关于体重的6个常识，看完恍然大悟
关于“体重”
你总能提出十万个为什么
减体重和减脂肪是一回事吗？
为什么体重不超标，肚子却很鼓？
为什么说肥胖是一种工伤？
称体重多久称一次比较好？
肥胖还是传染？
什么才是减肥的重点？
……
带着这些难以解释的疑惑，
减妞为你盘点了
6个关于体重的有趣事实，
也许能够帮助你找到“为什么”的答案，
并对“体重”这件事有些新的认识~
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减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗？
很多人搞不清楚这个问题，以为减掉10斤体重就相当于减掉了10斤脂肪，这么想真是有点天真呢。
其实真相是，减掉10公斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且，脂肪的密度很小，像泡沫般，1个人真的减掉10斤脂肪的话，体型会发生很大的变化的。说到这个，大家可以低头看看自己的身材……
为什么体重不超标了，内脏脂肪却超标了？
肥胖有显性肥胖、隐形肥胖之分，身体上肉多的是肥胖，但其实有些“瘦子”也可能是肥胖队伍中的一员。
“显性肥胖”，常有脸大、手肥腿粗、腰大等特征，也就是我们常说的“肥胖”。“隐形肥胖”人群，就是虽然看起来很瘦，但其实腹部、臀部有较多脂肪堆积，内脏可能已经油腻腻的了，只是看不出来而已。
so，想准确判断自己是否属于“胖人”，紧靠测量体重是不够的，体脂率才是衡量指标：正常成年人体脂率大约是男性10％-20％、女性18％-28％，超过这个范围，那么我们基本可以断定这个人是隐性肥胖。
TA胖你也胖？肥胖也具有“传染性”
美国一项研究表明：如果配偶体形肥胖，那我们变胖的概率就会提高37%，而兄弟姐妹肥胖的话，增重的概率会提高40%……
令人想不到的是，如果好朋友体重过重的话，我们增重几率就会达到57%；在研究中，如果两个人相互将对方列入了自己的朋友名单中，那么他们的相互影响风险会升高3倍之多。
值得庆幸的是，好身材也一样会传染，这主要是和对方的作息、饮食、运动习惯有关。所以要珍惜身边那个有健康生活习惯的好朋友，TA可能会把自己的好身材传染给你哦。
减肥是不是要每天称重？
这样表示好心累……称重这个看起来简单的操作，很容易被胖子们玩坏了：比如每天称重就会炒鸡影响心情啊！
大餐后体重涨两斤，上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦，这样称体重，真的好烦哦。
正确的称重姿势：最好是每周同一天早起称重，前一晚不能有大餐，早起空腹称，保持参数统一，不要每次摆不同的pose！
肥胖是种工伤：压力会让你“鼓”起来？
压力之所以会造成肥胖，主要与两个影响层面有关：
影响“自律神经系统”：现代人长期生活在高压情况下，促使交感神经兴奋，副交感神经作用受抑制，造成肠胃蠕动功能下降、消化功能变差、脂质代谢缓慢，脂肪便容易囤积于体内，导致体态走样。
影响“内分泌系统”：身体处于巨大压力下时，会分泌一种称为“肾上腺皮质醇”（Cortisol，又称为可体松）的压力荷尔蒙，此荷尔蒙会刺激食欲，容易囤积脂肪在腹部与臀部。
减妞建议：压力大时，可以吃一些缓解压力的食物，比如富含钙质、拥有安神作用的牛奶，可以平衡人体中电解质、舒缓紧张情绪的香蕉，以及富含氨基酸和B族维生素，可以平衡紧张情绪的小米粥等。当然，能促进大脑分泌内啡肽、带来欣快感的运动也是释放压力的有效方法。
并非所有的体重“反弹”都是坏的
现在人减肥都比较害怕“反弹”，但其实还存在另一种体重上升，我们将其称之为“积极的反弹”。
因为肌肉的密度比脂肪大，很多减肥者减肥一段时间之后，发现自己的身体围度减少了，胳膊瘦了腰瘦了，但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事，这恰恰说明你减肥很有效果，你的肌肉含量在增加，脂肪含量再减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
减妞提醒：减肥期间不要只关注体重的升降，重点还是自己身体围度的变化，身体的脂肪含量和肌肉含量，这个才是比较准确反应你减肥成果的。
并且，当你完成了你为自己的减肥目标，仍然需要几个月的时间来维持（3-6个月），从而不致反弹。
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减肥期间的“迷思”，减妞带你逐一攻破！不知道看完这些，你有没有学到新知识呢？
都说方法和努力一样重要，还没掌握的哈，赶紧收藏这篇文章吧~
健康的体重是多少？怎样维持？怎样饮食、运动更科学？一文读懂！
一文读懂健康体重核心信息
维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
践行"健康一二一"理念
践行"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
定期测量体质指数（BMI）
BMI指数
18岁及以上成年人
＜18.5体重过低 18.5≤BMI＜24体重正常 24≤BMI＜28超重 BMI≥28肥胖坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
来源： 全民健康生活方式行动
