3个跑步技巧，让你跑得不累，越跑越轻松
当别人问你，你的爱好是什么？
你回答爱跑步，这已经是一个比较稀有的回答了。如今，快节奏的纸醉金迷的生活，很难让人有这健康的心态。
也有很多人产生疑问：你每天都跑步，不会感觉到累吗？
很多没经验和跑步的新手都会有一种感觉，跑步是累人的运动，跑几次觉得太累就放弃了。其实跑步的最佳状态是：跑起来轻松，呼吸顺畅，节奏稳定，跑完之后还有打鸡血的感觉。这和新手们的感觉完全不一样。
怎么才能做到跑不累，享受过程呢？
1. 刚开始跑不要急功近利
起跑时期是体力最充沛的时候，很多人都会在起跑阶段让自己全功率输出，让心率达到最高点，进而呼吸困难，难以坚持，这样就会感觉非常累，很难坚持几公里。
无论是训练还是比赛，最重要的就是循序渐进，控制稳定的节奏。在跑步前最好进行热身5分钟，活动手脚，再开始跑步，避免运动时扭伤。
2. 调整呼吸
跑步是一项有氧运动，需要大量的氧气摄入，因此如何呼吸成了关键，掌握好呼吸，你可以跑得更久更远。
我们举个简单的例子，坐在椅子上，对比呼吸短而快和呼吸长而慢，你会发现前者使得心跳不断提升，而后者能稳定控制心率。
因此，跑步也是一样，呼吸得长而慢，才能降低心率，使跑步轻松不累。最常见的呼吸方式是，跑三步，完全深呼吸一次。
3. 打破撞墙点
跑步运动上，或者可以说很多运动都有一个撞墙点，意思是突破这个点，你的运动将会变得轻松。
对跑步来说，刚开始跑得时候会感觉很累，而突破某个距离或者实际，你的步伐反而会越来越轻松。很多人的撞墙点在3km，5km，12km，21km左右，一旦你能突破这个点，那么你的运动过程将会变得轻松。
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跑步大有讲究！掌握这5个小技巧，锻炼效果更好
现在有很多人都热爱跑步，跑步是一个很好的运动方式，跑步不仅能强身健体，还能让身上多余的脂肪被燃烧掉，但是有些人没有注意跑步的相关事项就会让效果适得其反。
那么跑步都有哪些要求呢？
1、注意热身
跑步前热身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤为重要。跑步前热身的让身体预热起来，给身体一个缓冲阶段也能提高跑步的表现能力，让小腿能够以最佳的状态投入到运动中。有些人不注意热身，会在跑步时感觉到身体不适，所以我们平常跑步之前一定要做好热身，防止肌肉的拉伤。
2、脚跟落地
跑步姿势是最重要的，如果没有良好的跑步姿势，会让小腿粗壮起来，正确的跑步姿势应该是脚跟落地，这样才能避免小腿变粗。很多竞走运动员小腿肌肉不发达的原因，也是因为他们是脚跟落地的练习，久而久之也就会让小腿肌肉不那么发达。在我们减肥时，尤其是女性，想通过跑步来减肥，一定要注意，脚后跟落地的跑，这样才能防止小腿，线条变得很难看。
3、拉伸小腿
相信很多人不敢跑步的原因，就是怕把小腿跑粗。运动完之后，拉伸小腿是塑形的最关键的一点。如果不进行拉伸小腿就会让小腿的肌肉变得格外粗壮，即使腿再细，线条也不好看。这时就可以根据自己的身体柔韧度来调节拉伸的膨胀感，切记不要挑战自己的极限。
4、热水泡腿
经过长期的跑步，我们的腿处于一个肌肉紧绷的状态，所以在跑完步后不仅仅要做小腿拉伸，还得坚持用热水浸泡小腿。长期跑步的人可以买一个小木桶泡泡腿，听听音乐，这样能充分促进小腿的血液循环，能让小腿彻底的放松。也可以选择一些乳液按摩小腿，这样能让瘦腿的功效更加明显。
5、时间控制
有些人跑步会控制不好时间，不是时间太短，就是时间太长，一般来说有氧运动要持续30分钟，所以建议跑步的时候一般跑30分钟就行了，不要太长也不要太短，这样能起到更好的瘦身效果。
跑步是一件很好的运动，不过也要注意一些相关事项。一些不懂的朋友可以通过以上的内容来要求自己，让减肥瘦身效果达到更好。
