石家庄马教练受伤停跑9个月，北马PB308，他都经历了什么

小编 2024年11月13日 15:08 23 0

受伤停跑9个月，北马PB308，他都经历了什么

作者丨贾军

2019跑步学院北京马拉松训练营

执行总教练丨戚红洁（龙井）

主教练|宋潇龙

石家庄半马131 北马308

001 缘起

列夫·托尔斯泰有句名言：“幸福的家庭都是相似的；不幸的家庭各有各的不幸。”跑步也是如此，我和大多数跑友一样跑步的初衷就是：“幸福”了过头，减肥！

虽然以前也跑过步，但真正意义上的跑步应该是从2015年开始。总结来看就是：从减肥成功到动念比赛；从偶尔跑跑到每天刷圈；从规律性跑步到训练性跑步。

直到2017年都是自己或跟着“资深跑友”训练。也许是有些“天分”，我的成绩一路飙升：10公里从49分59秒到40分48秒；半马从146到132；全马从349到311。正当得意之时，随之而来的伤病却让我无所适从，髂胫束，跟腱炎，足底筋膜炎还有一些其他莫名其妙的伤病接踵而来，于是这一歇就是9个月，期间几乎怀疑我是否还能跑步了。

在这9个月当中，我开始遍寻有没有一种可以使我“无伤跑到老”的方法。虽然以前也接触过各种所谓“无伤跑法”的资料，但从未深入过。这期间我通过研究渐渐地锁定了“姿势跑法”，而自己也好像找到了新的“希望”。

002 希望

今年春节过后，感觉伤病基本痊愈，便慢慢开始恢复性训练，在恢复过程中于4月份尝试着参加了北京半马，最终140完赛。完赛后我非常兴奋地在朋友圈里感慨道：“重要的不是成绩，而是我又回来了！”

随后的日子里，我一边按照我所参悟的“姿势跑法”训练，一边关注着“跑步学院”的公众号。终于有一天我看到了“姿势跑法北马训练营”的广告！于是丝毫没有犹豫地报了名。此时我觉得真的有了“希望”！

003 失望

7月21日终于开营了，我是异常兴奋。先是被龙井教练和秋山教练用“姿势跑法”进行了一番“洗脑”，因为教练教的“姿势跑法”和我之前所悟的“姿势跑法”有很大的不同。我突然发现：我，这个训练营里跑得最快的学员竟然是个小白！

这是我入营时的跑姿。原来我还觉得我的“姿势跑法”跑得还不错，现在看来简直就是笑话。于是我发愤练习，可是在练习的过程中，我突然发现：我不会跑步了！能力也开始大幅下降！

下图是我当时发给教练组我的入营前和入营一段时间后的数据比较：

看着这些数据，渐渐地希望变成了失望，在这一个月里，我刻苦训练，所有课表一节没落，而成绩却越来越差！这个“姿势跑法”能行吗？此时秋山教练不厌其烦的给我讲这是“邯郸学步”新的跑姿还没学会的结果，让我千万别走回头路，并坚信我一定能学会新的跑姿！龙井教练也积极地鼓励我，并再三强调这是一个“蜕变”的过程。

我将信将疑，虽然依然坚持着按照教练的要求认真训练，不过此时“失望”之心也一直未消。

003 焦虑

随着训练的持续，数据一直没有什么好转，而此时一只脚脚跟痛，另一脚跟腱炎也犯了，于是在“失望”的基础上又平添了一份“焦虑”！入营时信誓旦旦“北马破310”的flag，感觉就要破灭了。

此时正值10K周期，而此时我的10K最好也只能跑到43分，又回到解放前了！

龙井教练在得知我的老伤复发之后，积极帮我做治疗和恢复，同时有帮我疏解焦虑，这给了我一份安慰和感动！于是心想不管北马跑成啥样，先把“姿势”学会，也不枉教练付出的辛苦和我投入的精力。渐渐地随着一节一节的课表的推进，我的焦虑也有所好转。

004 信心

不知不觉中训练已经过半，来到了半马周期。由于前期的“失望”和“焦虑”我已经不抱任何幻想了，只是觉得训练营中教练和同学人都很好，在一起很快乐。

在此期间罗曼诺夫博士来京授课，有幸进行了签字和片刻交流，还是鉴于“失望”和“焦虑”没有对“姿势跑法”建立信心，所以也没有报博士的课。甚至于续报下一期训练营送北马名额，这么大的诱惑，都没能打动我。心里一直盘算：就这一期，算了！

半马周期每个周日自然是跑半马，而这四个半马，我在不经意之间分别跑出了一个136，两个132和一个130的成绩，而其中一个132是我在开了近8个小时长途从烟台赶回北京之后马上跑出的！看着这个成绩我不仅重拾“希望”而且更是大获“信心”！此时虽然跟腱炎尚未痊愈，但也好得七七八八了，我已经坚信“北马必破310”！

早在北马报名之时我还报了一个北马前一周的“石家庄马拉松”的半马，因为这是“中国老兵第三届马拉松”的赛中赛，不参加有些遗憾，但要是一周两个全马我肯定又恢复不过来，于是只是报了半马。参赛前我向龙井教练请教了“策略”最终龙井教练为我确定了“以北马为主，石半马以赛代练”的策略：前16-17公里M心率区间，后面的跑到T区间最多可以有一点点A区间。

下图是石马证书，心率区间图和老兵获奖照片：

石半马可以说我是严格按照龙井教练的策略跑完了，最终赛事排名96，老兵排名第7，双双拿到了奖金！虽然未尽全力但依然PB，这对于接下来北马我已经是“信心满满”了！

005 成功

北马如约而至，由于石家庄半马完全是按照龙井教练“以赛代练”的策略完成的，所以恢复得很快，北马之日状态良好！

由于不能确定跟腱炎是否痊愈，我在超过310的兔子之后，并没有尽全力去拼，因为我所追求的不是“为了PB而不顾一切”，而是“健康快乐的PB”！所以心率一直跑在M区间，直到最后一刻才冲了一下，而跑完伤痛也并未复发。

006 后记

北马无论是赛前还是赛后，我一直都很淡定，甚至一些朋友认为我可能跑蹦了。事后我和龙井教练谈及此事，我说：没啥，北马PB已是定局，就像一名学生参加考试在做一道已经知道答案的习题而已！

经过这一期的训练营，我的跑姿也有些“潇洒”了，虽然还是问题多多，但不可否认我确实有了很大的进步，同时我确信我已经找到了可以“无伤跑到老”的方法。

下图是现在的跑姿：

如今，已经过了“知天命”的我，没有太多的激动和感慨，跑步就像血液一样已经融入了我生命。“让青春在跑道上永远不老！”这是我的夙愿！而“姿势跑法”和“跑步学院”以及它的教练们也是值得信赖的。

此文成稿之时，我已经参加了新一期的训练营。这个冬天，也要在奔跑中度过！

震撼！59岁石家庄市长马宇骏爆速夺冠，半马成绩震惊全城！

大家好，今天我想和大家分享一个关于速度与激情的故事，主角正是我们石家庄的市长马宇骏。在59岁的年纪，他以惊人的体能和毅力，完成了半程马拉松，并以2小时07分的成绩惊艳了所有人。这不仅是一场体育竞技的胜利，更是一次关于生命态度与追求的深刻诠释。

首先，让我们来深入了解一下这个成绩背后的故事。对于马拉松运动来说，完成半程21.0975公里已经是一个不小的挑战，更何况是在年近六旬的年纪。但马宇骏市长做到了，他不仅完成了比赛，还以如此出色的成绩刷新了人们对中老年人群体的体能认知。他的成功并非偶然，背后是日复一日的坚持和汗水。据了解，马市长长期以来都保持着良好的运动习惯，无论是日常的长跑训练，还是定期的体能训练，他都一丝不苟地完成。这种坚持和毅力，正是他能够在马拉松赛道上取得如此好成绩的关键。

除了个人的努力和坚持，马市长的成功还得益于专业的指导和科学的训练。在备战马拉松的过程中，他得到了专业教练的悉心指导，从训练计划的制定到饮食营养的搭配，都经过了精心的安排。这种科学、系统的训练方法，不仅提高了他的运动水平，也有效地避免了运动损伤的发生。

马市长的成功，不仅仅是个人的荣耀，更是对全社会的一种激励和鼓舞。他用自己的行动告诉我们，年龄并不是追求梦想的障碍，只要我们有足够的热情和毅力，就能够战胜一切困难，实现自己的目标。这种积极向上的精神风貌，对于推动社会的和谐与进步具有着重要的意义。

当然，马市长的马拉松传奇也给我们带来了很多启示。首先，它让我们看到了健康生活方式的重要性。在现代社会，随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人忽视了身体健康的重要性。而马市长用自己的行动告诉我们，只有拥有健康的身体，才能够更好地应对生活的挑战和机遇。其次，马市长的成功也告诉我们，无论我们身处何种岗位、从事何种工作，都应该保持一颗追求进步、不断挑战自我的心。只有这样，我们才能够不断超越自己、创造更加美好的未来。

此外，马市长的马拉松传奇还为我们树立了一个积极向上的榜样。作为一位公职人员，他不仅要处理繁重的政务工作，还要积极参与体育锻炼、追求个人梦想。这种精神风貌不仅值得公职人员学习，更值得我们每一个人学习和借鉴。我们应该以马市长为榜样，积极投身于体育锻炼和追求梦想的道路上，不断提升自己的身体素质和综合素质，为实现个人价值和社会进步贡献自己的力量。

同时，我们也应该看到，马市长的成功并非一蹴而就。在备战马拉松的过程中，他经历了无数次的挑战和困难。有时是因为身体的不适而需要调整训练计划，有时是因为工作的繁忙而需要挤出时间进行训练。但无论遇到什么困难，他都没有放弃过自己的梦想和目标。这种坚韧不拔的精神风貌，正是我们每一个人都应该学习和借鉴的。

最后，我想说的是，马宇骏市长的马拉松传奇不仅仅是一场体育竞技的胜利，更是一种生活态度的体现。他用自己的行动告诉我们：无论年龄大小、无论身份高低，只要我们愿意付出努力、坚持不懈地追求自己的梦想，就一定能够创造出属于自己的精彩人生。在这个充满竞争和挑战的时代里，我们需要更多像马宇骏市长这样的人来激励我们前行。让我们以他为榜样，积极投身于体育锻炼和追求梦想的道路上吧！相信在未来的日子里，我们一定能够创造出更加辉煌的成绩和更加美好的人生！

当然，马市长的马拉松经历也提醒我们，体育精神不仅仅是竞技场上的拼搏和奋斗，更是一种对生活的热爱和追求。无论是在工作中还是在生活中，我们都需要保持一种积极向上的态度，勇于面对挑战、敢于超越自我。只有这样，我们才能够在人生的道路上不断前行、不断成长。

同时，马市长的故事也让我们看到了公共人物在引领社会风尚方面的重要作用。作为一位市长，他不仅是政府的代表，更是市民的榜样。他的行为举止、生活方式都会影响到市民的价值观和生活态度。因此，我们应该更加关注公共人物的形象塑造和行为示范作用，让他们成为推动社会进步和发展的重要力量。

此外，马市长的马拉松传奇还让我们看到了体育与城市的紧密联系。马拉松比赛不仅仅是一场体育赛事，更是一个展示城市形象、推动城市发展的重要平台。通过举办马拉松比赛，可以吸引更多的人来到城市、了解城市、爱上城市。同时，马拉松比赛也可以带动城市的旅游、文化、体育等相关产业的发展，为城市的经济发展注入新的活力。