c罗的时尚医说世界杯，没机会和C罗竞技可让他带您睡觉

小编 2024年11月14日 13:49 23 0

医说世界杯，没机会和C罗竞技可让他带您睡觉

不凑热闹的球迷不是假球迷，没错，俺就是来蹭世界杯的。谁帅谁夺冠不关俺事，那是球迷的事和球事，俺只关心健康。世界杯前后，看到、想到、受到刺激，只要能和球扯到一块的，随时来侃。今天俺来侃侃葡萄牙那位脸蛋红扑扑的球星，C罗。

嗯，想到有梅西的球迷，好吧，咱们只和鲁尼比，好吗？C罗的球技让鲁尼恼火，C罗的头发更让鲁尼恼火。C罗如今已不是如风小子了，但他的状态仍然不减当年，发型也一直不曾乱过，这史诗级的状态从何而来？答案是靠睡。

作为运动员，C罗自然和其他球星一样，刻苦训练的习惯从小就养成了，他还甩出500万欧元在家里弄了健身房和泳池，每天活动1到2小时。饮食方面严格控制，只吃鱼、蔬菜、米饭、水果。比赛是紧张的，紧张之后要充分放松，在放松这事儿上，C罗的做法是给理疗师和女友发奖金，同时在别人不妄议他的球技和发型的前提下，尽力保持幽默，这样就有了身心充分放松。但这些不是重点，重点是睡法。

C罗为了睡好觉，聘了个睡眠规划师，这哥们叫尼克，曾出版名为《睡眠》的畅销书。尼克给C罗制订的睡眠方案是每天睡5次，每次90分钟。但是，尼克强调这不是给C罗和他女友的睡觉套餐，至于这方案是让他们分床睡还是互相折腾，这个嘛，就不是睡眠师要管的了。不过，这独特睡法的效果，的确从C罗的竞技状态和发型上得到了映证，那是相当滴好。睡得好，身体好还不脱发，睡好了干啥都干得好。

C罗给了睡眠规划师多少钱，没有查到资料。应该少不了，不过虽然C罗不差钱，但这钱付得也是有点冤枉，因为睡眠规划师的方案一点也不新鲜，早在1918年德国的心理学专家西曼斯基就总结出来了，名为多阶段睡眠。有人宣称，这种睡法是大画家达·芬奇试过的，他采用的方法是每4小时睡15分钟。所以，现在也有人把多阶段睡眠法称为达·芬奇睡法。

真正具有休息功效的睡眠，是快速眼动期REM，这一阶段一般出现在开始睡眠的90分钟左右，会持续15分钟，然后开始下一个循环。也就是说，通常成年人保证健康所需的7到9小时睡眠，是经历了5到6个REM期。多阶段睡眠就是通过训练快速进入REM期，只要保证REM期是足够的，就会在睡醒后感觉精力充沛。

因为每个人的体质遗传和身体状况有差别，所以多阶段睡眠方案也要因人而异，从这个角度看，C罗聘个规划师那不是显摆有钱，是真有必要。经过各种人的实践，多阶段睡眠方案已经总结出了多种规划，流行的有：每天睡6次每次20到30分钟，分别安排在2点、6点、10点、14点、18点、22点；或者每小睡4次，核心睡眠安排在2：30到5：30，然后在11：00到11：20、16：20到16：40、22：20到22：40分别来3次20分钟的小睡。总之，该睡的时候要快速进入REM，保证REM足够，其他时间可做点爱做的事。怎么样，没机会让C罗陪您一块踢球，是不是让他带着您睡觉？起码到老了可以跟孙子说，咱年轻时看过C罗踢球，还跟C罗睡过。好啦，世界杯要开始了，看球，C罗要射了。

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