良好的心理素质。
但心理素质是需要我们长期锻炼的，良好的心理素质需要长时间的训练。通过加强运动心理训练，可以有效地提高运动员在复杂多变的情况下调整自己竞技状态的能力。
大量的实践研究表明，心理训练是激发运动潜能、提高竞技能力的途径之一。平时的训练和比赛中，业余羽毛球选手也可以有意识地进行心理方面的训练。
如何克服紧张的心态，练就一颗大心脏呢？
1.要有“初生牛犊不怕虎”的勇气
与高手过招时，不要怕输怕丢人。
拿出你的冲劲去冲击对手，要提醒自己即使要输也不能让对手轻易地赢，让对手每拿一分都觉得不容易，放手一搏或许比赛还有转机。
相信我，你的冲劲一定会赢取对手的尊重，并且对你的成长有很大帮助。
2.多参加业余比赛体验比赛氛围
一参加比赛就紧张说明还是见识少，经历少。
而多参加各种比赛，每次比赛多少都会有一定的压力，面对常态化的压力，你会慢慢形成习惯，适应节奏之后紧张就会减少很多。
3.补齐短板提升自信
很多人紧张的另一个原因是由于技术不过关，和对方对抗的时候自然没有底气，再加上心态不好，就更容易因为紧张崩盘。
对于这种球友只能是苦练技术了，毕竟技术才是王道，要知道罗马非一日建成，好好努力总有厚积薄发的那一天。
4.比赛时多用深呼吸来调节缓解紧张
要学会在比赛中化解紧张的方式。，
比分比较焦灼时，多采用深呼吸、饶场地走、换球等方式来调整自己的节奏，缓解紧张的心情。
5.换位思考法
想象一下，你会紧张，对手自然也会紧张。
只要你拿出不要命的冲劲来冲击对手，对手的心态也会发生变化，很可能最先崩溃。
你越放松，对手就越紧张；你越紧张，对手可能就越轻松。
6.要专注于比赛
不要想着怕输丢人，不要怕别人看你比赛，不要关注比赛之外的任何东西。
有很多人都是担心这些无关紧要的东西而放不开，当你打比赛的时候，你要集中精力去观察对手，心无旁骛，不要被自己臆想出来的东西影响自己。
如果你总是比赛时紧张、放不开的话，就多用以上方法去练习。
比赛紧张这个问题不解决，那么在羽毛球上很难取得好的成绩，也很难有赢球的成就感。
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