世界体育报：C罗改变睡眠习惯以保持身体状态
直播吧4月4日讯 据西班牙《世界体育报》报道，C罗在巴尔德贝巴斯训练营中曾向睡眠规划师咨询，并改变了睡眠习惯以保持状态。
据西媒报道，当时安切洛蒂邀请了著名睡眠规划师尼克-里图海尔斯（Nick Litttleshales）进行筹备会议，解释他的休息理论以及如何影响运动员的体能。据报道，尼克是国际著名的睡眠规划师，还曾经出版过一本名为《睡眠》的书。
当时安切洛蒂正在和睡眠教练聊天，C罗走过来问他们在说什么：“请问这对我有用吗？”然后接受尼克的建议改变睡眠习惯。
这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠，因此午睡对于C罗是相当重要的。此外，在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑，防止干扰睡眠质量。
此外，婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是，C罗每天要睡五次，而每次睡眠的时间为90分钟，一天450分钟的睡眠。
午睡应该简短，大约30分钟左右，床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势：如果你是右撇子，你应该左侧睡，如果你是左撇子，反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间，无噪音的睡眠也相当重要。
英国《每日邮报》曾报道，C罗每天会做3000个仰卧起坐，通常是在一边看电视，一边做仰卧起坐。C罗的生活方式非常职业，日常的饮食摄取高蛋白和碳水化合物，每天确保8个小时的睡眠时间，这样有规律的生活方式，让C罗充满能量。
33岁的C罗在欧冠赛场上依然保持着出色的状态，这与他平时的生活自律、刻苦训练分不开，而对阵尤文那粒精彩的“倒挂金钩”也与C罗平时的点点滴滴的努力都分不开。
尼克-里图海尔斯的睡眠理论
1.、5个90分钟的睡眠（7个半小时）对于一个成年人来说足够了；
2.、睡觉前一个半小时内，关掉电视、手机等电子设备；
3、 睡前冲个澡，之后你的体温会降低，让你进入睡眠状态；
4、控制房间温度，16-18度是最理想的气温；
5、 睡前喝一杯热牛奶，富含色氨酸，有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。
C罗肌肉达到恐怖级别！但是每天3000个仰卧起坐，是假的
穷人家的孩子，知道吃苦！当年C罗的母亲怀孕时候，家里已经有了一哥一姐，C罗原本是计划外的“产物”。深感于家境贫寒的C罗妈妈，不想要这个孩子，于是采取了暴走的模式，希望流掉。然而，天生体质顽强的C罗，却健康的诞下，并且在日后成为家族，乃至葡萄牙的荣耀！
在《C罗》的纪录片中，可以发现，霸道总裁年幼时，就已经练出了一身肌肉，并且得到邻居姐姐们的喜爱。腼腆的C罗，拿着扫把，憧憬着未来。随后，C罗攒钱去到了里斯本竞技，在这里，穿着28号的小小少年，一飞冲天，及至后面曼联，以及如今的皇马！
时间够快，转眼间，青涩的C罗，也已经年过三十。1985年出生的他，成为当今职业足坛一哥的同时，也成为名副其实的老将了。面对不可避免的，职业状态开始下滑的趋势，C罗选择了更加刻苦！更加自律，以延缓自己职业生涯的“衰老”！
32岁的C罗，依然生龙活虎。在接受采访时，霸道总裁感慨：退役后就什么冠军都拿不到了，必须趁现在越加珍惜。的确，这几年C罗强势爆发，无论是俱乐部还是国家队，C罗斩获冠军无数，现在已将眼光瞄准2018俄罗斯世界杯！
C罗每天的生活堪称单调乏味，除了训练、比赛，照顾家人，再无其他！有了新女友乔治娜的陪伴，C罗也没有了花边和杂事，专心于足球！每天C罗都要进行300次仰卧起坐，深蹲、抻拉更是无算。这保证了C罗的肌肉更加健壮，媲美健美运动员。当然，有记者因为笔误，写成了每天3000次仰卧起坐。C罗看了笑道：这完全不可能，这是机器人！
