韩国女教练姜贤京，不仅拥有“西施”般的面孔，身材也是非常火辣
韩国出美女，不论是在影视圈娱乐圈，这些年来已经被无数次证明。
不过大家心知肚明的是，所谓的“美女”们，美的似乎都差不多，即便原来长的不一样，但是只要是有了名气，就会越变越美，美得也越来越相似。
说白了，这都归因于韩国发达的整容技术。
以至于现在也有不少人对这种“人造”美女嗤之以鼻不屑一顾。
每当看到这样的美女，明明觉得很欣赏，还是要带上一句“整容的吧”。
图上的这位就是韩国网络上近几年很火的一位健身教练，名叫姜贤京。
身为一名普拉提教练的她，除了姣好的面容之外，还拥有着蜂腰翘臀的完美身材，因此在外网上收获了一大批粉丝。
真的说起来，从五官到身材，她也许算是一个彻底的“人造美女”了。
但是“人造”真的不好吗？
抛开长相不提，拥有一个美好的身材，已经是越来越多现代年轻人的追求了。
健身房如雨后春笋一样迅速普及。
每个人的钱包里都躺着一张甚至好几张健身卡。
从跑步、跳绳、游泳到器材，从减肥减脂到塑性增肌。
对身材的打磨锻炼，何尝不是一个塑造自己“人造”的过程呢？
例如这位韩国美女教练，看着她曲线分明没有一丝赘肉的蜂腰，充满了锻炼痕迹，明明纤细又极具力量感的马甲线。
可以想象，在塑造自己的过程中，她付出了多少汗水和努力。
试问，如果这样的教练来指导你健身，你会不会答应？
以前人们总是爱说“靠脸吃饭”。
因为长相身材似乎是天生的，每个人的起点都不一样。
仿佛命运本身就不够公平似的。
但在如今这个时代，先天的差距已经有越来越多后天的手段可以弥补甚至超越。
科技和社会整体的发展为我们将自己变得更美和更好带来了许多条努力的途径。
为什么不珍惜呢？
在采访这位美女教练的时候，她说自己喜欢运动、流汗的感觉，也很喜欢自己现在的状态。
我想，如果换做一个单纯天生丽质的美女说喜欢自己，未免有顾影自怜的嫌疑，但是这样一个浑身上下都充满了自己“努力打造”的女孩说出来，就显得真实而真诚了。
如果我们自己也想要打造自己，向着成为“腰精”努力，不妨平时多练练这几个动作：
1、平板支撑
双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，保持呼吸均匀。
2、屈膝卷腹
双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，将手放在耳部，然后利用自己的腹部让大腿发力，慢慢抬起，直至紧挨腹部。
3、空中踩单车
平躺在地面上，将手放在身体两边，背部可以贴着地面，利用腹部开始发力，弯曲双腿，做出骑自行车的姿势。
所谓健身，其实和读书一样，都是一个提升自己，打磨自身的过程。
我们选择健身的目的，归根结底，也是为了得到一个更好的自己。
更健康，更美丽，更有气质，更受欢迎。
迎合审美不是罪，提升自己就更不是了。
喜欢流汗的姜贤京美出了国界。
希望你也相信，你为了变得更好而流的每一滴汗水都不会辜负你。
美女健身教练身材火辣，苹果臀性感又可爱，分享3个动作高效练臀
在健身界有一个让人又爱又恨的女人，叫做帕梅拉，相信很多人都跟练过她的教程。而跟帕梅拉有些同样名声的Sophie，是另一个让人痛苦而不舍得放下的女人，她也是一个非常成功的健身教练，她的教程同样深受追捧。
Sophie的身材也是非常“魔鬼”的存在，精致雕刻的马甲线，还有非常逆天的腰臀比，她的臀部非常饱满而性感，上面连接的腰又是纤细到不行，这样的腰臀比普通人想都不敢想，但是在Sophie身上却是真实存在的。她的臀部非常圆翘，上翘的臀部看起来非常有弹性，和蜜桃臀相比，她的臀部更加可爱，又有些性感，让人非常向往。
在Sophie的健身教程中，最受欢迎的当然就是臀部的塑形训练，大家都一样能够跟着她练习而拥有和她一样的臀部，当然这样的美臀是需要很高强度的训练的，而且还需要长期的坚持维持，光是这两点就劝退了很多人。
其实我们想要拥有性感的翘臀，并没有想象中那么难，很多人的臀部其实并不是很塌，只是因为上臀的塑形不到位，让我们的臀部不够上翘，这时候只要我们增加适当的训练，就可以拥有翘臀了，恰到好处的自然翘臀也是非常性感的。
一、臀推
臀推是女生想要练臀的时候最应该练习的动作，因为这个动作我们的臀部的整体刺激是最好的，可以很快地帮助我们增长臀部的维度。但是这个动作还是比较适合有一定基础的小伙伴，新手的话建议先去学会最基础的臀桥和挺髋。臀推这个动作适合放在训练的中后期，如果你今天有五个训练动作，就可以放在第三或者第四个。
动作的重点：靠背的正确位置是刚好可以卡在我们的后背肩胛骨下方的这块位置，如果太往上的话我们容易觉得腰酸，让我们屈髋的幅度变小，影响我们臀部的一个收缩。另外我们脚的细节应该是距离和肩部同宽，我们的受力点在后脚跟，我们大小腿的角度必须是遭我们挺髋之后小腿垂直。挺髋之后我们的力是直上直下的。
二、绳索硬拉
为了避免我们在健身房高峰期抢不到器械来进行锻炼，今天给大家说说用绳索进行臀部训练的动作。这个动作的重点是，首先我们的站姿时双脚的距离是比肩膀宽的，外八字打开一点，我们的脚尖和膝盖应该保持在同一个方向。我们双手的虎口应该是向上地对握抓住绳索，这个才是正确的握姿。我们在做的时候一定要保持背部的全程收紧，屈髋的时候让我们的屁股向后走，但是我们的小腿要处置与地面保持住，并且我们屁股水平后移的时候一定要慢，感受我们的大腿后侧被完全拉长的感觉，然后再去做挺髋的动作。
三、哑铃硬拉
这个动作看着很简单，但是其实也是有很多细节需要我们去看看的。常见的错误有三点：第一就是我们屈髋不够，做成了下蹲的动作而不是后屈；第二是我们的膝盖内扣了，没有把我们的臀部练到，反而膝盖废了；第三就是我们做的时候没有挺髋瘦臀，只是单纯地站起来了。
标准的一个哑铃硬拉应该是让我们的双脚和肩部一个髋宽度，把我们的膝盖朝着脚尖的方向站好，然后我们准备做屈髋的动作。把我们的膝盖微屈，然后把屁股向后屈，我们起身的时候把臀部向前屈腿，让我们的臀部在挺髋的过程中收紧。
我们在动作的练习当中，常常因为没有意识而导致我们的动作练得很散，而且细节也把握得不好，不管练习什么动作都要注意每一个小细节，这样健身才能真的见效。
