他是明星私教，一场直播“健身课”引发50万人同时在线观看
近日李健发布健身视频督促大家健身，当起了网上健身教练，正所谓“3月不减肥，4月、5月徒伤悲”，健身俨然成为全民热议的话题。3月16日，掌阅直播栏目专门邀请到骆家辉、潘石屹等人的健身私教托尼·尼克尔森（Tony Nicholson）进行了健身分享，托尼不仅分享了平板支撑的秘诀，还爆料了不少名人的健身之路，超过50万人在线观看了这场“健身”直播。
作为许多名人的健身私教，托尼的新书《超体能健身》得到了骆家辉、潘石屹、降温、洪晃等人的一致推荐。在掌阅直播中，托尼直接上了一堂8分钟运动“私教课“，同时也爆料不少名人的健身路程。
“骆家辉刚开始锻炼的时候，连一分钟的平板支撑都做不了，但是两年之后他可以连续做51分钟的平板支撑。而潘石屹呢， 刚开始锻炼的时候，连一分钟的平板支撑都做不了，但是两个月之后他可以连续做10分钟的平板支撑。他们之所以能做这么长时间，主要是因为他们是坚持不懈的人，另一方面也是因为我帮他们用果汁减肥，同时坚持做我的8分钟训练。”
想要健身，运动自然必不可少，关于最近大火的平板支撑，托尼在直播中进行了动作指导，同时讲解做平板支撑的注意事项。在他看来，做平板支撑是为了解核心力量够不够，“如果你的核心力量不够，会影响身体其他部位。但是，这不是一个很好的锻炼方法。好多人只做平板支撑，希望尽量坚持比较长的时间，这样也可以，但是最好是做其他的运动来增强你的核心力量。”
正因如此，托尼才十分推荐自己在《超体能健身》中所提倡的8分钟训练方法，“它几乎可以锻炼你身体的所有部分，运动量很大。”
中文名叫倪腾的托尼有着“要在中国腾飞”的梦想，从17岁开始到潮州学习汉语，多年来托尼早已把中国作为自己的第二故乡，而在这期间，托尼始终记得中国人喜欢说的“健康才是硬道理”这句话，在直播现场，托尼还现场制作了书中的特色果汁（排毒汁、全绿汁）。
作为健身教练，托尼每天保持极高的运动强度，每天坚持锻炼5小时，同时控制饮食。托尼说：“我希望越来越多的中国人可以通过读我的书，了解健康的饮食习惯和锻炼方法”，这也是他推出《超体能建身》的原因，目前新书在掌阅APP可以下载阅读。
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《九号秘事》之替角：到底谁是麦克白夫人？
本文原创首发于头条
除了《权力的游戏》以外，《九号秘事》是另一部我很爱的剧，每集不过短短30分钟，却每一集烧脑、反转又惊悚。
这部剧的编剧兼主演二册和胖胖都是莎士比亚的迷弟，经常在每集的30分钟内有大量向莎翁致敬的梗，不熟悉莎士比亚的戏剧（就象我）经常会错过一些有意义的比喻和细节。
所以这部剧的观看过程很奇妙，编剧在剧中交待了很多线索，谁是真正的凶手，需要观众自己串联起来，第一遍看的时候会觉得懵，等看第二遍、第三遍的时候，突然恍然大悟，也许是这样？可能是这样？
在《9号秘事》第一季中，我个人比较偏爱《沙丁鱼游戏》、《汤姆和洁瑞》还有以莎翁名剧《麦克白》为蓝本的《替角》。
《替角》的故事发生在一家剧院的9号化妆间。
托尼是话剧《麦克白》的主演A角，而吉姆是他的替角。
谁是麦克白夫人？
替角吉姆日子不是很好过，因为托尼作为A角，所饰演的麦克白太成功了，并且是剧院的台柱，他有自己的助理，有专属的宽大的化妆间，有助理给他特制的果汁，总之托尼一切都好。
A角一切都好，那么作为替补的B角几乎就没什么上场的机会了。不仅没有上场表演的机会，就连排练剧院对他们也很敷衍，连把假剑都没有，只能自己卷起报纸，当作是把剑。
一个如日中天，一个无名又卑微。
是吉姆不好吗？并不是，他只是欠缺一个机会而已。
而既成功又有些自大的托尼，势利眼的剧院经理，与A角差异巨大的薪水，所有有形无形的差距都在提醒着替角们，你们就是差，你们毫无出头之日。
吉姆安慰自己说，本来也不靠它赚钱，只是凭着一腔热血，热爱戏剧罢了。
但他的女友不这么想，女友劳拉很漂亮，她是麦克白夫人的替角。
他们要结婚，可如果只是替角的话，他们连个象样的婚礼都办不起。甚至吉姆说，反正是个仪式，就不不办了吧。
漂亮的姑娘哪里肯答应，她决定无论如何都要帮助男友上位。
女友带着吉姆在托妮的化妆间里对台词，擅自拆开托尼的工资条，拿着工资条问吉姆 ：如果你有这样的薪水，我们还用这样受穷吗？
吉姆有些懦弱，说我们不该拆别人的工资条的。
终于机会来了，一次临上场前，托尼不知为何突然喝得大醉，神智不清，连路都走不稳 ，剧院经理伸出手指问他是几，托尼已经完全认不清了。剧院经理尝了口他的果汁，我去！这哪里是果汁，分明是伏特加。
平时根本看不上吉姆的剧院女经理这时将吉姆叫来，让他做好准备，如果等下托尼还是上不了场，那么就由他上台演出。
突然而至的机会到来时，吉姆竟然愣住了，在他犹豫之际，女友冲进来对剧院经理说：他完全可以，没问题的。
吉姆却退缩了，嗫嚅着说：自己没有拿过舞台上的剑练习过，平时排练也没有那些烟雾和火花，他完全不知该如何去和别人配合。
女友还打算再鼓励吉姆 ，这时突然听到别人要代替自己上台的托尼，突然就回过神来了，咆哮着说自己没事，绝不允许别人代替他。
吉姆马上接着说，对，我根本没做好准备，还是托尼上台更好。
托尼快速洗个澡，清醒一些后，还是赶着上台了。
但那次，托尼还是出事了，因为酒醉的缘故，从舞台上摔了下来，半身瘫痪，从此再不能上台表演了。
A角下线，B角上台。
新的舞台之星冉冉升起，鲜花和掌声越来越热，而吉姆和女友的关系却越来越冷。
并非吉姆喜新厌旧，而是因为他们都深受剧情影响。
吉姆演的是麦克白，而女友演的角色正是麦克白夫人。
麦克白正是受了夫人的激将和蛊惑，一步步将自己内心欲望的野兽放出来，最终酿成惨剧。
而吉姆身心都围绕着麦克白这一角色，怎能会在现实中上了麦克白夫人的圈套？
所以，吉姆觉得，托尼出事的原因一定和女友有关。
托尼出事，无法登台，而此前一直试图骚扰女友的拉拉女经理在事后也被投诉性骚扰员工而离职。
如果托尼是国王，吉姆是麦克白，而一直肆意妄为，而又极具野心的女友当然就是麦克白夫人了。
出了这样的事，对他们不利的人都走了，而最终获益的是他们，这不是女友做的还是谁做的？
虽然吉姆获得了机会，但对女友如此的心机和手段还是很忌惮的。
他逐渐疏远了女友，结婚的事也不再提了。
麦克白是怎样变成理查三世的？
吉姆成名了，不仅在剧院演出知名戏剧，还受邀拍摄《权力的游戏》，在剧中扮演一个循环角色。（果然哪里都能见权游）
一天，剧院经理在请吉姆给粉丝签名后，提出有位残疾人粉丝想要到后台见他。
这是一场戏剧性的见面。
见他的人正是托尼，托尼坐在轮椅上，而照顾着他的人，竟然还是以前托尼的助理。
要知道，以托尼现在的收入，根本是请不起助理的，而这位助理竟然不离不弃，一时间吉姆竟有些感动。
而女助理在托尼离开后，说的那番话，却让吉姆如五雷轰顶。
女助理坦承，托尼的果汁是她动的手脚，剧院的拉拉女经理也是她举报的，所有的一切都是为了吉姆能有一个上台的机会。
但托尼的瘫痪她有罪过，所以她在托尼身边照顾他，用来赎罪，承担自己应该承担的责任。
而吉姆呢，你承担了你该承担的罪过吗？
你的女友曾经死在这个化妆间，弄得血流满地，而现在这里装修得真好啊。
对了，你给她的订婚戒指我还一直带着，你的每场演出我都来看。
我一直在静静的等着你，等着一个机会。
就象我是她的替角。
吉姆如梦游般走向《理查三世》的舞台。
影片嘎然而止，看的我是汗毛直竖，越想越后怕。
这部的情节相对清楚，最后的反转让人猝不及防。
女友到底是自杀的？还是吉姆杀的？
如果是自杀，是什么原因呢？
又为什么吉姆在化妆间时脑中会突然闪回女友倒在血泊中的画面？
而且在闪回的画面中女友一次是被匕首刺中要害，而一次是已经倒在地上死了，两只手腕上却有着非常深的割痕。
根据助理说的，当时整个化妆间血流成河，最后不得不重新装修了一遍，成为焕然一新的化妆间。
这么大的事件，吉姆却说自己完全不知道，自己当时远在《权力的游戏》剧组拍戏。甚至对于前女友已经死了这回事都完全没有印象。
似乎她真的只是自己生命中的一个过客，两人分手了，所以不再联系了。
这太反常了。
正常情况下，就算是自杀，两人是剧院的同事，又是人尽皆知的恋人，即使当时吉姆不知道，过后总会有人跟他提起，知道这里曾发生过什么事。
而前女友死时手上仍然带着订婚戒指，是托尼的助理将戒指摘了下来，从此戴在了自己手上。
她到底知道些什么？所以才会对吉姆说，你也要承担你的罪责。
吉姆会有什么罪责？托尼的惨剧助理自己已经承认了是她策划的，并且一直在托尼身边照顾他赎罪。
唯一的解释就是吉姆杀了前女友。
然后伪造成割腕自杀的场景，同时有不在场证据，他远在别处拍戏。
而这一切都被助理看在眼里。
她默默带上戒指，观看吉姆的每一场演出，远远的窥视着吉姆的生活，直到有一天，她有备而来，缓缓地说出他和她之间所有的秘密。原来，她才是那个可怕的麦克白夫人，她手上同样沾有鲜血。
而吉姆呢？
从剧中他最开始是麦克白的替角温和而卑微，到后来他带着王冠，眼神阴狠，而最后他的角色是理查三世，一位著名的暴君。
如果说麦克白还有些许英雄主义和残存的良心和愧疚，而莎翁笔下的《理查三世》则是为了达到目的，不惜杀害一切阻挡他的人的暴君。
为了继位他将两位王子骗入伦敦塔中害死，他花言巧语骗得安夫人上当，娶了寡嫂，又因为怀疑和猜忌处死了她。
为了不让长兄的女儿获得继承权，他不惜强行娶了哥哥的女儿，让她为王后，这样她就没有了王位继承权。
理查三世极尽阴险狡猾、凶恶残忍。
你在凝视深渊时，深渊也在凝视你。
吉姆心中的那些恶念和欲望的毒蛇，他以为，就象是麦克白被麦克白夫人挑唆一样，所以他杀了他认为是麦克白夫人的未婚妻，但没想到，真正的麦克白夫人另有其人。
其实引出他邪恶欲望的人，并不是别人，而是他自己。
他执著于角色的同时，他又是怎样从麦克白一步步成为了理查三世呢？
他是他角色的替角？还是内心暗黑欲望的奴隶？
