13公里马拉松最好成绩？
首先13公里只能算中长距离跑步，至于13公里最好成绩，世界一流运动员可能40分钟左右，普通人高手应该在55分左右，要是5分配速就是65分钟左右，我感觉13公里能跑在70分钟内就很牛了。
首马249怎么样？
要我说，这个人就是一个装逼犯。没有跑步经验，上来就干个全马2小时49分，这牛逼吹的，我给你满分。这成绩，差不多可以排到全国百强左右了，试问问，全国百强，哪一个没有巨大的付出？又怎么问出这么轻佻的问题？
我的一位同事，全马最好成绩是236，今年还拿过青岛马拉松国内冠军，他每个月的月跑量是五六百公里。我自己，每个月月跑量是100公里，我的全马最好成绩是422。
马拉松界有一句俗话：跑不欺人。说的就是，没有跑量，想提高成绩，那是异想天开；而如果有足够的跑量，成绩一定是可以提高的。
马拉松是一项挑战身体极限的运动，没有足够的跑量作为支撑，别说想跑到249，能够安全完赛都很不容易。没有足够的训练，你的肌肉、心脏等，将难以承受如此高负荷的运动。
别再吹这样的牛逼了，从不跑步，首马就是249，你咋不上天呢？
如果你以前果真没有跑过步，而且这个首马成绩真实有效，那确实非常厉害。
马拉松跑2小时49分，相当于用4分整配速，跑完42.2公里。
这个成绩比国家二级运动员标准3小时10分快21分钟，只比一级运动员标准2小时34分慢15分钟。
能跑这么快的业余选手实不多见。如果训练得当，完全有可能进2小时30分——可以考虑靠跑比赛吃饭，至少拿的奖金要补贴家用绰绰有余。
笔者采访过中国几乎所有业余顶尖跑者，他们中有不少人首马都跑不到2:49，例如：
长沙马拉松冠军、华东理工大学教师李朋鸟（peng，敏感词只能拆开写），2008年上海首马3:40或4:30（髂胫束受伤，成绩记不清）。今年上马，他以2:24跃居新科“上海一哥”。
今年南京马拉松季军兼国内第一狄鋆，2015年上海首马3:48（因为在38公里处停留40分钟等跑团成员拍照，实际约3小时出头）。
去年广州马拉松国内第一、“福建一哥”游培泉，2009年厦门首马3:21。现在PB是2小时28分。
去年上马男子第六名、来自上海的陈龙，他2015年无锡首马3:08，今年上马将PB提高到2:26。
前“上海一哥”周其祥，2009年上海首马2:55，今年上马也以2:26刷新PB。
当然，比2:49快的业余高手也有几个，包括：
中国24小时超马纪录保持者、广东业余高手斯国松，2010年厦门首马2:41。
今年郑开马拉松国内第一李鸿浩，2015年洛阳首马2:36。
天津全运会业余组男子冠军、越野高手运艳桥，高中毕业前首马2:33左右，进国家一级。
当过外卖小哥、上马以2:22排名国内第二的牟振华，2013年上海首马2:31:59。
需要注意的是，包括专业高手的一些马拉松跑者，在首马跑出好成绩之后就一直没有提高。
当今中国第一高手董国建，也是2010年在大连首马跑出2:13的好成绩，此后多年再无进步，直到去年重庆马拉松才以2:11改写PB。
我国马拉松运动员根据成绩可以分以下几个等级(全长42.195KM):
1.男子一级运动员:2:34:00
2.男子二级运动员:3:10:00
3.男子三级运动员:4:00:00
首马249，可以对照一下那是一级运动员的水平，单从成绩上来说已经相当牛了，2小时49分，配速基本是4分钟跑完全马。这样的成绩没有多年刻苦的训练根本就是不可能达到的，何况是一个没跑过步的人，好了，别拿我们开心了，洗洗睡吧！
跑马拉松最佳体重是多少？
原则上来讲，体重越轻跑马拉松越有利，但也不能太轻了。
太轻了体质弱，肌肉含量少，跑马拉松对身体的害处就大了。
体重大跑起来消耗大，速度起不来，还特别容易受伤。
一位身高170㎝左右的跑者，最佳体重应该在60㎏左右。
这样的体重的人如果训练有素，跑起马拉松来那可真是如水中蛟龙一般。既轻松又经济配速还高，过了30+跑姿也不会变形，看上去特别的舒服，我们只有羡慕的份啊。
因为体重轻，核心更容易推动身体向前。跑起来腾空高，步幅大，更轻盈，当然了，配速也更快。
消耗也小，不容易撞墙。
因此，对于喜爱跑马拉松并且对成绩有要求的跑友们来说，控制体重绝对是要摆上议事日程的。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
