夏日蜕变来崔大夫减肥
今夏，最热闹的减肥机构莫过于崔大夫美容美体中心了。在这里，辣妈潮妹们每天都会看到自己身上的变化，开始了一天天的完美蜕变，外号“小笨象”的小悦，瘦身不到20天，腰和腿就瘦了两大圈。还有那个总是愁脸大的姑娘王非，经过崔大夫拔罐瘦身后，曾经自己最介意的大号脸，也在不知不觉中渐渐变小。
达人：小悦惊喜：腿变细啦
28岁的会计小悦以前不是很胖，但不知道为什么有次重感冒后，体重就一直增长，她很苦恼。试过运动减肥、贴肚脐减肥，都没什么用，后来听闺蜜的建议，一个月前来到崔大夫。
一个月的拔罐减肥，给了小悦一连串的惊喜。瘦了大概10斤，腿部瘦得特别明显。“我以前特别害怕别人一直盯着我的腿看，然后调侃我，但是如今，我开始挑着买紧身裤了，感觉特别好。”
崔大夫的医护人员王娟告诉记者，其实小悦的情况不是个例，她的肥胖和重感冒后的体质变化有关，属于内分泌失调，非常适合拔罐减肥。
“崔大夫养生减肥，特别适合由内分泌失调引起的肥胖、单纯性肥胖等，可迅速减去多余脂肪，不用担心皮肤会松弛。”王娟介绍说。
达人：王非惊喜：脸变小，生活方式改变了
办公室文员王非最近特别兴奋，因为她的脸一天天变小了，她开心地告诉记者：“拔罐一段时间后，我的饮食没有太大改变，但体重在慢慢减轻，尤其是让我犯愁的大脸，瘦得很明显，双下巴也不见了。”崔大夫的医护人员告诉记者，拔罐后，王非的新陈代谢加快了，瘦身效果就会特别好。
“崔大夫养生减肥也让我的生活发生了很大变化。”这是王非拔罐后的切身感受，“以前我爱吃零食，巧克力、咖啡几乎从不间断，现在我已经减掉了15斤。随着体重减少，我也不由自主地注意起饮食的科学与健康来。”
“我现在不喜欢吃太油腻的东西，尤其是吃饭，以不饥饿为准。”王非还坦言，自从参加崔大夫瘦身后，她还活脱脱成了一个健康卫士，经常会告诉身边要减肥的胖友，吃饭最好吃七成饱，不要过度摄取盐分和油炸食品，尤其是早餐，必须要吃饱吃好。
学生按照我给的方案一个月减了近12斤
这是一篇价值过万，所有普通减肥人士都看的懂的减肥饮食指南，简单易懂，认真看完你会成为自己的减肥专家！
教会你如何测算自己每天的食物摄入，保持好身材，好状态！既可以吃好喝好，保持营养充足，又可以安全高效减脂！
省略无数废话开始教学！
首先第一步：
先测出自己的体重，以公斤为单位
每天摄入热量按照每公斤体重×20--30大卡计算
如果你是轻体力劳动着，比如说你每天坐着工作，运动量不大。可以按每公斤体重摄入20大卡热量计算
如果你每天有一定的运动量，但是运动量不是很大可以按每公斤体重摄入25大卡热量计算。
如果是重体力劳动者，可以按每公斤体重摄入热量30大卡来计算。
例如说我是一个搏击教练，可以视做重体力劳动者。那我的运动量比较大可以按照每公斤体重摄入30大卡热量计算。
我体重80公斤，用80公斤×30大卡=2400大卡
这就意味着我每天要摄入2400大卡热量才能维持正常的身体指标！
第二步：
我把2400大卡热量，按照健康饮食搭配比例分配在不同的食物里。一般的健康饮食比例碳水占50%，脂肪占30%，蛋白质占20%，肥胖人士可以适当实际情况，减少摄入碳水比例
接下来我们来学习把比较模糊的热量概念换算成食物摄入量，这样大家就会更明白减脂期应该怎么吃，既不影响状态，又可以放心吃！
碳水50%
意味着我们一天总摄入量2400×50%=1200大卡。
一克碳水4大卡热量，1200大卡÷4=300克碳水，我们一天碳水的摄入量应该在300克左右的量。100克生米含80克碳水，300÷0.8=375，那么就可以算出要得到300克碳水需要375克的生米来做主食。
脂肪占30%
代表我们一天脂肪的摄入量要占到2400×30%=720大卡热量，一克脂肪9大卡热量，这就意味着我们一天脂肪摄入量应该在720大卡÷9大卡=80克左右脂肪摄入。肥肉其实80%都是脂肪，一小部分是水分，所以可以适当摄入一些含优质脂肪的肥肉。一天的摄入量就是80克÷0.8=100克肥肉。那就意味着你一天其实是可以摄入一些脂肪含量高的肉类，且不用担心变胖！而且合理摄入优质的脂肪是很难转化为体脂储存在体内的！这是一个复杂的化学转化过程，我们不用去纠结他！
蛋白质占20%
代表我一天蛋白质摄入量要占到总摄入量2400大卡×20%=480大卡，一克蛋白质4大卡热量，这就意味着我一天摄入蛋白质含量应该是480大卡÷4大卡=120克左右的量。
100克牛肉有20克蛋白质，要得到120克蛋白质就需要摄入：120÷（20/100）=600克左右的牛肉。因为每100克牛肉脂肪含量为4克左右，所以600克牛肉里有24克左右的脂肪含量，这个时候我们在摄入其他脂肪的时候可以适当减少24到30克左右的量。
结论来了
我体重80公斤，一天的食物摄入量为：大米375克左右，肥肉70克—76克左右，牛肉600克左右。因为青菜内热量很少可以忽略不计，内含维生素可以促进身体的代谢，所以每餐适量食用，会起到事半功倍的效果，你学会了吗？
