比赛腿软比赛就腿软，基本上与这4点有关，战胜心理障碍很关键

小编 2024年11月14日 09:44 23 0

比赛就腿软，基本上与这4点有关，战胜心理障碍很关键

克服比赛带来的紧张，才能成为真正的跑者，很多人在训练中跑得很轻松，但一旦进入比赛，就会变得莫名其妙的紧张，很多跑步者都有这种情况。这一点上甲鱼很有发言权，曾经多次因为紧张而输掉比赛，也因为紧张应该不少比赛，这种情况的产生主要有以下几个原因。

1、初始速度太快

虽然甲鱼曾经是一位短跑运动员，可比赛都大同小异。赛场上是很容易影响跑者的地方，大多数时候，跑者会因身边的对手快节奏，而搞乱了自己最佳跑步速度。就像是受到比赛气氛感染一样，跑者会不自觉的跑得比训练时速度要快。为了比赛的名次，一开始节奏就跑快，导致后程节奏乱，这是紧张所导致的。

后来甲鱼为了有效避免比赛时紧张导致的乱节奏，采取了训练时就用比赛速度练习。如果是准备参加全程马拉松，就要用比赛时的速度跑3～8公里，同时还要进行快走2公里热身与放松。

2、比赛场地、马拉松地形

甲鱼以前都是在平坦的田径场上进行比赛，但田径场也分好坏，所以每次比赛前都会先到比赛场地进行3~5次的适应训练。而马拉松是在城市的公路上进行，也有的在郊区进行的。每次比赛地形都不一样，非常复杂，上下坡也是常有的事，这些比赛路线总会让人望而却步。

要想解决这个问题也不难，模拟训练是最佳选择。跑者先查询比赛路线、海拔高度等，然后找到一个与比赛相当的路线进行训练即可。如果比赛地形山路较多，而自己家附近却找不到这样的地形来锻炼，则可以在健身房里的跑步机上进行训练，设置好跑步机的坡度，这样练有助于跑者适应赛场的道路。

3、别怀疑自己的实力

甲鱼以前比赛，在热身场地时，总会说一句现在看来很讨厌的话，“你100、200跑多少？”万一别人比自己快，马上就退缩了。马拉松全程42.195公里，日常训练中，业余跑者做不到每次都跑这么长的距离。比赛时才会跑这么长的距离，就会让自己感到害怕。克服这种恐惧、紧张，跑者们要保证日常训练中的跑量。这种训练方法从“能力”上来讲，非常有必要，同时也能增强跑者的自信心。短跑热爱者平时多练“能力”，长跑跑者平时多练有氧，这是自古以来不变的道理。

4、后程速度严重下降

既然是比赛，就一定会拼个输赢，所以后半段很重要。比赛进行到最后几公里时，无论生体还是精神，都具有挑战性。这时候的紧张就会变成“恐惧”，速度会越来越慢。此时最需要提升的就是跑者的“能力”，日常训练中，多进行变速跑训练。比赛到后半段心里才有底，才会发挥自如。

有句老话说得好，台上一分钟，台下十年功。要想跑完一个马拉松比赛，与日常的训练是息息相关的。出现紧张、恐惧，和自己平时训练不够，有着直接关系。想要了解更多运动小知识的朋友们，记得关注甲鱼聊跑步！#运动课代表##2019马拉松，与你同行#

世界百米飞人鲍威尔大赛腿软真相曝光，心理素质差只是一部分原因

田径是所有项目的运动之母，而百米是田径项目上的皇冠，人类百米项目上的巨星中，无不是那一个时代的田径传奇，上个30年代的传奇杰西欧文斯，成为无数人心中的神话，80年代的卡尔刘易斯人称“欧文斯第二”，之后的莫斯利格林在成为史上第一位跑进9秒80的传奇，打破了无数专家认为的人类的身体承受不了9秒80以内的速度的认知。

而说到百米史上最强的五位天才，无疑是博尔特、布雷克、盖伊、鲍威尔、加特林。

这五位天才的pb位居人类百米史上前五，从加特林雅典奥运会夺冠之间，四次奥运会，7次世锦赛冠军都有这五人统治，如今基本上已经不在巅峰，这五人中，博尔特获得了三次奥运会冠军，三次世锦赛冠军，加特林一次奥运会冠军，两次世锦赛冠军，布雷克一次世锦赛冠军，盖伊一次世锦赛冠军，只有鲍威尔没有获得过一次世界级大赛的金牌。

鲍威尔2004年雅典奥运会以9秒94（+0.6）的成绩获得第五名，2008年北京奥运会以9秒95（0）再次获得第五名，2012年伦敦奥运会百米拉伤仅仅跑出11秒99垫底，这也成为伦敦百米世纪大战的一大遗憾。

而2016年里约奥运会，牙买加国内选拔赛跑出10秒03（+0.4）的成绩位居第四，无缘奥运会。

而在世锦赛的舞台上，2007年大阪世锦赛以9秒95的成绩获得第三名，2009年柏林世锦赛再次以9秒84的成绩获得第三名，2015年北京世锦赛以10秒整的成绩获得第七名。

而在室内世锦赛的舞台上，鲍威尔只参加了一次，2016年波特兰大室内世锦赛，预赛和半决赛都轻松跑出6秒44，本以为要在决赛中打开6秒40并且稳拿冠军的他，却在决赛中和我国名将苏炳添打手，即便是在决赛中咬紧牙关，全力以赴，也仅仅跑出了6秒50的成绩，获得亚军，而冠军的成绩仅仅为6秒47。

鲍威尔百米pb为9秒72（+0.2），可谁都知道，这一枪的鲍威尔没有全力，如果全力冲刺，或许可以跑到9秒65左右，而职业生涯先后两次打破百米世界纪录，总共八次跑进9秒80，前十成绩平均值达到了9秒773。

应该说鲍威尔的百米硬实力在五虎中仅次于博尔特，为何却成为五虎中单项战绩最差的了？

很多网友都认为是鲍威尔心理素质不行，一到大赛就腿软，导致他打不了硬仗，只能在小比赛中称雄。

那么事实的真相是这样嘛？

心理素质肯定是一方面的原因，另一方面的原因应该是因为伤病。

2006年的鲍威尔取得了20多场连胜，多次击败盖伊，但是当年很遗憾没有世界大赛，无法在世界大赛的舞台上证明自己。

2007年赛季初受伤，导致鲍威尔初春错过了两个月的训练，几次更改赛季首秀的时间表。

2007年6月23日的金斯顿牙买加国家锦标赛，他因为腹股沟拉伤导致减速，仅仅跑出10秒04（+1.0）的成绩夺冠，随后放弃了7月6日举行的巴黎黄金联赛，而在大阪世锦赛前仅仅参加了5场七枪100米比赛，其中的三次打开了十秒，即9秒90（+0.5）,9.94（+0.9），9秒97（+0.5）。接连的伤病影响了2007年赛季的鲍威尔的状态。

其他年份也大多如此。