【篮球训练计划】提高篮球技能，提升比赛智商
篮球训练计划
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一、目标
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此篮球训练计划旨在帮助运动员提高篮球技能，增强体能，提升比赛智商，以达到在各级比赛中取得更好成绩的目标。训练计划将包括技术训练、体能训练、战术理解和心理素质培养等方面。
二、训练安排
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1. 技术训练
投篮：每日进行至少300次的投篮训练，包括近距离、中距离和远距离投篮。训练形式包括定点投篮、跳投、运球后投篮等。
运球：每日进行各种运球技巧的训练，如单手运球、双手交替运球、变向运球等。
传球：练习各种传球技巧，如胸前传球、头顶传球、跳传球等，提高传球的准确性和速度。
防守：进行脚步移动、防守转身、抢断等防守技巧的训练。
篮板：训练抢夺篮板球的技巧，包括位置判断、跳跃技巧等。
2. 体能训练
有氧运动：每周进行3-4次长跑或游泳等有氧运动，提高心肺功能。
力量训练：每周进行2-3次力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉等基础力量训练，以及针对篮球运动的爆发力、耐力训练。
柔韧性训练：每日进行拉伸训练，提高身体的柔韧性，预防运动伤害。
3. 战术理解
团队协作：通过观看比赛录像、实战演练等方式，提高团队协作能力。
比赛策略：学习并理解各种比赛策略，如快攻、阵地战、防守转换等。
位置职责：理解并熟悉各自位置的职责，如中锋的篮板和防守、后卫的组织和得分等。
4. 心理素质培养
压力管理：通过心理咨询、冥想等方式，学习管理比赛压力。
自信心建立：通过成功经验的积累，增强自信心。
专注力训练：通过专门的心理训练，提高比赛中的专注力。
三、训练周期
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此训练计划建议为期6个月，期间需要定期评估运动员的技能水平和体能状况，根据实际情况进行调整。每两个月进行一次大的评估，根据评估结果进行训练计划的微调。
四、注意事项
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训练过程中，安全应始终放在第一位，避免因过度训练导致的运动伤害。
合理安排休息和恢复时间，保证身体有足够的时间来适应训练负荷。
训练计划应根据运动员的个人特点和实际情况进行调整，以达到最佳的训练效果。
以上就是本次篮球训练计划的全部内容，希望能对你有所帮助。祝你训练顺利，比赛取得好成绩！
健身目标的选择与设定
你都健身这么久了，可为什么一点健身痕迹都没有啊。
你都健身好几年了，怎么连腹肌都看不见啊。
大家好这里是庞馆长醒了我是庞馆长
经常有健身的伙伴被身边的朋友调侃，健身没有用或者说没有效果。花那么多时间，每天下班都往健身房跑，看朋友圈各种健身打卡，可是都这么久了为什么看不出来效果啊，要是还花钱请了私人教练那更是被嘲笑割韭菜的对象。练了那么久还没一个从不锻炼的人身材好。总之在大家总结之后，很多人就觉得健身就是浪费时间，浪费钱还遭罪的项目，反人性的项目。
那么真相真的是这样吗？健身没有肌肉没有训练痕迹就是没有效果吗？就是无效健身吗？
这所有一切的说法看法，都要回到一个原点，你健身目标是什么？
不同的群体来健身的目标肯定是不一样的。
比如说那些沉迷痴迷像健美运动员一般的大块肌肉雕像般的线条的群体，他们的目标就是励志要在健美健体比赛的舞台上取得名次来证明自己。
比如说那些因为长期伏案久坐的白领，由于工作生活的原因导致的肩颈不适，腰背疼痛等。他们的目标是希望通过运动来减少疼痛，也希望通过运动可以让身体达到一个健康的状态。
比如说之前很瘦，但是由于年龄增长或长期不规律饮食作息，导致现在增重发胖想要再次瘦回到之前状态的女生她们的目标就是希望能瘦下来有没有肌肉无所谓。
比如说一直比较瘦的男生，希望通过运动健身能增强体质，让自己更加强壮。
再比如说篮球队的运动员希望通过正式且系统的专项训练提高运动能力。他们的目标就是为了在球场上有更好的发挥和表现。
上面所聊的这些群体，大家还觉得他们的运动目标就只是肌肉和腹肌等的训练痕迹吗？所以我们在没有确定好群体目标之前下各种结论都是不负责任的。
可能对你来说只是说了一句话，但是对于付出的人来说就听者有意了。付出不一定都有回报，但一定要被尊重。
那又是什么原因让大家认为健身的人就应该练大肌肉，健身就应该会有运动痕迹呢。
在我的认知里面比较早了解健身运动是因为像阿诺德施瓦辛格和史泰龙这两位好莱坞巨星，那夸张的胸大肌，那强壮的手臂和敏捷的身手，还有一个人灭掉一个师的威风。试问哪个男生看着不羡慕。当然让我开始健身之路的时候已经是像巨石强森和杰森斯坦森了。也就是因为这些欧美的肌肉巨星加上电影中的各种炫技情节让很多人迷恋上了健身，同时也让很多人对健身产生了刻板印象。再加上现在影视剧里面只要有健身房的镜头就一定能找到肌肉猛男。导致大家认为只要是健身那就应该像这些影视明星一样，必须要拥有夸张的肌肉和线条。大家已经从认知里面形成了健身就是练肌肉的固定思维。但是健身就仅仅是练肌肉吗健身就仅仅是胸肩背腿循环吗，没有别的优势别的好处和健身方式吗？当然不是。
如果说屏幕前的你，你的目标就是要很夸张的肌肉夸张的线条，并且有参加比赛的打算那就去做肌肥大训练为自己的未来和兴趣爱好拼搏并奉献。但是要是你犹豫了或者说很清晰地知道自己健身并不是为了要多么大多么夸张的肌肉那么就应该思考运动健身的方向和目标了。
那对于没有健美健体比赛需求的普通人，那我们的训练目标该如何设立呢。
对于健身运动最重要的也是重中之重的点目标需求就是健康。长期保持着健身锻炼的习惯有很多好处，
比如说能够提高身体的免疫能力，锻炼的过程中可以有效的促进身体各系统的血液循环，让身体的新陈代谢旺盛，肌肉中毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌肉内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与储存能力增强，可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒和癌细胞，从而提高人体的免疫力
比如说能够提高心脏健康。健身运动能提高心肺功能的带氧能力，经常健身的人心脏的收缩功能强有力，心脏的血供获得改善，营养成分能快速传递至心脏，提高了全身血管的延展性，避免动脉硬化，能有效降低患心血管疾病的风险。
比如说预防或降低慢性病的发生。由于饮食大环境的改变大家很少自己做饭，外卖吃得更多，加上运动量过少很多年轻人体检查出脂肪肝，血脂高等问题。适量并长期运动健身可以改善血脂的代谢，降低血脂水平，而且能够改善胰岛素抵抗，降低血糖水平，减少糖尿病脂肪肝等慢性疾病的发生。
可能会有人说那健身就是万能的咯？健身的人那就不应该生病，应该长命百岁！嗯~~~一般遇到这种情况我都会说，你说的都对你说得都对！当然不是说健身运动了就不会生病，健身运动不是吃唐僧肉还能延年益寿长生不老。健身是我们调理身体预防疾病的手段。坚持锻炼，肯定比一直坐着躺着不动要好要健康。
普通人健身运动的目标除了健康还有别的吗？当然，那就是体型好看，什么是体形好看？正常男性女性的体脂率，正常男性女性的肩臀比，正常男性女性的腰臀比，身高体重比例BMI，三围比例，体态问题包括上交叉问题，下交叉问题。通过长期健身运动让受训者获得较为完美的身体比例和身体形状。
下面跟大家聊一下关于增肌减脂塑型的话题。现在所有的健身场所健身俱乐部或者健身工作室等在外宣传的都是帮助大家增肌减脂或者塑型。其实这里就是错误开始的地方！
增肌，提到这两个字眼大家就能联想到那大块的肌肉和夸张的线条那迷人的胸大肌和宽阔的背阔肌还有搓衣板一般的腹肌。所以一般客户认为我买了教练的增肌课，教练就可以帮助我练到这个状态。然后开始幻想自己有了这么帅气的体型之后那漂亮的女生都~~~~~~可是练半年或者一年在花了几万块钱之后才发现，离自己的幻想差点不是一点半点。所以你听好了，对于普通人有工作，有社交，有娱乐，有家庭的普通人永远练不成那个样子，是不是我说得太绝对了，是，是太绝对了，但是我说的就是目前绝大部分人的现实。为什么？因为你在屏幕上看到的这些只是光鲜的表面，他们的付出是你想象不到的。他们可能是运动员以健美健体运动谋生，他们可能是影视明星通过拍摄电影电视剧等展示他们的优点谋生，他们可能是模特以拍摄广告谋生，他们也可能是健身教练以身材为卖点以卖课赚钱谋生，你呢？所以别想着每周上三节增肌私教课，吃点鸡胸肉，蛋白粉就可以练成这个样子。说得不好听就是不可能！
所以普通人追求的目标肯定不是运动员模特般的大块的肌肉和夸张的线条，而是身体的基础能力。关于训练的内容后面会出视频单独跟大家细讲。所以我们普通人追求的是通过健身运动提高基础能力让我们的体型变好，这个是每个人付出就能得到的。
总结一下。
对于健身的目标绝对不是大大大！每个人都会有不同的想法，但是从健身目标的角度我们分成两个不相交的阵营—专业群体和大众群体。
如果你不是我说的大众群体那你就去追求自己的梦想吧！
如果你是我说的大众群体那你的目标就是健康和体型
就像赛车开在城市的晚高峰绝对没有几万块钱的家用车舒服
就像穿着华丽的礼服去爬山绝对没有简单的运动服来的自在
就像给饥饿的你上一盘昂贵的鱼子酱还不如来一腕蛋炒饭来得实惠。
咦，蛋炒饭，我饿了下次聊。
