嘉定青训专业“引路人”：不要在青训阶段拼身体，按照自己的体系去踢
特约记者小闵报道 嘉定汇龙青训一步步前行并非偶然，除了投资人的专注，国际化的专业“引路人”也必不可少，近年俱乐部青少年梯队成绩抢眼，离不开一个关键性人物——五年前来到嘉定的西班牙青训总监劳尔。在如今的嘉定青训各梯队，他就是“教父”级的存在。
起步阶段困难超想象，为灌输新理念用上心理学
劳尔是西班牙教练员培训班的讲师，五年前，他所在的培训班的一名教练正在嘉定汇龙担任青训总监，两人聊起了中国的青少年足球，劳尔似乎被一股“古老东方的神秘力量吸引”，“我已经这个年纪了，应该出去看看世界。”劳尔当时在西班牙已经很有名气，工作也十分稳定，一双儿女已成年，妻子和自己也身体健康，“一切都显得很合适，还等什么呢？”没有家庭负担和顾虑，他立马收拾行装到了中国。
来到嘉定之后，劳尔一头扎进俱乐部青训工作的建设中，住处、俱乐部办公楼、训练场，每天三点一线。
那个时候俱乐部的青训才刚刚起步，一线球队仅到中冠水平，青训各个梯队还没有组建11人的球队，最大的那批孩子也只能踢8人制的比赛。尽管此前已经从各种渠道了解到了中国足球青训现状以及嘉定这个俱乐部各方面的情况，但真的到了这里，展开工作，感觉到了困难的扑面而来。
每个教练都有着自己不同的训练方式，劳尔并不想沿用此前的青训模式，“我有自己独特的一套方式，我希望能把这些全盘教给年轻人。”起步阶段比他此前的设想相差太多，“特别难，是我之前都没有想过的难。”
站在训练场边的劳尔发现，中国孩子训练时间非常长，但是他们总是重复着个人技术的训练，“以我的理解，这样进步很慢，甚至会停滞不前。”按照西班牙的足球理念，劳尔希望去改变一些球员们的训练方法，通过训练中让球员思考，锻炼脑子去帮助球员更快提高，而不是单纯去练习个人技术。
除此之外，还有一点也让他疑惑。中国足球从青少年时期寻找的球员就是身体非常强壮，一对一能力非常强的，而不是能够在场上踢团队足球的。劳尔举了一个例子，“中超、中甲都希望在前场找一个硬汉外援，但西班牙你很难看到场上有这样的队员。”他认为这是西班牙足球和中国足球的不同，“这就是差别，但不是差距。”
到队之初，劳尔和中方教练也有过拉锯甚至争吵。好在，除了足球教练讲师身份之外，劳尔还有一个身份——心理学博士。碰到矛盾点，他首先会考虑尊重中国教练的意思，“如果一个教练按照他相信的足球理论去教学，他是更有动力的。我要做的就是尊重他的前提下，去灌输我需要给他的东西，能形成一种结合的体系，慢慢去改正，而不是说’你这个不对，你必须要用我的’。”
一开始，有教练会习惯性地去强调力量训练，但在西班牙的青训体系中，这个年龄段的球员，力量训练是完全没有的，因为在西班牙青训教练看来，过多练习力量甚至会影响身体的速度、灵活度和头脑的反应速度。但劳尔不会直接要求中方教练不让球员练力量，只是让比重降低一些，加上自己想要的训练内容。“慢慢去过度，直接全部改掉是不现实的。思想这个东西不是一下子就能改变的，就算表面同意，实际上他也不会信服于你。”
青训版图的“大扩张”，不要在这个年纪去拼身体
通过一段时间的磨合，劳尔带来的一整套青训体系逐渐被中方教练认可，与此同时，俱乐部开始了整个青训版图的“大扩张”。除了在各年龄段的梯队上增加教练员、运动员的人数配置，更是着手将8人制的梯队改为11人制。
由于要和各种球队比赛，不同体系下球员各方面都有很大差别，同年龄组比赛时，也会时常遇到比自己队员高大不少的对手。这种比赛打起来球员灰心，教练员也意冷。“我告诉我们的教练，不要去像他们一样，在这个年纪去拼身体，我们一定不要去被眼前的结果迷惑，要按照我们的体系去踢。”劳尔当时坚定地相信，“在五年以后，我们肯定会比他们更好。”
从2018年到2023年，5年间，劳尔作为嘉定汇龙的青训总监，不仅为整个俱乐部建立起一套完善的训练体系，更是在了解中国足球大环境的前提下，将足球先进国家的技术和理念融入了中国教练和球员的头脑中。
劳尔每天9点半到办公室，午饭前做教案、看训练视频，再与中国教练开会；午饭之后他会去球场，从下午到晚上看各个梯队的训练。如今，中方教练大部分已经有一套熟悉的教学模式，劳尔也感觉已经轻松一些，“我只需要在训练中看到不好的地方，和他们及时沟通，然后周末去看看各队的比赛。
”说起五年来的成就，他有时候也觉得不太敢想能够到达今天这个高度，“其实我来到这里之后，看到这些孩子时就相信通过我们不同的方法能够让他们很快得到提升。但是这么好的成绩，我还真的没敢想。”劳尔曾经预计将这套体系带来嘉定之后，俱乐部整个青训水平能够达到全国中上游，目前几支梯队都走在了全国前列。
中国拥有顶尖青训环境，建议孩子们更早开始足球训练
劳尔时常跟自己的翻译感叹，其实中国有着全世界最好的足球青训环境，“这里甚至有比绝大多数足球先进国家更好的青训设施和投入，你要知道，在西班牙，一块训练场地可能要同时保障三个梯队的训练任务，往往是一支队用完了，马上让给下一支球队，没有多余的一点时间。在中国，有很多的训练场地，甚至每个梯队都可以有自己随心所欲能用的场地。”
不仅是基础设施，中国足球各阶层对于青训的重视，也让这位西班牙教头感到羡慕，“无论是足协、学校、俱乐部，我看到每个层面的人都非常重视。但……”劳尔话锋一转：“我希望这个重视能够用到正确的地方。”
目前国内大部分的青少年比赛都是以淘汰赛为主，或者将所有的小队员集中到某个基地比赛，劳尔认为这种赛制有弊端，“可能输掉一场比赛，整个联赛就结束了，或者输掉一场重要的小组赛，就被淘汰了。不仅是队员，教练也很怕，这场比赛输了，那我今年的努力都白费了。造成就算全队有25个人，但为了取得胜利，只会用那么十三四个一直去踢比赛，其他没有锻炼的机会。在比赛里也是强调防守，对于技战术的发展和球员自身都是不好的事情。”
放眼整个世界足坛，采取与职业联赛相似的青少年比赛模式是主流——青少年联赛和职业联赛接轨，让球员提前适应职业足球的规则，训练比赛时间相对固定，教练会更大胆地使用球员、练习战术，并非只重视某几场的胜负。不过要在足球青训赛事上实现与职业联赛同步，对于各俱乐部而言是一笔不小的开销，实现起来并不容易。
相对而言，劳尔提到的另外一个层面更可能实现——“中国孩子们开始足球训练太晚了，很多人是七八岁才开始，但是这个年龄在西班牙，孩子们已经练习了两年多了，这个差距就很大了。五六岁的孩子虽然比较小，但是他们已经可以有一些协调性，包括球感方面，越小接触足球越好。”他反复强调说，17岁在西班牙国家队都可能有一席之地了，中国的小球员们，再早两三年接触足球，他们也能在这个年纪去能代表中国比赛，积累更多的经验。
这五年来，劳尔始终安安稳稳扎根嘉定，每天他都会和自己的家人通话，也会偶尔回家或者将家人们叫来上海，“没有感到很孤独，在这里的每个人都对我很好。”俱乐部董事长陆建军笑言：“劳尔是我们俱乐部工资最高的教练，但是值得。”
俄式教练基本功练习方法，步伐和出拳组合#学拳新人
拳友专项训练，俄式拳击。
学拳新人大刘基础训练，拳王实战解析。又是被催更的一天，今天看俄式的基础训练。
·抱架后先以单步伐开始，前进后退。步伐基础在之前的视频有讲，这里就不重复。
·然后加上出拳，出拳同时迈前脚，后退时则交叉。出后脚打前手，建议对镜练习，不要一直低头看脚步。
·接着是前手的平勾，与前手刺拳的练习方法一致，要注意平勾的发力，起步同时转髋转脚，后退也是后脚掌发力。
有意思的来了，这里的后手是带力的，平勾完转右髋带后脚，这个练习会了就可以练前手刺拳加平勾。很多朋友打拳喜欢掉后手，就是因为拳和拳之间少了这个细节。
·最后是组合，可以看出练习中每一拳的发力都不是孤立的。出前手时后手有力参与，拉回前手打出后手。这个拉锯式的力量全身都有参与，而且后手因为要扣紧，所以不会掉。
当然这些训练不学俄式也能练习，都是拳击基础。求关注！
