去健身房锻炼的时候该怎么热身？
小伙伴们大家好，我是赛普君
大家去健身房锻炼的时候，会提前做热身运动么？怎样运动才算是热身运动呢？
热身的关键就在于“热”这个字，我们的肉体和关节都十分喜欢热，不喜欢冷。身体热起来，全身都处于活跃状态，更有利于我们后面的锻炼。
简单来说，每天的训练前的热身一般有两部分构成，有氧热身和无氧热身。
一、有氧热身
有氧热身的目的是为了加快你全身的血液循环。
人类是一个血液的人类，活人和死人的主要区别就是有没有能量交换。能量通过血液循环跟身体的各个器官细胞进行交换，没有能量交换就没有任何行为行动。
你如果需要学习，你的血液都集中在你的大脑里。
你如果刚吃完饭，你需要消化食物，血液都集中在你的胃肠里。
你如果训练，你的血液都应该在你的肌肉里。
我们每天从静止开始到运动，首先需要做的就是让全身的血液循环起来，基本上保证每一个地方都有新鲜血液到达，也就是有氧热身。
关于热身时间，一般热身时间在5分钟左右就可以了，选择有氧器械，可以跑步机，跳操，椭圆机，单车都可以。
二、无氧热身
有氧热身结束之后，你需要做的就是无氧热身，此时的热身是为了活动开你的关节和目标肌肉。
一般分成3个部分，活动关节，拉伸肌肉，轻重量寻找目标肌肉发力感觉。
进行无氧运动要要注意几个点，比如：
速度一定要慢，找到目标肌肉发力感觉。如果热身的时候没有发力感觉，你后面上了重量几乎就不太可能有发力感觉了。
推动作可以稍微上一点重量，因为空手卧推或者推肩，你仅仅相当于在推你拳头的重量，所以你需要在这个重量基础上增加一点点重量。
警惕过度拉伸，组间拉伸几十秒到一分钟就够了，你如果专门拿个30分钟拉伸，上了个瑜伽课，反而你所有的关节都被拉开了 ，你加大了你受伤的可能性。
无氧动作热身一般2组到4组就差不多了，后面就可以开始循序渐进的增加负重，开始常规的锻炼了。只需要第一个动作之前热身，第二个以后的动作可以直接从中重量开始增加负重，进行常规训练了。
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~
想了解课程详情和报名优惠点击按钮“CPT 9.0课程全新升级” 为您详细解答。
什么主教练正在热身什么梗意思 来源厂长哪场比赛
英雄联盟的比赛往往是世界性的比赛，最近网上流行着一句：主教练正在热身，就是 关于退役的职业选手做了教练的那个人，在解说的时候有人喊出了那句话。什么主教练正在热身什么梗什么意思 什么主教练正在热身出处。
什么主教练正在热身什么梗什么意思
据ESPN记者Malika Andrews报道，欧文在被篮网新任主教练纳什执教了几个星期后说到：“我要收回此前在播客节目中说过的篮网没有‘主’教练的言论。”
这个梗之所以可以火起来主要是因为近期英雄联盟职业选手Clearlove厂长近期奥退役并且即将转型成为教练，作为职业选手的厂长对于各种对战比赛自然是见多了，本身就具有丰富的经验，身经百战，老道历练。因此网友调侃到如果EDG打得不好，厂长都要随时挥刀上阵，此梗再次风靡起来。
什么主教练正在热身出处
首先957在直播中爆料，坦言UZI复出我不清楚，但是我得到的消息是厂长会复出。可能不少观众以为这是957随口一说，也没有在意。但是根据知情人的爆料，再次证实厂长是真的要复出。再从韩服Rank场数来看，厂长最近疯狂练习版本强势英雄，而且还是每天高强度训练。仔细想想，如果是厂长只是教练，大可不必每天高强度训练，就算训练也不至于练习版本强势打野英雄。毫无疑问，这一切都在暗示厂长他真的会复出。最近他在使用凯隐时，可以状态是很出色的，打出了连胜，并且基本不管输赢每一局的战绩都很不错。再加上一直保持在大师的段位，大家都很期待厂长可以再次出现在赛场上。什么!主教练正在热身是真的吗
有关厂长即将复出的传闻，在圈中流行开来。从最初的WE夺冠，到中途的转会EDG，厂长在世界赛场上，为无数游戏迷带来了数不尽的快乐回忆。可纵使一个人再厉害，他最终也逃脱不了岁月所带来的衰老。职业选手的游戏生涯一般都很短暂，厂长在近年来的状态下滑，也是大家有目共睹的事实。去年，在众多质疑和吐槽声中，厂长含泪宣布了转型，如今他的身份已经不再是职业选手，而是EDG战队主教练。
休赛期间，EDG大手笔引援一事，早已是路人皆知。从相关人士那里了解到，新赛季EDG的队员配置大致确定为，上单圣枪哥和thal，打野jiejie，下路Viper和Meiko，中路Scout和gori。与以往不同的是，EDG此番花费高价引入了强援Viper，目的其实很明确，就是为了在下赛季中一举夺冠。诚然，Viper作为韩服第一，他的实力和技术断然是不容小觑。EDG此番引援成功，势必会给战队带来一个天翻地覆的改变!
来源：八宝网
