初次参加跑步比赛？这些经验之谈老王给你
作者：老王 来源：跑步指南
喜欢跑步的你，跑了一段时间后，想去参加一个比赛的念头便会不由自主地冒出来。
而对于有些觉得跑步没有乐趣的人来说，比赛这个“真实”的目标会比“我要减肥”“我想让身体健康点”这种想法来得更加明确，以比赛为目标，增加每天的跑步动力，当完成比赛后减肥成功、身体健康那都是自然而然的“副产品”了。
需要特别注意的是，初次参加比赛不要给自己太大压力，不要有“一定要在多少时间内跑完”这种想法，这样将会不自觉地进行过度训练，超量的练习会导致很容易受伤。把比赛的目标定为顺利完赛就好。
老王建议，不要一开始就去参加一个半马或全马，先从距离是10公里左右的比赛开始较为恰当。 有些比赛也会有5公里左右的体验组，但还是推荐跑10公里，因为跑10公里给人以更多满满的成就感。就算你平时没有跑过10公里，只要你平时训练能顺利跑完5公里，在比赛的当天如果没有意外，也能跑下10公里。
报名几个月后的一个比赛，要留出训练自己、挑战自己的时间，当越过终点线的一刻，你会觉得之前所有的付出都是值得的。千万不要脑子一热报一个下个礼拜就进行的比赛，就算咬牙跑完，过程也是痛苦不堪，还容易受伤。
我们经常会在马拉松比赛上看到一些大无畏的参赛者，比赛之前也没多少跑量：“不就是跑步么，大不了我走到终点好了。 ”
老王可以很负责任地告诉你：到时候你还真走不到终点，就算你还有力气走，也会被收容车接走。
因为大部分的比赛都会设关门时间，也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。
同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。被收容车追上的跑者都要上收容车，因为你肯定无法在关门之前跑到终点了。
报名的时候看一下《参赛须知》，其中都会列明本场比赛的关门时间。 比赛的时候不要光顾着拍照和享受，力争要赶在关门之前到达终点。
如果觉得一个人参加比赛有点心里没底，不妨约上三五好友一起来参加比赛，挑战共同的目标。小伙伴们互相鼓励更能提升动力，平时的训练计划也能互相监督完成。
恋爱中的男朋友女朋友们如果能携手完成一次跑步比赛，在终点刷一轮照片，就够你在朋友圈水一波了，这个主意稳不稳？
比赛前夕不要再进行激烈的训练，比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，提前做好规划。
比赛前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的装备，将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟，起床时间一般是比赛时间往前推3小时。比如8点发枪，一般是5点起床，根据路途远近自己再进行调整。早点就寝，确保足够的睡眠时间。
比赛前的早餐建议可以吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点运动饮料。
一定要准备一件一次性雨衣！ 一定要准备一件一次性雨衣！ 一定要准备一件一次性雨衣！
这个“绝招”往往能让你在候赛区更从容、更温暖。
比赛季一般都会集中在9、10月份以后，这个时候早晨的气温已经较低了，在起点线等候比赛开始的这段时间，按照比赛的穿衣程度会感到非常冷。如果穿着外套等候，等比赛开始跑出去后就会感到热，衣服拿在手上会是一件很累赘的事情。
所以，这个时候你就需要准备一件一次性雨衣，最好是长款的，能把下半身也罩住。一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用，肌肤不会直接暴露在冷空气中，就不会感到那么冷。
开跑后，等身体感到热了，随手一撕一脱，注意不要直接扔在赛道上，找个路边的垃圾桶再扔，完全没有负担。在马拉松起点线，你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候，这也是区别跑步老鸟和新手的标志之一。
当你和几千、几万名跑者在起跑区等候发令枪，现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉愤张。在这种情绪下，很容易一出发就跑得比平时快，过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是初次参加比赛容易犯的错误。
跑步圈内有一句俗语：“前面有多慢，后面有多快。 ” 所以出发的时候务必控制好节奏，为了避免一开始步频过快，把赛程的10%当做暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果参加的是10公里比赛，10%就是1公里，那就把前1公里当做暖身，慢慢跑吧，顺便可以拍照留念。
最后再说一点，比赛量力而行，业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一，根据自己的体能状况和训练状态，合理安排比赛节奏，完赛就是成功。 如果比赛途中感到不适或体力透支无法完赛，也不要硬撑，要及时和场边的工作人员或志愿者求助，退赛并不是一件什么很丢脸的事情，跑步是一辈子的事情，不在乎这一次。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
记得拉至文末 点个在看，你点的每个在看，我都认真当成了喜 欢。
今 日 福 利
美国著名导汗带专业品牌
体积小，清洗方便
专利性设计，特殊沟槽汗道走线
柔软PVC材质设计，可依头围大小调节尺寸
原价129 ，小点赞换兑后仅79元
点击下图抢兑
▼▼▼
小贴士
1 小点赞是什么？
小点赞是一个打卡记录工具，通过系统内置的打卡模板，记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是：打卡，给自己的坚持点赞 。
2 如何获得金币？
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数，可以通过坚持打卡，步数兑换，邀请好友等方式获取。 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品，也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
点个在看 ，立减10斤！
初次参加比赛一定要做的五大准备
新年新赛季，想必有些车友也报名参加比赛了！赛前准备工作很重要，所谓磨刀不误砍柴工，想要事半功倍，预备工作跟着小编的脚步走起！
赛前准备
▽
▽
1.饮食调整
▼
为了提高比赛时的持久力，在赛前一周应大量摄取碳水化合物，如：面包、馒头、面条等，在前2-3天不要吃过于油腻的食物，多吃青菜。不吃辛辣的食物。
比赛当天的早上，应该吃一些比较好消化的食物，比如馒头、米粥等食物，不宜吃的过饱，留出至少1.5小时的时间消化。尤其注意赛前不要吃巧克力，它会让你的血糖升高，反而会让你的血糖感到疲倦。
2.身体调整
▼
在赛前一周基本上不需要进行激烈的训练了，不要让自己过度疲劳，赛前的训练以刷车、溜车为主。比赛前一天晚上不要到处转，应尽早回到酒店，洗漱完毕后在床上做一些腿部的拉伸练习，放松腿部肌肉，准备睡觉。
3.赛场适应
▼
赛前只要维持正常的生活作息即可，不需要特别关注什么。在赛前到达住宿地点后不要急找朋友叙旧应酬，应该先装好车在赛道上溜溜车，一是了解路线。适应赛道，二来维持一个正常的肌肉兴奋度，不要受新鲜气氛和现场气氛的影响，让自己没比赛之前就开始紧张，造成身体和心里的疲惫，影响比赛的发挥。
4.器械准备
▼
自行车经过运输难免有磕碰，所以到达目的地后你呀做如下准备：
首先要把车装好，检查车子的快拆是否锁紧
检查外胎是否有破损或金属玻璃的残留
检查链条：因为比赛中的情况变幻莫测，骑行强度也比平时大很多，若链条有潜在的隐患极易在比赛中发生断链或卡住变速器的情况，导致安全事故。
检查前后轮刹车，然后检查刹车灵敏度，试拉刹把手，注意手感是否顺畅。检查刹车皮是否已经磨损或者嵌入异物。
查看曲柄有无松动及踏板有无正确锁紧，最后擦洗链条，上链条油。
5. 赛前训练计划
▼
赛前的准备和训练在紧锣密鼓中了，这样就可以比赛去了吗？比赛中还需要注意的事情有哪些？哪些技巧可以帮助你事半功倍？在赛事中可能遇到的突发状况会有哪些应对方法吗？下期小编接着跟大家分享。
关于单车志
单车志公共微信是《单车志》在中国大陆唯一官方微信公共平台，欢迎您的加入
