c罗放松机器 C罗、泰森、李小龙都用过的肌肉电刺激，是什么“黑科技”？

C罗、泰森、李小龙都用过的肌肉电刺激，是什么“黑科技”？

记者寒冰报道 加速肌肉受伤的康复，运动医学界已有很多传统和高科技的手段。从中医针灸理疗到空气压力技术、振动技术、高压氧、超低温冷疗，甚至航天、量子物理等尖端科技都已充分进入了运动康复领域。不过，今天要为大家介绍的运动康复技术，可以说既传统又时尚，既古老又现代。这项技术与肌肉的关系早在1791年就已被科学家发现，并在1960年代被前苏联科学家运用到顶级运动员的日常训练和康复中，帮助运动员加速增肌和肌肉伤势的康复。

对于中国的运动爱好者而言，这项技术因为一个伟大的名字更为人熟知。李小龙，这位享誉全球的功夫巨星在上世纪就已率先尝试肌肉电刺激。李小龙无人能及的肌肉爆发力，很大程度上源于电刺激训练——这将最大限度增加肌肉的紧张和压缩。当年李小龙的肌肉电刺激强度分为10级，如果电流达到10级，肌肉就会断裂，而李小龙经常会在电流达到9级时进行强化训练。

在21世纪的今天，肌肉电刺激技术已有长足进步，并被广泛运用到健身、运动训练和肌肉康复之中。球迷们熟悉的塑身狂热爱好者C罗，就经常使用肌肉电刺激进行增肌训练和肌肉康复治疗。肌肉电刺激技术并非最新的黑科技，但经过数十年实践积累和研发，如今在小到智能穿戴，大到康复治疗舱内都可以应用。而与大数据和人工智能的结合，更是让这项“古老”的运动康复手段拥有了全新的活力。

【超过200年历史的技术】

漫威系列电影《复仇者联盟》“鹰眼”的扮演者杰雷米·雷纳年初遭遇过严重的铲雪车事故，胸部和腿部被重达6吨的铲雪车重创，多达30余处骨折，所幸已经开始接受康复治疗。他在INS账号分享了自己右腿接受肌肉电刺激训练的视频，虽然预期康复进程将长达数年，但雷纳对自己更快康复有信心，特别是右腿的肌肉力量恢复。

除了鹰眼扮演者雷纳，雷神扮演者克里斯·海沃斯、蜘蛛侠扮演者汤姆·赫雷德，《权力的游戏》红袍女巫珊卓扮演者卡莉丝·范胡登、拳王泰森、C罗，乃至国内运动明星张伟丽、孙悦等，都长期坚持使用肌肉电刺激进行训练和运动康复，效果明显。肌肉电刺激技术在21世纪蓬勃发展，用途广泛，但其实起源于200多年前。

肌肉电刺激技术的理论基础源自1791年，意大利医生伽尔瓦尼首先发现了肌肉与电信号的联系。到了1851年，法国科学家杜波依斯首次发现人类肌肉活动也能产生电信号。之后，科研人员发现长时间的电刺激能对肌肉的长期变化产生影响。1960年代前苏联科学家率先将电刺激应用于顶级运动员的训练，一度宣称能让肌肉力量的增益达到惊人的40%。

肌肉电刺激技术的原理是通过模拟人体大脑信号，利用电极将电流发送到身体需要锻炼的部位，让肌肉进行快速收缩与松弛，实现比传统训练方法提升10倍的被动训练效果。同时，电刺激有助于增强肌肉、改善血液循环和减轻疼痛。第一代大规模量产并普及到日常健身领域的肌肉电刺激设备，源于2003年，由德国人拜雅特·罗施研发并推广。随后，20年来肌肉电刺激技术在运动康复方面的应用不断进步。时至今日，已经融入到个人智能可穿戴设备，摆脱了体积巨大的设备限制。

【总有一种“刺激”适合你】

肌肉电刺激技术有很多类型，最常见的是经皮神经肌肉电刺激（TENS），用于治疗肌肉的短期和长期疼痛，通过调整电流强度，可以帮助阻止疼痛信号传到人的大脑。神经肌肉电刺激（NMES）是使用低电平电流针对单个肌肉或一组肌肉进行治疗，能导致局部肌肉或肌肉群收缩，从而改善肌肉功能并促进健康血液流向肌肉受损区域。

离子电渗疗法是用电流将药物输送入体内，缓解疤痕组织和肌腱炎等症状。干扰电流（IFC）技术通常用于缓解背痛，一般用4个十字交叉电极产生电流干扰，帮助缓解肌肉痉挛、改善血液流动。俄罗斯电刺激与神经肌肉电刺激很相似，只是使用不同的、更耐受的电流改善肌肉力量，并促进健康的血液流动。高压电流（HVGC）是使用高压和低压电流的交替作用，靶向针对和穿透深层组织，有助于缓解疼痛、促进健康的血液流动并改善关节功能。

上述这些肌肉电刺激方式万变不离其宗，都是通过贴附在身上的电极将电流输送到体内，是低风险、非侵入性的治疗选择，无需手术或成瘾性止痛药，对肌体康复的副作用很小。易于使用、价格实惠，安全且方便。如今电刺激的可穿戴智能装备更加小巧便携，可以惠及万千普通的运动爱好者。肌肉电刺激不仅能放松肌肉，缓解疼痛，还可以通过各种方式促进肌肉纤维组织的愈合。通过电极输入的电流调节皮肤温度和改善血液循环，可以减轻炎症并帮助修复神经、肌腱和组织损伤。此外，还可以对接受治疗者的情绪状态产生积极影响，在康复期间改善接受治疗者的情绪。

当然，肌肉电刺激技术也并非适合所有人群。佩戴心脏起搏器的人士，以及有认知障碍、深静脉血栓患者和孕妇慎用。运动爱好者们经常将经皮神经肌肉电刺激、神经肌肉电刺激等技术交替使用，利用人为的电脉冲阻断肌肉与大脑之间的痛感信号传递，刺激内啡肽的产生和释放，自然能减轻疼痛。虽然在增加肌肉力量的程度方面，运动科技界还有争议，不过至少缓解疼痛，加速肌肉伤病康复方面效果毋庸置疑。

肌肉电刺激技术和装备，如今已成为普罗大众都可以接受的运动康复手段，甚至在医美领域都已是常见的医疗手段。这项诞生于青蛙肌肉传递电信号现象的技术，已是造福于全人类的成熟技术。

C罗45秒连做142次卷腹，核心力量太强！你能做多少个？

C罗45秒连做142次卷腹，你能做多少个？

撰文 /11

编辑 /小叶

出品 /马孔多跑步研究室

继梅西"踢卷纸挑战"后，4月6日，C罗在自己的社交媒体上发起了一项"The Living Room Cup"活动（后被称为"客厅杯"挑战），号召大家在疫情期间宅在家中时，要加强训练保持活力。

在视频中，C罗的直腿触足动作相当规范和有型，堪称示范模版。他在45秒钟完成了142个直腿触足卷腹，并向外界发起了挑战。

对于职业足球运动员来说，这样的动作并不算太难，但是45秒钟之内做142个，还是很惊人的。

这也侧面反映了C罗腰腹核心力量的强悍。居家隔离期间，C罗一直没有放松锻自己，之前已经多次传出C罗在家中锻炼的照片，35岁还能保持这样的状态，实在是让人敬佩。

作为世界上最伟大的球员之一，C罗的自律程度一直有目共睹。3月中旬开始居家以来，C罗仍然不忘每天坚持锻炼来保持状态。为了方便自己和家人锻炼，他直接把一间屋子改造成了健身房。

凭借C罗强大的号召力，很快，很多球星也加入了这一项挑战。

最先响应的是皇马19岁的罗德里戈，他在45秒内完成了103个卷腹，随后皇马后卫卡瓦哈尔登场，他完成了105个。

巴萨球星朗格莱也前来打卡，在45秒内完成了119个。也就是说，3位比C罗年轻的球员，都未能接近总裁的纪录。

之后，22岁的葡萄牙国脚鲁本-迪亚斯在45秒内完成了150次卷腹，比C罗多出8次。挑战成功。从发布时间来看，C罗的纪录保持了5小时就被队友打破，而鲁本-迪亚斯的视频也获得了1.5万人点赞。

之后，更厉害的人出现了！南非著名田径女运动员塞门亚应战，并且打破了脚鲁本-迪亚斯的纪录。在45秒内，塞门亚完成这个动作176次。

塞门亚是南非籍田径运动员，她被外界质疑为双性人。此前，据澳大利亚媒体爆料，在经过性别测试后，她被证实确实不是100%的女人。她患有一种叫做高雄性激素症（hyperandrogensim）的病，这让她的睾酮水平比一般女性高出三倍。

此前，还有消息指出，塞门亚希望为南非女足效力。

除了塞门亚之外，还有一位足坛新星也成功挑战了C罗和脚鲁本-迪亚斯的纪录，他就是鲁能16岁青训小将何小珂。在这位鲁能新星晒出的视频中，他在45秒内做了155次。虽然没有C罗动作标准，但仍然给大家带来了惊喜。

值得一提的是，这位16岁的小将之前也在社交媒体上也晒出过自己颠纸卷的技术，整个过程一气呵成，展露出扎实的基本功底，而且穿插着花脚技术，非常有看点。

不光运动员在接力，明星也跃跃欲试，4月6日晚，平时爱锻炼的男星李易峰也在个人社交平台晒出自己的挑战视频，卷腹来动作也很是标准。小编数了下，李易峰大约是完成了110个左右，这个成绩对于非职业运动员来说，也是相当硬核了。

事实上，这个举腿卷腹的动作可以算得上是正常卷腹的升级版，普通的卷腹动作可以锻炼下腹部，这个升级版的动作，难度更高，可以同时锻炼到上腹部和下腹部（如果腿弯曲可以降低一些难度）。但这个动作平时在健身房里练得并不多，检验身体素质的成分更多。

难么，这个动作难度怎么样，适合普通人挑战吗？事实上，社交平台上的确有很多球迷去挑战：

看得出来，对普通人来说，还是很难完成的。

这个动作，大家想试试吗？能完成多少？

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