镜报揭露C罗健身秘诀：一天小睡五次&一天六顿饭&滴酒不沾
直播吧8月21日讯 今天《镜报》揭露了C罗长期以来一直坚持的健身秘诀，这也是他能保持状态的重要原因。
尽管这几年有所下滑，但这无法阻挡C罗成为足坛最知名的球员之一。他一直以来都是以强健的身材闻名，他15年来保持着严格的饮食习惯并且滴酒不沾。
一天六顿+偶尔吃披萨
C罗表示他成功最重要的因素是高蛋白质的饮食，并且一天吃六顿。在2015年C罗表示：“如果正常训练的话，保持高的能量摄入对你的表现会有帮助的。我吃高蛋白的东西，吃全谷物的碳水化合物食物，还有水果和蔬菜，并且不吃高糖的东西。”C罗每三到四个小时就会吃东西，他的早餐包括奶酪、火腿、低脂酸奶、水果或者吐司。在餐馆时，他会更偏好牛排和沙拉。而据葡萄牙队的厨师所说，C罗对新鲜的鱼情有独钟。而C罗此前也表示过他偶尔会和儿子一起吃披萨，不然会很无聊。
划船、普拉提健身以及冷冻疗法
他在训练场上是最努力训练的一个，他对自己的核心力量训练也非常努力。他家中有私人健身馆以及游泳池，C罗表示保持动力的秘诀就是混合训练。除了控制体重外，他也很喜欢能提升心血管的训练，比如跑步、划船以及普拉提健身法。C罗说过：“哪怕你无法去健身馆，你也需要能在任何地方健身，你醒来之后在床上就可以做一些训练，如果把这养成习惯就会容易很多。”此外，C罗家中有处专门用来冷冻治疗的房间，价值50000英镑。
不喝酒只喝果汁饮料
自2005年来C罗就滴酒不沾，不仅是为了健身，也是因为他悲惨的家庭经历。他的父亲就是因为酗酒过度而不幸离世，这让C罗下定决心不碰酒。C罗的母亲曾表示自己的儿子不抽烟也不喝酒，只专心于足球上。而C罗本人也证明了自己只会喝能给自己带来能量的饮料。
一天小睡五次
如果没有好的睡眠，C罗的饮食习惯和健身也会就此白费了。在咨询过睡眠专家后，C罗决定一天小睡五次，并在深夜的时候在电子仪器的帮助下进行睡眠。C罗表示：“合适的睡眠习惯是我们训练外最重要的事。我都会早睡早起，尤其是比赛前，睡眠会帮助我的肌肉恢复，这非常重要。”
（贾斯汀）
睡眠专家：C罗每天睡5次90分钟的觉，保持婴儿的睡姿
直播吧1月11日讯 著名睡眠专家尼克-利特海尔斯（Nick Littlehales）近日接受《独立报》采访时表示，C罗长期保持状态的“秘密武器”是，每天5次90分钟的睡眠。
利特海尔斯第一次参加足球相关业务，是为弗格森的曼联俱乐部工作，在此之前他还为多名体育届知名人士提供建议。
在安切洛蒂执教皇马期间，利特海尔斯与C罗合作，他告知C罗每天进行5次90分钟的睡眠，并保持婴儿的睡姿，睡前一个半小时不能看手机。
对此，利特海尔斯表示：“在安切洛蒂执教时，我被邀请到皇马工作。当时C罗在训练场上奔跑，我在训练场边交谈，他过来问我们在聊什么。”
“他训练了一整天，我本以为他会直接回更衣室洗澡，但他却过来问我们在讨论什么。”
“C罗对我的工作很感兴趣，因为作为一名运动员，他一直在自我投资。从我和他一起工作的经验看，C罗对时尚和饮食不感兴趣，对模仿他人不感兴趣。”
“C罗唯一关系的是：这对他有用吗？”
而前切尔西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14个小时，以确保自己的最佳状态。15次网球大满贯选手桑普拉斯曾表示，每晚睡觉都使用新床单，并不允许妻子和他睡觉甚至触摸他。
利特海尔斯表示，晚上睡好的关键在于睡在只有10厘米的海绵床垫上。
这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠，因此午睡对于C罗是相当重要的。此外，在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止干扰睡眠质量。
此外，婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是，C罗每天要睡五次，而每次睡眠的时间为90分钟，一天450分钟的睡眠。
午睡应该简短，大约30分钟左右，床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势：如果你是右撇子，你应该左侧睡，如果你是左撇子，反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间，无噪音的睡眠也相当重要。
尼克-利特海尔斯的睡眠理论
1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；
2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；
3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；
4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；
5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。
（灰月）
