一天睡5次的保健大法，我们可学不了C罗
欧洲杯延期至2021年，待解决的问题有很多，想到在33-35岁选择退役的球员也不少，或许最令球迷感到不安的还是球员和球队状态。
2021年，莫德里奇将年满35岁，他在国家队的作用已经逐渐下降；吉鲁34岁，目前他状态不够理想，也不是球队的主力，或许只有寻求转会才能有所改变；明年基耶利尼37岁，博努奇34岁，佩佩38岁，拉基蒂奇33岁，布斯克茨32岁，还有诺伊尔35岁，C罗36岁，在另一个大陆同时登场的梅西也会迎接34岁生日。
部分球员因为欧洲杯延期一年，能否搭上末班车是未知数，还有球员在疫情中接连中招，大家纷纷猜测病毒对职业生涯的影响，目前许多球队改为线上视频训练，就如同我们云上班一样无法保证质量，疫情还在继续，真的不知道会发生什么。几天前鲁尼在报纸专栏中提出，球员在高强度训练比赛中身体达到极限，会暂时抑制免疫功能，增加上呼吸道感染的风险，这种“免疫抑制”的说法也被许多运动免疫学家认可。
鲁尼这样的担心作为疫情时期呼吁人们减少外出，做好防护是至关重要的。不过，欧洲球员感染还是与赛程和密切接触关系更大，大巴车、更衣室、球场上的身体接触等等都给病毒传播可乘之机。关于运动的影响，现在似乎有了一个更为现代的观点挑战之前的理论，经过高强度训练的运动员会有一定免疫能力下降，但这种相对温和的变化是否增加易感性并无绝对理论依据，甚至适度免疫变化可以刺激各种关联去适应身体反应。
研究还在继续，这个新观点具备一定道理，首先像鲁尼这样的顶级球员训练已是常态，不存在训练错误或是不习惯一说，不会因为运动不当导致一些疾病，其次也有数据表明上呼吸道感染这一项，高强度训练的运动员患病几率比低强度运动员要低。另外，高水平运动员感染最危险的因素依然是流感高发的冬季、训练比赛带来的压力焦虑、睡眠质量差和长途旅行。
环境、压力、作息与我们同样息息相关，运动员跟我们一样都是易感人群，只是运动员平时对于身体和心理的调节更加严格，甚至要服用大量营养素对抗运动机能问题。不过，球迷们也都知道，想要维持好状态，延长职业寿命没有灵丹妙药，根本办法就是自律。
有一些“老将”，并不会有欧洲杯延期一年的危机感，无论怎样他们都会像一台机器般控制自己在足球场上驰骋足够久。32岁的莱万多夫斯基本赛季多次救拜仁于关键时刻，目前25粒进球高居德甲射手榜榜首，他的妻子安娜不仅是跆拳道世界冠军，还是著名的体能训练师和营养师，为莱万制定特殊又详细的训练计划，帮助丈夫长期保持状态。
C罗明年36岁，欧洲杯第一任务要带领卫冕冠军葡萄牙冲出死亡之组，很多人担心C罗的状态，实际上这个体脂率远低于其他球员，拥有50%肌肉的男人身体状况大概和不到三十岁的球员一样。虽然他的速度达不到曾经的33.25公里/小时，但他依然可以原地起跳71厘米，连续11场联赛进球，尤文图斯甚至想要与他续约到39岁。葡萄牙队近些年涌现不少人才，贝尔纳多·席尔瓦、布鲁诺·费尔南德斯、格雷罗等等球员给予进攻的帮助明显，C罗就算不能在前场包办一切，只要让他专注于某一件事，就能发挥大作用。
天赋固然重要，但没有几个人能像C罗一样专注和自律，那些鱼和沙拉已经在他的照片中出现了数年，健身器材有增无减，加练更是家常便饭，最近披露的睡眠计划更是令人惊讶。C罗的作息是在皇马时期养成的，他有按照体型和体重特制床垫，每次只睡90分钟，每天要睡够5次，在睡前90分钟内不准使用手机，而且还要保持婴儿般睡姿（原来这还能精准控制），此外睡眠室温保持16-18度，睡前要喝热牛奶。
如果说回到运动员免疫力的事情，不难发现C罗注重睡眠的原因。波切蒂诺在南安普顿担任教练的时候，曾安排科学主管研究睡眠问题，而他们的观点是：仅仅一晚上的糟糕睡眠就能削弱球员免疫系统，连续几天就会增加扭伤几率，长期睡眠不足会导致身体消耗肌肉储备，增加比赛时紧张的可能。
C罗的生活作息就是被精准安排的，为他服务的是利特尔黑尔斯，足坛有名的睡眠专家，说起来这是个很有意思的人物。上世纪90年代中期，利特尔黑尔斯只是床垫经销商，但是他的确对于睡眠管理有科学经验和心得，他向曼联毛遂自荐并成功说服弗格森，为曼联球员配备了能改善睡眠的装置，不久后他又帮助英格兰球员更换床上用品，保证他们在世界杯期间拥有良好睡眠。
利特尔黑尔斯六年前还与阿圭罗合作，据这位睡眠专家说，阿圭罗在曼城过着南美的生活，晚上11点吃饭，早晨起不来，有空就想打个盹。他让阿圭罗换了薄枕头，用午睡90分钟补足晚上缺失的睡眠，侧睡大腿还不能合在一起。合作一周时间后，阿圭罗在与热刺的比赛中上演大四喜，据说一定程度上还要归功于睡得香。
如今，越来越多的顶级球队了解睡眠的重要性，开始辅助技术监控和睡眠管理，美国的橄榄球队甚至花费数百万美元改善睡眠。调节睡眠的形式也五花八门，要监测噪音、温度、空气湿度，还有眼镜、手环和照射蓝光褪黑素等等。
我们普通人没有办法像球员一样根据生活方式、饮食、睡眠建立档案，然后找专人负责科学习惯养成，似乎也没有足够忍耐力只吃仅有几样食物，放弃肥宅快乐水，但是我们可以通过形成运动习惯、科学三餐和改善基本睡眠质量开始。就像利特尔黑尔斯所推崇的，睡眠8小时不是规定，睡眠要因人而异，重要的是质量。现在每日紧绷神经需要放松，工作压力需要缓解，身体健康需要维持，急需改善作息状态。
今天是3月21日世界睡眠日，大家可以去看看睡眠指数报告#4.5亿国人熬夜的真相#，测试一下自己的睡眠漏洞，或者忽视了多少睡眠问题，为了健康我们需要科学的认知。
另外，给大家介绍一款产品，喜临门双核抗菌防螨系列床垫，同时具备美国杜邦Intellifresh抗菌技术和瑞士Sanitized防螨技术，为消费者打造干净健康的睡眠环境，好比一支球队同时拥有梅西和C罗两位巨星，是行业的领先水平。
杜邦Intellifresh抗菌技术具有科技性，安全气味控制能让织物清新，确保消臭效果，同时AAA级抗菌技术保护织物每一个细节，令织物持久如新。瑞士Sanitized防螨技术，拥有三重防螨功效，面料也很亲肤。
最后，希望大家都能拥有好的睡眠！
回归国家队！纷争放一边，C罗进入世界杯作息表
尽管在皇马的未来扑朔迷离，C罗仍及时调整，进入世界杯作息表。昨天，头号球星结束欧冠后短短几天休假，加入葡萄牙队设在里斯本郊外的训练营，为俄罗斯世界杯进行最后的备战。
图说：C罗加入葡萄牙队备战世界杯 全体育图
《阿斯报》昨天披露，皇马要花费巨资引进内马尔的消息让C罗生气，因为俱乐部执意要引进前者的同时，拒绝了他的加薪要求。
C罗与皇马的合约还有3年，他不希望自己的年薪比内马尔和梅西低。西班牙《机密报》披露，C罗通过经纪人门德斯对皇马主席弗洛伦蒂诺提出要求：希望在剩下的3年里，每年获得税后接近5000万欧元的薪水，超过梅西的4300万欧元和内马尔的3700万欧元。但弗洛伦蒂诺并没有要答应的意思。
C罗的合同毁约金高达10亿欧元，皇马有充足的底气拒绝他的加薪要求，并阻止他转会。俱乐部内很多人相信，C罗的态度会逐渐恢复平静，他仍然会留在皇马。
伊斯科说，“去留与否决定权在他自己。但我希望他能留下来，因为他对球队做出了很多贡献。”阿森西奥说，“我不敢想象没有C罗的皇马是什么样子，对我们来说他是如此的重要，看起来他会跟球队一起走下去。”
图说：皇马要斥巨资引进内马尔的消息让C罗生气 网络图
同时，皇马多名球员表达了对内马尔的欢迎。队长拉莫斯说，“我喜欢和最好的球员一起踢球，内马尔就是其中之一。”后卫卡瓦哈尔说，“签他吧，他让我受了很多苦。”两名巴西国脚更加积极。马塞洛说，“伟大的球员应该在皇马踢球，有一天内马尔会来的。”卡塞米罗说，“内马尔知道皇马的大门在为他打开。”
尽管C罗处于各种流言的中心，但他在葡萄牙队的队友确信世界杯期间他不会因此受影响。和C罗一起征战多届大赛并捧起欧锦赛冠军的中场核心穆蒂尼奥表示，克里斯蒂亚诺精神力量强大，不会受到干扰，“我们完全把注意力集中在国家队和眼前的目标上，不会去揣测其他球员会做什么。球队一直保持着高水平，但我们的实力肯定会随着世界最佳球员的回归得到提高。”
回归国家队的怀抱，C罗心情也好了起来，昨天他在社交媒体上晒出全家合影，祝贺双胞胎孩子迎来1岁生日：“我的两个宝贝伊娃和马特奥在今天迎来了他们的第一个生日。祝福你们，我亲爱的孩子们！”33岁的C罗共有四个孩子，分别是两位公子迷你罗、马特奥和两位千金伊娃、玛蒂娜。世界杯后，他还有一件大事要做，就是和女友乔治娜完婚。
图说：C罗晒全家合影为双胞胎孩子庆生 网络图
世界杯小组赛首轮，C罗将率领葡萄牙队对阵实力强大的西班牙队，对手阵中有包括拉莫斯在内的6名皇马的俱乐部队友。这场球的动力，对足球先生而言，自不必说。（新民晚报记者 金雷）
