胯下挖步过人帅翻了？小心这个部位翻车！运动专家有提醒
今年的8月8日
是我国第15个全民健身日
说到运动
不少人都会想到村BA
尤其是正值暑假
又有大批中小学生上起了篮球班
一边锻炼身体一边促进长高
然而，由于篮球属于对抗运动
虽然好玩但难免容易受伤
今天，我院骨八科（足踝外科）
邹运璇主任中医师来与大家说说
其中常见的一种损伤
“大名鼎鼎”的跟腱断裂
跟腱在哪里？它为什么会断裂？
篮球场上完成胯下绕球，前脚再次向后蹬地，这帅气的爆发力让你瞬间充满攻击性，成为全场焦点，这就是篮球爱好者熟悉的挖步。然而，有人在完成这帅气的挖步后，却感觉脚后跟被人踢了一脚，继而疼痛，甚至无法单腿站立。这时候就要注意了，你可能是跟腱断裂了。
NBA篮球巨星杜兰特跟腱断裂瞬间
邹运璇表示，跟腱是由比目鱼肌、腓肠肌向下延续构成的人体足踝后部最粗大的肌腱，将小腿后方的肌肉与跟骨相连，是维持下肢活动的重要组成部分，主要是负责踝关节的跖屈运动，就是提脚跟、踮脚的动作。
跟腱断裂是指跟腱部位遭遇突然暴力或者承受长期不当应力，跟腱被牵拉超过其耐受能力时，发生断裂。 相信不管运不运动的人，都听过它的大名，它是常见的运动损伤，好发于体育爱好者，多以男性为主，集中在20-40岁左右。
跟腱断裂严重影响踝关节的运动功能，对职业运动员来说，一旦发生断裂，很可能就葬送了整个运动生涯。
那是不是就不能做挖步呢？邹运璇表示，挖步本身是没有问题的，它其实是肌肉的超等长收缩，它会让我们的跟腱拉长，再迅速收缩，通过降低重心和转髋完成转向爆发，从而实现球场上的速度过人。不过，如果你的小腿肌肉已经非常疲劳，再采取挖步动作，就有可能造成跟腱断裂了。
运动中如何避免跟腱断裂呢？
我院运动医学科刘艳主管技师提醒大家：
01
根据自身情况选择合适运动项目
如果体重较重或平时较少运动的朋友，不建议一开始就选择剧烈的运动，可以先进行一些循序渐进的有氧运动，如游泳、骑自行车等。而本身有肌肉损伤的患者，也要尽量避免进行需要爆发力的弹跳运动。
02
在运动前进行充分的热身运动
拉伸关节、肌肉、韧带等，唤醒机体各部分机能。除了常规的热身运动外，也可以利用泡沫轴来放松小腿后侧肌群，并在前后滚动过程中，进行足背的屈伸运动。
03
利用肌肉内效贴进行简单跟腱防护
第一段肌肉贴，从足跟处以30%的拉力，沿跟腱向上贴；第二段肌肉贴，横贴在足跟部位加固。
肌肉内效贴跟腱防护示意图
跟腱断裂了怎么办？
如何初步自我诊断跟腱断裂？邹运璇表示，当出现以下4种情况之一，基本可以确定为跟腱断裂↓↓↓
01
听一声响：当跟腱断裂时，会听到“砰”的一声响，感觉脚踝后部被人踢了一脚，或打了一棒子；
02
摸出个“坑”：自己用手摸一下患处，对比健侧跟腱明显出现一个凹陷的“坑”；
03
踮不起脚：无法完成单脚踮起脚尖、提起脚后跟的动作；
04
伤者可以趴在床上，脚垂于床边，让他人帮忙做挤压小腿试验，看脚踝是否会随着挤压小腿而活动，如果脚踝没有活动则提示跟腱断裂。
发生跟腱断裂后应及时就医 。目前对肌腱断裂的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。据邹运璇介绍，对于运动要求高，或者需要早期恢复踝关节活动功能的患者，可选择手术治疗。
鉴于传统切开缝合手术切口并发症较多，跟腱微创手术应运而生。跟腱微创手术是指采用小切口、内镜辅助或者经皮缝合，使跟腱断端接触让其愈合的手术方法。微创小切口就是开一个2-3cm的切口，在直视情况下缝合跟腱；内镜辅助则是开多个0.5cm左右的切口，运用关节镜辅助下缝合跟腱；经皮缝合不需要切开跟腱断裂的位置，通过定位穿针的方法就可以缝合跟腱。
“各种方法各有优缺点，我院目前采用小切口缝合较多，总体来说比传统切开缝合更有优势。”邹运璇表示。
总的来说
虽然生命在于运动
但如何健康科学地运动
避免出现运动伤害也很重要
保护跟腱，正确使用挖步
一起成为篮球场上最靓的仔吧
文：骨伤八科
图：腾讯体育
佛山市中医院全媒体团队出品
上海24岁健身教练，拥有符合亚洲审美的顶级身材，力量训练真香
五官精致，身材完美，健身教练如果都是这样，健身热情要高很多
被称为“行走的衣架”的健身女神，拥有亚洲顶级身材，这身材违规了
随着健康意和对身材管理程度的提高，全民健身已经成为了一个新的潮流，你会看到大街上出现了非常多的翘臀女孩儿和肌肉男，其实这也是社会进步的一种表现，从解决温饱问题，到如今追求更高生活品质。
而且健身对身材的塑造也从不分年龄段，不分职业，不分性别，只要你付出努力和汗水，总能拥有你想要的身材。
比如今天要为大家介绍的这位资深健身博主，田雨诗，但看她的颜值，简直无可挑剔，精致而立体的五官，无论从正面还是侧面看，都是360度无死角美，而在这样一个甜美可人的外表下还隐藏了一个魔鬼般的身材。
谁的身材都不是天生的，曾经的她也是属于偏瘦但肉肉型的女生，刚开始接触健身时，就是让自己能够看起来再瘦一些，线条优美，和其他新手女生一样做很多的有氧运动，也从来不做力量训练。
随着自己对健身知识的了解深入，她逐渐发现只进行单纯的有氧运动会让皮肤越来越松弛，慢慢的开始接触力量训练，在国内力量训练一直被视为男性的专属健身区域，刚开始也的确被当成“另类”。
而随着力量训练的深入发现自己的身材变得越来越好，自然也就坚持了下来，而且后来变成了热爱，而她的身材也发生了天翻地覆的变化。
相比于欧美夸张的腰臀比和翘臀，她的身材似乎更符合亚洲人的审美，饱满挺翘的臀部却可以用精致来形容，整体匀称又纤细，而且同样具有力量感，可以说身材和脸蛋都无可挑剔。
拥有一个让人羡慕的身材不容易，而将这样的身材一直保持更加不容易，田雨诗一周至少需要训练五次，运动的类型也包括力量训练，跑步，瑜伽等，力量训练配合有氧训练的运动形式，的确会更高效的塑造身材和减脂。
力量训练可以提升身体的肌肉含量，可以有效的塑造身体线条和曲线，比如饱满的翘臀，清晰的马甲线和背部线条都是需要一定里的肌肉含量，而有氧运动可以帮助我们控制身体的脂肪含量，让脂肪燃烧更高效。
有氧运动可以采用常见的跑步，游泳，登山，跳舞等，力量训练为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效的帮助我们提升臀部肌肉量，从而拥有饱满挺翘的蜜桃臀。
动作示范：
单腿臀桥：
身体采用仰卧位，躺在垫子上，手臂伸直放在臀部两侧，保持脊柱和骨盆中立，大腿和小腿呈90度夹角，将弹力带套在你的膝盖向上一点，然后抬起一条腿，使用单腿支撑，依靠臀部力量将髋关节向上顶起，顶起至上半身和大腿成一条直线后，有控制的下降。
向后分腿蹲加哑铃罗马尼亚硬拉：
身体采用站立位，双脚与髋同宽站立，重心转移到一条腿，另一条腿向后内侧迈出一大步，然后屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面后依将身体还原到初始位置，然后保证小腿尽量垂直地面的基础上，臀部向后，身体向前俯身，俯身过程中保持腰背挺直，依靠臀部力量叫身体还原，由此重复动作。
保加利亚深蹲：
身体采用站立姿势，背对平板凳，一只脚向后抬起搭在平板凳上，这是起始位置，然后身体前倾，臀部向下蹲，蹲至前面大腿平行于地面，然后上身角度不变，腰背挺直核心收紧，依靠臀腿力量将身体顶起。
反向绳索硬拉：
背对龙门架站立，将把位调整到最低位置，将绳索从胯下穿过身体，身体双脚大于肩宽，保持腰背挺直核心收紧，保持小腿尽量垂直的基础上，臀部向后，身体向前俯身，俯身至身体平行地面，然后依靠臀部力量将髋向前顶，顶至身体再次直立。
结束语：
我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，而且要充分的激活臀部肌肉，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，还能够让我们的臀部发力更高好刺激更充分，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
