1瑜伽教程有哪些？
瑜伽教程：
1、仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，两脚回勾，双手放在身体的外侧，手心向下，吸气时，将你的双腿同时抬高至30度，在这里保持几个呼吸；
2、再一次吸气，将双腿抬高至60度，保持几秒；
3、下一次吸气时，再将腿抬高至90度，脚跟向上推，让双腿在这里短暂地放松；
4、呼气，让双腿放落至60度；
5、继续呼气，双腿向下放，在30度时均稍作停留，最后放下双腿，到仰卧山式，放松。
注意四件事：
（1）“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。
（2）“时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
（3）“数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。
（4）“专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。
以上内容参考：百度百科-瑜伽
2练瑜伽的教程
瑜伽是一种古老的身心练习方式，它能够帮助人们保持身心健康，提高身体的灵活性和控制力。掌握正确的瑜伽练习方法，不仅可以帮助你更好地享受瑜伽的乐趣，还能帮助你预防和治疗许多疾病，增强身体和精神的健康。下面我们来汪戚了解一些瑜伽练习的教程。一、仰卧式
1. 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。
2. 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟困雀陵。
3. 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。
这个动作可以锻炼到腰部，臀部和肚子的肌肉。
二、倒立式
1. 在地上坐直，双腿伸直，脚尖朝上。
2. 慢慢地抬起双腿，并支撑住自己的上半身，使身体呈现倒立状态。
3. 保持呼吸，坚持10-20秒钟。
这个动作可以促进血液循环，提高大脑的供血，有利于舒缓头痛和其它疾病。
三、犬式
1. 跪在地上，双手撑在地面上，手与胸骨保持垂直。
2. 缓慢地伸直双腿，抬起臀部，将身体岁穗变成一个三角形。
3. 保持手臂和躯干的直线，保持10-20秒钟。
这个动作可以增强手臂和四肢的力量，有助于促进脊柱的弯曲。
四、船式
1. 坐在地面上，弯曲膝盖，双手抱住膝盖。
2. 伸直背部，同时抬起双腿，使身体呈V字形。
3. 保持双臂伸直，保持10-20秒钟。
这个动作可以锻炼到背部肌肉和腹部肌肉，帮助促进身体的平衡。
五、鱼式
1. 躺在地面上，双手放在身体两侧。
2. 屈膝，让脚掌贴在地面上。
3. 抬起背部，让头部离开地面，使身体呈现一条弧形。
4. 保持10-20秒钟，慢慢放松身体。
这个动作可以增强腰部和背部肌肉，有助于缓解紧张和压力。
总之，瑜伽练习是一种简单而有益的身体锻炼方式。通过掌握正确的瑜伽练习方法，你可以不仅可以提高身体的柔韧性，还可以帮助你预防和治疗一些疾病。希望以上的瑜伽练习教程可以帮助你更好地享受瑜伽的健康乐趣！
3瑜伽教材
六招提高免疫力 冬季是疾病的多发季节，尤其是在写字楼工作的人群，由于室内外温度的不同，再加上冬季环境的污染，更容易患上各类疾病。这里提供几个提高免疫力的简单实用的方法： 一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。 二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。 三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。 四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。 五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。 六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
4初级经典瑜伽入门教程
初级经典瑜伽入门教程如下：
一、调饮食：
人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。
然而食物不可过多，即不要吃的过饱，饱食者令胃肠不宜消化，往往增加了肠胃功能的机能疲劳，不易吸收精华，反而排泄于体外，此类人叫身贪，见饮食无法自制，饮食美味令感官细胞兴奋过度，往往在饱食后身体懒散，松懈；
这正是增加胃肠加倍工作所产生的疲劳，这种疲劳的结果是气机虚满身体，气满浮躁上行，造成身体火大，令静坐不得安宁；但饮食太少，营养不够，则造成体弱力衰，静坐难以有成效。因此，我们说调整饮食结构时，饮食适度最为佳。
二、调睡眠：
人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。
平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：“久卧伤神，少卧神伤”，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。
三、调身：
静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范。不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。
人静坐时，须宽衣解带， （坐垫须后高一二寸)从容人坐，腿或双盘、或单盘，自行选择，然后安置两手，把右掌的背叠在左掌上面{男士，女士相反｝，贴近腹部，轻放腿根上；
然后把腿左右摇动四五次，以做放松调和，然后端正身形，脊骨勿挺勿曲，轻盈自然、颈正端庄、不低不昂；鼻子与脐轮{腹部｝如垂直线相对；开始呼吸吐纳腹中积气三到七次，把舌头抵上额，由鼻徐徐吸人清气，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之（坐之时间根据自身的能力)。
四、调息：
鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。
5普拉提瑜伽视频教程
腿部环绕。平躺在垫子上，双臂放于体侧，一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气时用举起的腿划圈，呼气时回到起点并停止动作。
单腿动作。上体拾起，肩膀离地，左腿伸直右腿弯曲。石腿外侧于抱往脚踝内侧于抱膝,呼吸1次。换腿重复动作。
双腿动作。上体拾起双脸收图胸前把身体团紧，然后双手跑除少一并伸反开身体，呼吸的间时把身体收回到团紧状态。
侧面动作。侧躺让头：肩肺任一各直线上，双腿剂向前收左腿脚尖路娘脚后跟拾起有腿着延与 髋同高,吸气右腿后展夹臂呼气的向前踢2次。换腿重复。
全身动作。手和脚的位置百定不动双腿管围左腿在前，右腿在后。、吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下。换腿练习。
6五行经络瑜伽教程视频
视频教程
1、幻椅式扭转
从幻椅式。双手合掌胸腔,扭样转向左。保持膝盖─条直线,从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置,保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式,凤方向扭转
2、前屈
山式准备，双手向前向上学过头顶。大臂。掌心相对,脊鞋向上伸展。再呼气。双肩下沉，以腹股沟为折点，屈髋板腰向下。双手落于前方店面域脚两侧，手臂和双腿伸直
3、展臂式
山式站立准备,两脚割开与髋同宽吸气。双手向上高举过头，大臂贴耳，掌心朝上，肩下沉眼睛目视前方，保持7个呼吸;呼气，双手缓慢向下落回身体两侧
4、幻椅式
双脚并拢。弯曲膝盖,双手向上合十。手臂伸宣。膝盖不要超过脚尖。脚内外侧均等实。大腿内侧向后拉,送臀部向后
5、猫式
四肢撑地跪立在瑜伽垫上。吸气,背部慢慢向下。臀部自然向上翘起。胸部向上提升。头部随着脊桂的弯曲慢慢抬起，脖子拉长,不要耸肩。随着吸气向下弯弧形
