这才是健康体重的正确“打开方式”，你get了吗？
李强壮
一场秋雨一场寒~前几天下了几场雨，于是我默默把长裤翻了出来，穿是穿上去了，就是脱的时候有点费劲……看着确实有点圆润！要不晚上跟我跑步去？
雷若
李强壮
没事，胖就胖点吧！应该没啥坏处吧~
现在胖一点听起来好像没啥，日渐肥胖可能就不太好了！
雷若
壮壮，你可能不知道，现如今随着营养越来越丰富，肥胖逐渐已成为威胁人类最主要的疾病。王全健
肥胖居然是一种疾病
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
很多人会觉得，我胖一点没关系，说明我消化系统好，我也不去看病。一直拖，等到有一天，得了急性心梗，或者糖尿病酮症酸中毒，就会后悔莫及。王全健
这里要提醒大家的是，
肥胖是很多病的源头。
如糖 尿病、高血压、高血脂、冠心病、骨关节炎、多囊卵巢综合征、呼吸睡眠暂停综合征等 ，都会导致患者生活质量严重下降，甚至会影响寿命，对患者家庭造成严重不良影响。
李强壮
这！雷若，你几点去跑步，叫上我！
你别着急！保持健康的体重，可以从以下几个方面入手：
王全健
1.践行“健康一二一”理念
成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
2.食物多样 规律饮食
能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
3.坚持中等强度身体活动
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
4.科学制定减重计划
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
5.安全减重
运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。将身体活动融入日常生活中，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，持之以恒。
李强壮
我晓得啦！健康体重，健康身体，需要吃动两平衡！做好自己身体健康的第一责任人，从现在开始！运动去咯~知识点综合自：北京健康教育、丰台疾控
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牢记嘱托 砥砺前行｜学习践行“新时代三峡集团精神”心得体会（二）
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★牢记嘱托
砥砺前行★
7月15日，中国三峡集团组织开展第二届“最美三峡人”颁奖暨“新时代三峡集团精神”宣讲会。“最美三峡人”是践行“新时代三峡集团精神”的代表，是立足岗位建功立业的楷模，是三峡集团全体员工学习的榜样。三峡集团各部门（单位）集中组织广大干部职工通过现场参与、观看网络直播等方式参加本次学习活动。大家谈体会，说想法，定目标，表决心，纷纷表示要积极践行“新时代三峡集团精神”，为建设具有全球竞争力的世界一流清洁能源集团矢志奋斗。
流域枢纽管理局中华鲟研究所
作者：刘娟娟
做科研就像跑步，需要坚持和毅力，要一直保持奔跑的状态。有时科研过程令人烦心，科研结果又不令人称心，我们会发发牢骚。然而杜合军博士总会亲切而耐心地回应我们的汇报，对我们的工作也表示理解和尊重。这让人觉得物种保护技术团队大家庭真的很温暖，也会迎难而上，在自己的岗位上发挥主观能动性，把事情做得更好。
我从杜合军博士身上学到很多东西，我明白让人真正取得成就的不仅仅是知识和机遇，更重要的还是我们对自己工作的态度，不管你现在的岗位是否平凡，都始终要以一种真正的敬业精神去对待每一项具体工作。
长江电力向家坝电厂
作者：韩普昌
观看颁奖活动，我们感到无比光荣和自豪，为我们身边兢兢业业、无私奉献的“最美三峡人”喝彩和欢呼。特别是把家安到工地里，潜心守卫国之重器的电站“近卫军”赖见令同志，就在我们身边，在向家坝工地。无论是工作还是生活，他都给我们树立了标杆。我们青年党员同志，一定要立足本职工作，扎实推进科技创新，大力弘扬“新时代三峡集团精神”，凝聚共筑新三峡梦的强大力量，为建设具有全球竞争力的世界一流清洁能源集团添砖加瓦。
湖北能源清江公司
文图作者：刘聪颖 雷若逍
“尊重生命、敬畏自然”，每当提起2016年的夏天，还能感受到烈日的灼烧，还能记起满目疮痍，还能闻到令人窒息的空气。险情当头，临危受命，清江检修团队凭借着过硬的专业素质在短短28天将4万吨垃圾全部打捞干净。宣讲会上当清江检修团队代表声情并茂地讲述出这28天浴血奋战的日子，我不由得热泪盈眶，强烈的自豪感油然而生，清江检修团队正是这样一支召之即来、来之能战、战之必胜的精兵劲旅。作为清江检修团队青年员工定当牢记嘱托，砥砺前行，积极践行“新时代三峡集团精神”。
