晚上不吃饭在跑步，但是怎么感觉没效果？
晚上跑步怎么跑才最科学呢？
1、下班不吃就开跑，不行！
许多人为了减肥，不吃晚饭就开始夜跑。
建议夜跑前要吃，但只能吃半饱。
如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。可吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。
夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。
2、饭后一小时，再开跑
吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。
饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。建议，至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。
过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、跑完以后就大吃，不行！
很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。这万万不行。
夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。
不过，这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西，这样不会影响消化。
另外，运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝运动饮料。
运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。
4、跑得太晚，容易兴奋得睡不着
夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。
如果太晚结束的话，可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的工作状态。
因为运动会刺激肾上腺分泌，让大脑皮质神经元兴奋，并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人而言，夜跑更不利于其入睡。
一般而言，运动完至少要休息1~1.5小时，才能使身体恢复平静，迅速入睡。
5、注意安全最重要
女性夜跑尤其要注意安全，此前频繁出现的相关新闻，也敲响了夜跑的安全警钟。
戴着耳机听歌，几乎是夜跑族们的“标配”。但要提醒的是，这样是非常危险的，会让人因分心而忽略路上的风险。另外，也可能会使耳部前庭保持身体平衡的作用受到影响，从而增加运动中受伤的风险。
夜跑除了选吸汗、透气的衣服外，外衣要避免深色系，最好要有可以反光的荧光标识。这样可以让路人或司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，还需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯等。
确实，现在越来越多的人都在饱受肥胖的折磨，每天看着自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都觉得无奈，如果我们不解决肥胖，那么我们工作，生活，学习都会受到严重的影响！
于是很多人都想通过运动来进行减肥！确实，不少人都听过运动可以很好的降低我们的体重，跑步的效果也非常的好，不容易反弹！
越来越多的人都去尝试跑步减肥，可是在尝试过程中，许多人都发现了这样的问题！我们每天晚上不吃饭，而且天天晚上去运动，结果自己的体重并没有明显的下降！
这让许多人都想不通，为什么会产生这样的原因？我们又该怎么让自己的体重持续的下降呢？今天我就来给大家细细的分析！
为什么会出现这种状况！
如果仅仅是我们晚上不吃饭，这并不能代表我们全天的热量摄入！如果在一天当中，我们摄入的大于消耗的，那么我们的体重就不会下降，我们的脂肪就会逐渐的堆积！
确实有很多人都以为晚上不吃饭，再加上每天晚上进行锻炼，就可以很好的瘦下来的，其实这是不正确的想法！我们应该进行全天的饮食控制！
那么我们又该怎么解决呢？
1. 提高运动量
如果你每天只运动十几分钟，那么对于跑步减肥确实没有很大的效果！因为在跑步，初级脂肪消耗的比例非常的低，为了让脂肪更好的消耗我们应该提高自己的运动量！
我们每天的运动时间最好在40分钟左右，这样脂肪消耗的比例能够达到80%！这对于我们跑步减肥是非常有利的！
2. 学会坚持
有很多人都问我这样的问题为什么我坚持跑步半个月了自己的体重，却没有一点变化。其实，这都是因为我们不够坚持而造成的。
跑步减肥见效并不像我们想象的那么快，一般来说至少三个月以上我们才能逐渐看到减肥的效果，所以为了遇见更好的自己，我们一定要持续的坚持！
3. 控制饮食
少食多餐时基本的原则，如果我们饮食不合理，不科学，即使我们晚上不吃饭就去运动，我们也不可能瘦下来！
在减肥期间我们应该避免摄入高脂肪高热量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我们最好不要触碰！新鲜的水果蔬菜，高蛋白质，高碳水化合物的食物才是我们的第一选择！
4. 晚饭要吃
其实为了更好的减肥，我们的晚饭一定要吃，并且要吃的合理健康！如果我们晚上不吃饭，我们的身体就没有足够的能量。我们的体力就会不足，这样跑起来也会更没劲！
食不饱，力不足。我们跑步的距离和时间就会大大的下降！我们就无法很好的燃烧体内的脂肪，所以我们的晚饭一定要吃！而且晚上适当的摄入食物可以很好的养胃！
首先第一点，不吃晚饭是绝对不行的（用水果代替也不行）。晚饭可以少吃一点，可以吃的精致一点，可以减少脂肪减少碳水化合物但是必须的蛋白质不能少。另外，运动的话你只做跑步这种有氧运动效果也不是太好，建议你除了跑步以外，还要把力量运动加上去。比如说哑铃之类，这样一些力量性的运动对你减肥效果会更好。
如何看待浙江金华85后发型师4次冲入火海救人：当时也害怕，大喊美女快起来？
谢邀。
1.周仙军见义勇为好样的！正能量！在此生命攸关的紧要关头，现场目击者如果仅仅是拨打了119就完事，就会错过救助的第一时间，可能消防车来不到车里的人都会被活活烧死的，十万火急，刻不容缓，分秒必争，时间就是生命！
2.当然在这种情形下救人者是冒着生命风险的，起火的小车随时都有爆炸的危险，我们不提倡无谓的牺牲，比如反对一个不会游泳的去救溺水者，但是有时候必要的风险还是值得冒的，眼见鲜活的生命随时会消失，岂能见死不救？好在周小伙和被救出的人员是幸运的！救人一命胜造七级浮屠，好人终会有好报。
3.“喝酒不开车，开车不喝酒。”红线绝不能碰触，底线绝不能逾越，切切，切切。
我想说这个小伙子好样的，现在社会太功利，许多人害怕见义勇为，老人跌倒不敢扶，孩子被撞不敢帮忙，因为什么呢？就是因为害怕被敲诈，没有人愿意为了做好事，让自己倾家荡产，这叫祸从天降。
金华一辆小车起火了，作为路过的周仙军小伙，没有选择快速离开，反而勇敢在火势凶猛的时候，前去救人，这样的行为值得大家学习，也值得大家表扬。
我们见过太多冷漠了，如果周仙军没有去救人，我相信也没有人会说他，因为这是一个人的行为，无从用道德去指责。
但是他没有退却，反而不顾生命安全，成功去救人了，我觉得他可以评上金华英雄一列的人物。
从文中我们可以看到，周仙军多次上前营救，因为火势太大，退却了几次，还是选择去挽救车内的人。
我相信许多人看到这个情况，都会为他的行为感动，他说了这句话很正能量，我必须把她救出来，不然她会被烧死。
同时也要谴责小车司机，自己酒驾还要去开车，枉顾他人生命，也不爱惜自己的生命，必须要受到严惩。
开车不喝酒，喝酒不开车，希望所有司机牢记这句话。
只能说这个周仙军的小伙子非常勇敢，精神可佳。我的看法是在救人这件事上首先要考虑自身的安全，救人是有风险的，弄得不好别人没救出来在把自己给达进去了。救人是美德！可现在往往出现救人的人变成了伤者后，而被救的人却不闻不问，甚至还有有人说我也没让他救我呀。
85后能舍身救人，说明这个社会还是好人多。这种行为值得表扬，但做法不值得宣扬，救人必须要先保证自己的生命安全。前几天不是有保安哥伸手救跳楼女被砸死，留下妻女父母无人照顾，谁都不愿意为保安负责。如果你没有在确保自身安全下救人，毁掉是不仅是你个人而是你身后的家庭，影响到家庭成员每个人的生活，得不偿失，不值！
感谢邀请。
首先，发生这个意外，感到很令人同情。
其次，对于救人的金华85后发型师周仙军的义举感到欣慰。
生活中总有些不顺心不如意，突然发生的事，关键时刻显身手，年轻的小伙子周仙军，刚好路过，看到了这种突发情况，他的第一时间，第一想法，就是能不能把他们拉出来。这就是一个人面对这种情况一瞬间所产生的想法，他马上就付诸行动。他不害怕吗？他也害怕，他也是普通人，他没有什么绝招，但他用自己的行动证实了他勇敢的面对这件事，并且努力了几次，真不容易啊，小伙子，真不错。
我们的社会应该大力传颂这样美德，在危急的时刻，不躲开，不逃避现实，而是克服自己的恐惧心理，战胜困难，一心一意想把人救出来。最后，他做到了。
你有亲身经历过什么可怕的事吗。想想都起鸡皮疙瘩的那种？
亲身经历，千真万确！
我至今仍然记得那个日子，2010年3月21日。
当年我刚出社会不久，通过努力赚了第一桶金，看起来不少，于是起了自己单干的念头。结果就被社会无情的鞭挞了，破产而且欠了一屁股外债，更重要的是几乎身败名裂。
于是，开启了我长达五年的还债生涯。这五年时间里，最多的时候同时打四份工，一天睡两个小时，甚至不睡，都是司空见惯的事。而那一天，是我五年还债生涯的第四个年头。
那天凌晨三点，我拖着疲惫的身体回家。一进房门，洗漱完毕我就倒在床上想睡觉。但因为长年熬夜，我的睡眠质量非常差，睡了没多久，就因为一个噩梦惊醒，再也睡不着了。
看看时间，四点半，只睡了不到两个小时。离出门的时间还早，又没有睡意，于是起床打开电脑，点开了我很久没玩的QQ农场。
收菜，种菜，喂小鸡小猪，一气呵成。
但不知道为啥，头一歪靠沙发椅上就睡着了，甚至后来回想起来，都不知道自己是怎么睡的。大概是人体的自我保护性昏迷吧！
眯了一会，又突然醒了。我到现在依然记得，醒来后看到的画面，小鸡小猪们仍然在牧场里走来走去拉粑粑，右手依然握着鼠标，电脑屏幕时间显示是五点差三分。
甩了一下头，想让自己清醒一下，却仍觉昏昏沉沉。将身体挺直坐了起来，没任何问题，但想操作鼠标关掉电脑时，却发现无论我的手怎么用力，手和鼠标都像生了根一样，一动不动。
这吓了我一跳，当时我非常清醒，知道自己不是魇住了。因为长期熬夜，休息不充分，有过几次魇住的经历，知道梦魇时全身都是无法动弹的。但这次我明明已经坐起来了，怎么动不了手呢？不知道是不是运气好，我疑惑的回头看了一眼，这一眼，差点把我吓死！
一回头，我看到了自己！！！天天在镜子里看到的脸，绝不可能认错。脸色苍白，两个黑眼圈跟画出来的一样清晰，仍然紧闭着双眼，躺在沙发椅上，歪脑袋睡觉。
没经历过的人可能很难领会到当时我心里突然蹦出的千万种想法。
鬼啊！我在睡觉？那我是谁？灵魂出窍吗？我要死了吗？要不要站起来走两步？会不会直接掉下去？黑白无常不会已经到了吧？我死了妈妈怎么办…………
我的记忆力不太好，但当时的思绪真的直到现在很多仍然记得。似乎它们都是突然在我脑袋里长出来的一样，而且完全没有先后顺序。
再后来，我就醒了。甚至不知道自己是怎么醒的，只知道身体略微动了一下，视野就一片漆黑，再睁开眼睛，就和往常一样了。
每个人一生中都会经历这样那样的事，每个人都有历险经历。随着年龄的增长想起曾经经历过的往事，对世事越来越想得开，放得下，不去计较生活中一些不开心的事。觉得快乐地生活着比什么都好！
那是少年时经历的事，至今历历难忘。那时我家住农村，离乡镇所在地有五里远。当时刚入夏，一天一个人骑着自行车去镇里买书。镇的北面是一个大岗，岗的两边坡路很长，每次去乡镇都要走这条岗。
镇的北面有一个砖厂，位置在岗的东边，下坡路的中间位置，离道有十几米远的距离。我骑车走到岗顶的时候开始下雨，到坡路中间位置时，雨就下大了，只好下车到砖厂的砖棚里去被雨。我进去不一会功夫，又有一个四十多岁的中年男人，也是骑着自行车来到砖厂位置停下来避雨。
这个男人把自行车推到砖棚里边，立在一个支柱下，自己蹲在车子旁边边抽烟边避雨。外边雨越下越大，那时我十四、五岁的年龄，性子急。等了一会雨不停，就推着车子上路，顶着雨，骑车以非常快的速度往镇里跑。
等我到镇里供销社买了书，雨停了之后就骑车往回走。走到砖棚附近的时候，就看到那里围了一圈人，砖棚已坍塌。那个中年男人，被人抬出来放在砖棚一边，我当时看到他脸煞白，已经停止呼吸。听人家议论说是被砖棚的一条檩子砸在头上，再加上瓦片棚盖压在身上受伤而死。
我估计当时我离开砖棚后不长时间砖棚就倒塌了，把这个男人砸在里面。如果当时我不走，也会像这个男人一样砸死在里面。前后也就十几分钟时间，想起来就有些后怕。也许是冥冥中不该死，所以当时就急着走出来。
从那时起，我对人的生死有另一种认识，那只是防不胜防一瞬间的事。随着年龄增大，也就对人生一些事看得很淡薄。
2001年上中专时宿舍楼发生的一些事挺诡异的。
记得上中专那会我住408宿舍，后来被称鬼宿舍。里面共三张床上下铺住着六个女生，我的上铺是一个00届的学姐，住进去后得知她经常半夜从床上摔下来，而且每次都没有疼痛感，听她说睡觉时总感觉有人在挤她，刚开始我们我们都当笑话，可住一段时间后，我们就开始害怕了。她经常在晚上大喊大叫，像求救那种，我们经常被她吓醒，可她每次都说没有印象。
后来这些事渐渐在学校里传开了，学校领导也出面安抚我们不要多想，世上没有鬼要相信科学之类的。后来从一个97届学姐那里得知408宿舍在92年时发生过命案，一个外语系的女生在里面上吊自杀了，她的床就是现在那个学姐所睡的上铺。学姐还说事情发生后408宿舍就关了没人敢住，不知为何现在又开了。
不管怎样反正不敢住了，后来学校也给我们换了新宿舍，中专三年都是拼床睡，连洗澡上厕都不敢单独一人。
人这一生被吓到的时候应该是很多的，有被人吓到，有被动物吓到，有怕狗的，有怕蛇的，其实有很多人是心理问题，尤其是小女生，人前怕这怕那，一个人的时候胆子大的让你想不到，我感觉人真正的要是被吓到，应该是一种恐惧的感觉，人的身体会又一种生理变化，这才是真正的吓到了，那些叫的声音很大，没有任何生理变化的，都是装的，
我是一个胆子比较大的人，一般事情吓不到我，但是每个人都有自己的弱点，我怕蛇，是从心理的那种恐惧，记得上高中的时候，那会是住宿，同学拿了一条死蛇来到我们宿舍，我当时是背对着她，她叫了我一声，我一回头，就看见了那天死蛇，当时没有任何动静的就倒下了，近似于休克那种，一会缓过来，我是放生大哭，那种恐惧的感觉让人控制不住的哭，这是我人生唯一的一次被吓到的！后来为了我的这个弱点，我一有时间就去动物园专门去看蛇，后来慢慢长大了，现在变老了也没那么恐惧了，只要是不让我触摸到，看着也没那么恐惧了！其实人的恐惧心理是可以慢慢改变的！
我身边发生过一件事情，至今想起来还会起鸡皮疙瘩。
在我小的时候，我的一个叔叔精神失常，他家住我家隔壁，旁人都说他是因为虐待他奶奶，他奶奶死后他还拿了她坟墓上唯一的一个祭品，所以才生病。我记得有一次晚上十一二点了，他突然一个人跑到我家后山的深林里去，等所有亲戚找到他的时候，发现他的嘴里、鼻孔和耳朵里全部塞满了泥土，整个人横躺在一个沟渠里，这个画面在我脑袋里从来没有消失过，想起来还会貌冷汗。
还有一次，他不知道受到什么刺激，拿起家里的菜刀跑到人家去乱砍人，我记得我家门都被他砍坏了，索性没有伤到人，这一次又吓得一身汗。
最后一次还是这个叔叔，别人说他是鬼上身，请人来给他做法，我记得有一个片段，那个法师在地上散满了灰，然后嘴里悄悄念着什么，之后那一片通往门口的灰上就出现了一排脚印，但没有任何人从那个灰上走过去。这件事也给我的童年留下了很大的阴影。
虽然我不信鬼神，但是这件事也让我对鬼神产生了些许害怕和敬畏之情。
